强力瘦身操的具体步骤有哪些

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篇首语:不学习历史的人注定要重复错误。——丘吉尔本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了强力瘦身操的具体步骤有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、强力瘦身操的具体步骤有哪些

2、十分钟瘦身操怎么练习

强力瘦身操的具体步骤有哪些

强力瘦身操是一种瘦身效果比较好的瘦身操,因此很多朋友都喜欢练。对于想要学习强力瘦身操的朋友来说,了解强力瘦身操的具体步骤是必须的,那么强力瘦身操的具体步骤有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍强力瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍,感兴趣的朋友可以看一下哦!

强力瘦身操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,强力瘦身操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

强力瘦身操的具体步骤有哪些?强力瘦身操的具体步骤如下:

一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

以上就是关于强力瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对强力瘦身操的具体步骤已经非常了解了。因此,想要学习强力瘦身操的朋友,可以按照上面介绍的强力瘦身操的具体步骤来进行练习哦!只要大家坚持锻炼,很快就会有瘦身效果的。

十分钟瘦身操怎么练习

十分钟瘦身操是一种比较流行的减肥瘦身操,对于想要学习十分钟瘦身操的朋友来说,了解十分钟瘦身操的具体步骤是非常有必要的,那么十分钟瘦身操怎么练习呢?接下来,本文就为大家介绍十分钟瘦身操怎么练习的相关内容,感兴趣的朋友可以看一下哦!下面请看详细的介绍。

1、上身左右回转

双手拿着单杆自然站立,胳膊肘保持90度,举起单杆再向右回转。回到开始动作,再向左回转,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部柔美曲线。

2、单杆举起,肋间侧倾

双腿分开肩宽站立,单脚前伸,膝盖弯曲,单杆向胸前方向举起,双臂向上伸展,肋间右侧,再回到初始动作,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部和肋间完美曲线。

3、膝盖碰触胳膊肘

单杆置于肩后自然站立,双臂呈W姿势举起单杆,单腿抬起,达到膝盖碰触胳膊肘的高度,反复做15次后再换另一边,可以燃烧腹部脂肪,塑造肋间完美曲线。

4、胳膊肘弯曲后倾

右手握住单杆中间,右腿向后伸展,左膝盖向前自然弯曲,上身保持前倾,右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜,反复做15次后再换另一边,可以减掉背部赘肉,塑造肩部柔美曲线。

5、胳膊肘向前弯曲展开

双腿分开肩宽站立,右手握住单杆中央,左手抓住一侧单杆底部,胳膊肘弯曲紧贴肋间,像哑铃运动一样举起单杆,反复做15次再换另一边,可以使全身肌肉伸缩。

6、躺卧双臂推举

平躺膝盖并拢抬起,双臂与上身成90度抬起,手背朝脸,手心向杆,紧握单杆向上推举,深呼吸,反复做15次,可以塑造胸部完美曲线,到达瘦臂效果。

7、平躺上身前倾,双臂推举

从第6个动作开始,深呼吸后,双手向膝盖方向推举单杆,同时上身前倾,这时注意下巴不要抬起,反复做15次,可以消灭小肚腩,塑造胸部完美曲线。

8、双臂倾斜推举

从第6个动作开始,深呼吸后,双臂推举单杆,同时上身向右倾,这时注意上身不要碰触地面,左右边反复做8次,可以使肋间肌肉收缩,塑造胸部完美曲线。

9、平躺膝盖抬起伸直

平躺抬起小腿,和地面平行,膝盖自然分开,举起小腿上的单杆,注意单杆不要滑落,保持身体重心,慢慢抬起上身,坚持10秒停下,反复做8次,可以消灭小肚腩,使全身肌肉伸缩。

10、坐立臀部向一侧抬起

双腿自然前伸坐立,保持膝盖自然弯曲,臀部向一侧抬起,双臂成W型举起单杆置于肩后,左右各做8次,可以塑造肩部和臀部完美曲线。

11、伏卧抓住单杆,带动上身

腹部着地伏卧,双脚分开肩宽,双臂握住单杆两侧置于背后,视线俯视地面,深呼吸,慢慢抬起胸部,这时注意双脚不要着地,反复做16次,可以减掉背部和腹部赘肉。

12、四肢撑地,膝盖抬起

四肢撑地,单杆根据脊椎曲线置于背部,这时后脑勺与单杆顶部接触,不要低头,双膝慢慢离开地面,保持2~3秒停下,反复做8次,可以锻炼全身,达到完美瘦身效果。

以上就是关于十分钟瘦身操怎么练习的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对十分钟瘦身操的练习方法已经非常清楚了。大家如果想要通过练习十分钟瘦身操来进行减肥的话,不妨按照上面介绍的具体步骤来进行练习哦!相信假以时日,大家一定会练出窈窕身材的!

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