怎样防止肥胖

Posted 2021-12-14

篇首语：笨人先起身，笨鸟早出林。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样防止肥胖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎样防止肥胖

有很多人到了秋天的时候就会开始长肉，这也是我们常说的贴秋膘。尤其是一些女性，秋天到了，天气也逐渐变得严寒起来，于是平时非常不注意运动，早上也习惯睡懒觉，每天吃的也多，这样一来身体就开始发福，长肉是在所难免的。那么怎么样才能够避免在秋冬季节身体发福呢！下面来介绍预防秋天长肉的方法。

尽量品尝食物的原味，少用调料，当季食材最好的烹调方式就是简单的蒸煮，减少过多的调味，美味又健康哦。此外，秋天一定要注意甜点的摄取，热量蹭蹭蹭的高呀，月饼多吃两口就要超标了！别被“秋季限定”蛊惑了，秋季限定，这个词真的有魔力啊，任何美食只要被贴上秋季限定四个字，一下子就被买买买没了，有多少美妞因此而发福，适当控制一下购买欲，不但能控制身材，还能减少多余的开支，一举两得哦。

转移注意力，秋天除了美味的食物，还有很多值得我们注意的地方，像是国际时装周啦，美美美的枫叶啦，郊游踏青什么的，不要整天想着吃东西啦。向懒散说不，这餐吃完就开始减肥？再吃最后一口就好了？这些都是让你身材走样的凶手啊！即使你没有在减重，也要控制好每餐的分量，才不会因为吃太多而突然爆肥哦。

另外，在秋天的时候往往身体穿的比较多，不容易露出肉来，为了避免出现肥胖，在家中的时候可以适当穿少一点，多露一点肉，这样有一个好处就是，一旦身体长肉就能够及时发现，这对自己也是一个警醒，从而直接的刺激我们的视觉，让我们积极控制食欲，积极减肥。

怎么防止肥胖

随着人们健康意识的不断提高，预防肥胖也成了一个热门话题。现在，很多人都已经意识到了肥胖对于身体的潜在危害。接受肥胖的预防不仅仅是成年人需要注意，儿童以及青少年也应当注意。导致肥胖的人逐渐增多，主要是因为环境因素、代谢性疾病以及遗传等。饮食也是一个不容忽视的导致肥胖的原因。下面就来介绍如何预防肥胖。

总的说来有3种预防措施，即普遍性预防，选择性预防和针对性预防。普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施。新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率。这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。

上面主要是介绍了预防肥胖的一些基本原则。肥胖对身体的危害主要体现在他容易导致的各种疾病。比如说肥胖容易导致高血压，还容易导致冠心病，或者可以诱发糖尿病，容易使得患者出现高血脂现象。肥胖的女性容易月经不调，甚至使得恶性肿瘤的发病风险增加。