女性比男性容易胖的原因

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篇首语:不怕学问浅,就怕志气短。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了女性比男性容易胖的原因相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、女性比男性容易胖的原因

2、提高女性新陈代谢的方法 女性减肥为什么总比男性慢

女性比男性容易胖的原因

可能有很多女性都会觉得,为什么自己吃一点东西都容易发胖,但男人吃那么多反而没那么容易肥胖呢?难道真要节食加运动才能瘦?女性比男性容易胖的原因是什么?

科学家认为,女人比男人更容易肥胖可能与性激素相关。一般情况下,女性体内的脂肪都要比男性多出6%~10%。研究表明,雌激素会降低女性的能量消耗量,让更多的能量以脂肪的形式储存在体内,这很可能是一种自然规律——让女性储存更多脂肪,为将来繁衍后代做准备。尽管雌激素对脂肪氧化的影响可以部分解释脂肪储存的机理,但导致肥胖的因素很多很复杂,其中既包括遗传因素也有环境的影响。

女人想减肥也不一定要通过节食,因为在秋冬时节应该多进补,对身体才好,而节食减肥最容易反弹。

适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

坚持合理饮食

既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。

有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!

提高女性新陈代谢的方法 女性减肥为什么总比男性慢

现在不论是男性还是女性,很多的朋友都存在肥胖的问题,专家提醒大家为了健康着想,大家一定要积极的减肥。但是很多细心的减肥者会发现,一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多,很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥,但是女性不行。为什么会这样呢?和小常识网一起来看看吧。

女性减肥为什么总比男性慢

男生的基础代谢比女生高

减肥了辣么久,很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼,你是不是也一样?

好吧,老司机再给你们科普一下,基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干,身体为了维持基本的生命活动所需要的能量,它占每天的能量消耗的65%~70%。

这一数值就略“重男轻女”了,男生的基础代谢比女生高,也就意味着每天消耗的能量会更多,自然减得就快了。

男女激素不同

减肥速度的快慢,还与激素水平有很大的关系。

男性的雄性激素水平较高,这玩意儿能促进肌肉的生长,因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明,肌肉越多,运动消耗的热量就越多,所以,男生往往比女生瘦得快~

再来看下女生,体内雌激素水平较高,而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀,不但不能帮你甩肉,还会让你更胖。并且,女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划,各种情况都在严重拖后腿啊~

女生视觉敏感度高,容易过度减肥

女生的的视觉敏感度比男生高,为了在这个看脸的世界混得更潇洒,妹纸们会更卖命地减肥,减肥目标一般都比较苛刻,还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法,往往减肥效果会适得其反。

与女生相反,男生一般都是为了健康而减肥,都会比较平心静气地进行减肥计划,有条不紊,这样更利于减肥。

提高新陈代谢的方法

1、多吃蛋白质

蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

2、爱上喝茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁,特别是绿茶,由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陈代谢水平,每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢,而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

3、不要怕举铁

对男生来说这点自然不在话下,可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上,肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性,所以不用担心会长大肌肉。

4、吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物,它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂,Omega3还可以让你的代谢变得更高效,这意味着你的消化会变慢,以至于不会总是感到饥饿。

5、使用橄榄油

不管你信不信,橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的,其实健康的油脂反而可以提高代谢,帮助燃脂。

6、减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素,它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

7、多喝水

缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

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