中老年人减肥健身操有什么好处

Posted 2023-01-16 老人减肥健身减肥

篇首语：不读书的人，思想就会停止。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了中老年人减肥健身操有什么好处相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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中老年人减肥健身操有什么好处

现在在一些稍微发展好些的城市都可以见到一些中老年人在广场上跳健身操，这个时候整个歌曲放的节奏感很棒。看起来每个老人都是很有活力的，但是对于一些还不熟悉减肥健身操的朋友们来说，就会觉得很疑惑为什么大家会这么喜欢跳健身操，所以下面小编给大家介绍一下中老年人减肥健身操有什么好处？

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

关于中老年人减肥健身操有什么好处，大家看过上文的内容后应该也是了解的很清楚了。其实跳减肥健身操，首先大家能知道的第一个优点就是可以有着瘦身的效果，接下来就是可以很好的增强身体的免疫力，如果大家还不是很了解的话就好好的看下这些介绍吧。

老年人如何健身减肥更健康

苗条不是女性的专利，其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段，而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的，通过运动强身健体，不仅能去脂减肥还能提高心血管机能，帮助老人远离疾病的困扰，但是老年人运动切忌不操之过急，以平和适量为准。

以下，小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体，达到减肥健身效果的方法，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，首先都要记得一个准则：量力而行。

一、初级阶段：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：

(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。

(3)放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段：

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

三、高级阶段：

(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)快步走600～1000米到公园。

(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。