中老年健身减肥运动处方有哪些

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篇首语:时间仿似一条直线,没有起点,亦无终点。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年健身减肥运动处方有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、中老年健身减肥运动处方有哪些

2、老年人如何健身减肥更健康

中老年健身减肥运动处方有哪些

中老年发福是很危险的,因为肥胖能够让很多的中老年朋友患上很多的疾病,比如现在的高血压,糖尿病是很多中老年人的大敌,只有通过减肥运动才能够减少生病的几率,希望给这样的一群中老年人开一副减肥运动处方,那么健身减肥的有效处方有哪些呢,详细的给朋友门介绍一下,希望这样的处方能够有成效。

中老年减肥运动处方:由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

1,运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2,运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3,运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

4,运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

特别是针对中老年这样的一类人群来说,减肥是很重要的事情,因为年龄大了之后,肥胖是很容易形成的,只有坚持运动锻炼,才能够甩掉身上的很多脂肪,才能够保证身体的健康的,所以不妨做上面的一些运动项目,坚持锻炼,就能够成功的减肥,减少患病几率。

老年人如何健身减肥更健康

苗条不是女性的专利,其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段,而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的,通过运动强身健体,不仅能去脂减肥还能提高心血管机能,帮助老人远离疾病的困扰,但是老年人运动切忌不操之过急,以平和适量为准。

以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能有一些指导,不过,不管怎样,首先都要记得一个准则:量力而行。

一、初级阶段:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:

(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。

(3)放松走600~1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段:

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

三、高级阶段:

(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)快步走600~1000米到公园。

(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。

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