腿部减肥瑜伽

篇首语：充满着欢乐与斗争精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腿部减肥瑜伽相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瑜伽是很常见的一种运动，这样的运动在减肥上，都是有着很好的帮助，而且这样的运动方法，使用起来也是比较简单，不过要注意的是，在对这样运动方法选择上，也是要对它进行很好的了解，这样对减肥才会有很好的帮助，那腿部减肥瑜伽怎么进行呢，也是很多人不太清楚的。

对瑜伽减腿部脂肪，都是有着很好的效果，但是对腿部减肥瑜伽方法选择，也是要对它的动作进行很好的了解，这样对减肥才会有很好的帮助，使得使用的时候，也可以很顺利。

腿部减肥瑜伽：

1、下狗式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

通过以上介绍，对腿部减肥瑜伽也是有着一些认识，这些动作在使用上，都是比较简单，不过要注意的是，对腿部脂肪消除的时候，饮食上也是要合理安排，这样对减肥才会有很好的帮助，同时这样的做法，也不会损害到自身健康。

如果你是梨形身材的MM，那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。

step3慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

step4身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

step5继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

step6慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。

step7继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

step8直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。

step9放低双臂置于胸部前方，放松身体。