享受享“瘦”就是这么简单 减肥何必求医问药
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篇首语：君不见长松卧壑困风霜，时来屹立扶明堂。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了享受享“瘦”就是这么简单 减肥何必求医问药相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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享受享“瘦”就是这么简单 减肥何必求医问药
市场上各种各样的减肥茶，减肥药，吃吧，怕有副作用对身体不好，不吃吧，想减肥又不知道怎么减，今天小编就跟大家扒一扒那些不用吃药就能减肥的方法。
1、多做运动是基础
多做运动是减肥的最大法宝，运动会促使你的身体循环加快，身体的脂肪会在剧烈运动中燃烧，代谢废物和多余钠元素也会随着汗液被排出体外，身体循环正常了，摄入的脂肪就会被以能量的形式被消耗，就不会出现沉积的问题。
2、控制饮食是关键
饮食是减肥中最应该关注的地方，我们都知道肥胖都是吃出来的，如果你真的下定决心减肥的话，那么就彻底和垃圾食品说再见吧。此外每天三餐要规律，不能暴饮暴食，也不能挑食，注意三餐有别，早餐要吃好保证营养，晚餐要清淡给身体休息一下。另外，每天喝几杯蜂蜜柠檬水，会让效果更明显。
3、坚持不懈是重点
什么最重要，坚持才是最重要的，坚持个一两天谁都能做到，但要长期如一日就并不是谁都能做到的了。如果你下定了减肥的决心，那么就要有破釜沉舟的勇气，当雨过天晴，看着自己的好身材时你只会感到很欣慰。
4、保持早睡更有助于减肥
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
结语：
肥胖也不是一口吃出来的，所以减肥也要慢慢来。减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持！只有我们掌握了减肥最佳方法，才能让减肥效果达到最佳状态，通过上文小编为大家的讲解，大家应该了解了不吃药快速减肥方法，相信只要我们坚持去做一定就可以瘦身成功！减肥就是这么简单 简单有效的减肥方法
简单又有效的减肥方法肯定大家都会喜欢，那么到底有没有呢，跟小编来了解下吧。
大清早
喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段
餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
晚餐时段
喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
臀部夹紧
这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还能帮助女性有利于子宫收缩。
走路跨大步伐
这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，以至于日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐
想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！
吊脚
每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳的状况，以避免静脉曲张。
快速有效的减肥方法可能就是节食了，但是小编不太推荐大家用这种方法哦。
周六、周日断食
这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
1.清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
2.苹果断食法
这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
3.香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对减肥有了一个新的认识了呢，我们要采用科学的减肥方法才能真正的帮助到自己哦，不然只会伤害到自己的身体。健康快速的减肥才是我们的最终目的。以上三九养生堂小编的介绍希望能帮到大家。
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