如何运动减腰部上的赘肉呢？

Posted 2021-11-29 赘肉

篇首语：用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何运动减腰部上的赘肉呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如何运动减腰部上的赘肉呢？

很多人都是整体看着不胖，但是就是美中不足的会有些局部身材发胖，从而影响到自己的整体的美观，大家最好还是要针对性的进行减肥，这样的效果会好一些，尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋友，穿裙子都会显得很难看，所以这些赘肉还是必须要减下去的，下面小编就和大家说说如何运动减腰部上的赘肉。

1、箭步蹲

A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

2、蹲跳起

A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

3、俯卧撑

A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

瘦腰部的运动有很多，小编上面只是给大家简单介绍了几个在家就可以进行的运动，想要瘦下来腰部需要很长时间，如果起初的时候一直运动减肥都看不到效果，大家也不要心急，凡事都需要一个过程，开始的时候瘦的很快，还会有一个平台期，一定要坚持到最后。

怎样才能够减腰部两侧赘肉呢？

很多人的腰部的赘肉都很多，腰部赘肉多的人穿衣服的时候非常难搭配，而且很多衣服都会因为尺寸不合适而不好穿，每次去商场买衣服的时候都会逛上好半天，但是最终也没有买到自己想要的衣服，试穿的时候都不好意思跟导购说自己的衣服的尺寸，腰部的赘肉还是要减一减，这里小编就给大家说说怎样才能够减腰部两侧赘肉。

一、日常腹部小运动

首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

只要大家每天都坚持，腰上的赘肉还是可以很快就瘦下来的，平时吃的食物含有的热量尽量要控制一些，不要吃一些高热量的食物，早上起来可以喝一杯水或者是先运动一会然后再进食，每餐只要吃到七分饱或是八分饱就好了，不要吃的太饱。