跳出好身材郑多燕减肥操

Posted 2023-03-06 郑多燕减肥操

篇首语：登山则情满于山，观海则意溢于海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跳出好身材郑多燕减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果！要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。

郑多燕健身舞：

step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

郑多燕健身舞减肥有效吗？要想减肥就一定要坚持，坚持3个月效果就明显啦。最好把几套郑多燕健身舞配合一起练，效果会更加显著的。

韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧，让你短期内瘦出玲珑好曲线。

郑多燕减肥操甩肉给力瘦身更快

郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩

身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。

Tips：这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说，再合适不过了，大幅度的摆动不仅可以活动上半身，还能消除久坐时的疲劳。

郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”

将手臂向两边平伸，固定手肘开始向上运动手臂，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。

Tips：这个动作每天要做100下，做完所有的动作后，手臂会非常酸，由于女性经常不做运动，所以见效的速度会有点久，但是坚持一个月后，你会看到很不错的瘦手臂效果。

郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时

左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。

1.手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。

2.手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。

3.双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。

Tips：这三个基本动作熟练后，连起来一起做，瘦腰提臀的效果会更好。

郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿

1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

2.慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。

Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿

这个动作的锻炼需要有很强的意志力，因为整个过程中，大腿会非常酸痛，但是刚开始锻炼时，一定要多撑几秒，只要一个月坚持下来，你基本上就能坚持到1分钟了。

Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。

郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后，短时间内变传遍了韩国、日本和中国，并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想，虽然瘦身的方法很有效，但是关键是需要当事人能够坚持，只有坚持下来，你才能看到瘦身好美美的你！

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