推荐三种紫薯减肥食谱 紫薯代餐可以减肥的原因
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篇首语：笨人先起身，笨鸟早出林。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐三种紫薯减肥食谱 紫薯代餐可以减肥的原因相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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推荐三种紫薯减肥食谱 紫薯代餐可以减肥的原因
为了减肥，胖人们可以尝试各种方法，愿意付出一切努力。紫薯是很受大家欢迎的一种美食，那么减肥吃紫薯好吗？紫薯是一种营养价值丰富的食物，而且它自身的热量含量非常低，适合减肥的人食用，紫薯代餐可以减肥么？下面就让小常识网给大家详细介绍下吧！
紫薯为什么能减肥？
1、低热量
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡左右的热能，为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
2、高膳食纤维
膳食纤维一方面能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另一方面，又能促进肠胃蠕动，清理肠胃，同样有减肥作用。
紫薯代餐可以减肥吗
紫薯代餐可以减肥，但是不建议空腹吃紫薯，会引起身体不适。
薯的单位热量更低（红薯约102千卡/100g，紫薯约70千卡／100g），碳水化合物含量更低，同时还有更高含量的矿物质。能帮助去水肿，还能降血压，所以，紫薯更适合减肥和三高人群吃。
但是在食用时紫薯时，空腹食用也是要尽量避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易让人出现烧心、反酸的症状。食用紫薯时，最好可以合理搭配食物种类，淀粉含量为主的紫薯，最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食。
推荐三种紫薯减肥食谱
紫薯减肥食谱一：紫薯梅子饭
紫薯梅子饭的具体做法是先准备紫薯一个，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。然后将紫薯去皮切丁，糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。紫薯梅子饭具有非常好的饱腹作用，低卡路里，高纤维，可以有效吸附油脂。
紫薯减肥食谱二：紫薯黄瓜羹
这一款减肥食谱需要准备材料紫薯1个，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。然后将紫薯和去皮，切成丁状蒸熟。黄瓜去皮，切成丁状。将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。紫薯黄瓜羹有很好的饱腹感，特别适合在大鱼大肉后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。
紫薯减肥食谱三：紫薯可可圈
最后一款紫薯的减肥食谱需要准备紫薯一个，苦瓜半根，可可粉5克。具体的作法是：将紫薯洗干净切丁煮熟，然后用勺子子压扁成泥状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1到2厘米的圈，将紫薯泥填充到苦瓜圈里，然后放入盘里蒸熟即可。
紫薯有减肥功效吗
紫薯，想必大家在生活中也经常见，经常吃，它的营养丰富，富含膳食纤维，对人体大有裨益。可是关于，紫薯的功效和作用，大家又知道多少呢？今天，我们就来看看紫薯的减肥功以及其他作用吧。相信大家会更加喜欢吃紫薯。
紫薯的功效与作用
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、 抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
紫薯的功效与作用 它对减肥有利吗
2.促进胃肠蠕动
紫薯中含有大量的纤维素，它会使得粪便的体积得到增加，从而加快肠胃的蠕动，滞留在肠腔里的粘液和腐败物质都会被排出体外，其中包含一些有毒和致癌的物质，从而让大便变得通畅，对肠道的环境也能够加以改善，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
紫薯的营养价值
1.紫薯中含有大量的硒元素，同时还含有大量的花青素。而其中的花青素能够对非常多的疾病起到预防以及治疗的功效，所以对于身体来说，多食用紫薯是非常有利的。
2.紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。
紫薯的营养价值
看完了今天关于紫薯的减肥功效，大家是否清楚了紫薯的营养价值和其他的相关作用呢？对于我们一般人来说，紫薯可以作为早餐或者晚餐来经常食用。不仅对身体有所帮助，也可以用于减肥？大家何乐而不为呢？当然，紫薯做法还有很多，大家可以学习。
相关参考
相信大家对于紫薯肯定不会陌生吧，紫薯不但可以食用而且还有很好的食用价值，经常吃紫薯是可以起到抗衰老和抗癌症的功效，此外紫薯还有利于我们的肠胃，所以紫薯深受人们的喜爱，其实紫薯还有一个功能就是减肥，想要
相信大家对于紫薯粥肯定是不会陌生的吧，紫薯粥是我们常见的一道粥，紫薯粥不但看相很好而且吃起来味道也是很不错的，紫薯粥里面含有丰富的维生素和膳食纤维，常吃紫薯粥可以起到很好的保健功效，紫薯粥有预防癌症和
紫薯属于五谷杂粮，现代生活中人们健康养生的最佳食品之一。紫薯本身主要含有硒元素和花青素，营养价值非常高，帮助促进消化、延缓衰老等，平时多吃的话可以很好地保护肠胃健康。而对于肥胖人群和爱美人群而言，最关...
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营养专家介绍紫薯中含有的热量很低，每100克仅有100千卡的热能量，和大米相比仅是它的三分之一，另外脂肪含量也很低，适量食用之后不仅不会发胖，还有极好的减肥效果。除此之外，还有不错的健美、通便排毒效果
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