教你8个减肥小技巧,体重不知不觉降下来!

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篇首语:盛年不重来,一日难再晨。及时宜自勉,岁月不待人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了教你8个减肥小技巧,体重不知不觉降下来!相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、教你8个减肥小技巧,体重不知不觉降下来!

2、教你九个懒人减肥法 宅男一学期胖30斤险患糖尿病

教你8个减肥小技巧,体重不知不觉降下来!

原创内容,擅自搬运者必究!生活的细节决定了减肥的成败。学会一些减肥好习惯,你就能保持好身材,避免身材发胖。下面笔者分享几个减肥技巧,促进脂肪消耗,体重不知不觉降下来!1、每天健走1万步以上对于缺乏运动的人来说,每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量,走掉腰酸背痛疾病,走掉肚腩,加强下肢力量,提高身体素质,预防肥胖。2、饭后站立30分钟不要饭后坐着,会影响肠胃的消耗跟蠕动,饭后站立30分钟,可以促进食物的消耗,预防小肚腩的出现,帮身体消耗更多热量。3、大碗盘换成小碗盘同样分量的两盘蔬菜,大盘子装的食物,视觉上看着会比较少。而小盘子装的食物,视觉上看着会比较多。当我们把大碗盘换成小碗盘,就会不自觉的减少饭菜的分量,控制热量的摄入。4、吃饭的时候先吃蔬菜,后吃米饭调整一下吃饭顺序,你的热量摄入就会大大下降。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜,可以提高饱腹感,减少对其他食物的摄入。5、粗细粮结合充当主食不要单纯的进食米饭,米饭属于精细加工的主食,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入,用粗粮代替。粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长,可以减缓血糖上升系数,抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。6、每天100个深蹲训练和100个俯卧撑减肥的时候,加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量,肌肉的生长跟维持,会让身体更多热量消耗消耗,有助于打造易瘦体质,提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿。我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑入手,每天100个俯卧撑、100个深蹲,刺激全身肌群塑造,新手可以分为多组完成,老手可以进行负重训练。隔天训练一次,提升自身的曲线。7、戒掉饮料,只喝开水不要喝任何带热量的饮品,尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁,糖分含量高,会促进胰岛素分泌,胰岛素就促进脂肪的合成,还会让身体氧化,让皮肤下垂、出现皱纹,加速身体衰老。白开水没有热量,每天喝足2L水,可以促进身体新陈代谢,延缓饥饿感来说,还能让你的保持细胞的活性,提高皮肤弹性,延缓身体衰老。8、三餐定时、细嚼慢咽减肥,切忌饥一餐饱一餐,三餐不规律,会导致身体没有规律的进食记忆,无法预测下一餐是什么时候,身体容易进入饥荒状态,每次进食都会努力囤积热量,减少热量消耗。狼吞虎咽的吃饭习惯,会撑大肠胃,影响肠胃消化功能。只有养成规律的三餐,三餐只吃八分饱,不要撑着自己,保持细嚼慢咽的习惯,才能提高肠胃的代谢跟消化能力,保持身体代谢水平,避免身材发胖。8个减肥好习惯,做到越多,瘦得越快哦!

教你九个懒人减肥法 宅男一学期胖30斤险患糖尿病

李勋是长沙人,原来不到170cm的个头,120斤的体重,整个人看上去还算清爽干净。自从去年到衡阳开始了大学生活,离开了父母的监督,宅男李勋平时除了上课,其余时间都呆在宿舍里打游戏吃零食,猪脚和汉堡都是他的最爱,“最多一天可以吃三四个汉堡”。

随着体重的慢慢增长,李勋发现自己的身体也开始发生了些变化,以前睡觉从不打呼噜,上了大学后开始打呼噜了,睡眠质量下降,身体也没有以前健康了。

放假回到家,李勋从原本的120斤长到了150斤。家长带着他来到医院肥胖门诊检查,心血管正常,但已经到了糖尿病前期,如果继续发胖下去很可能患上糖尿病,检查后判定为单纯性肥胖。那应该怎样减肥呢?什么方法适合懒人减肥呢?接下来跟着小常识网一起看看吧!

适合懒人减肥的方法

1、在工作中燃脂

在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

2、每周两天不吃淀粉

米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

3、嘴馋时嚼口香糖

嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

4、降低卧室问题

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。

6、保持心态平和

根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。

7、少喝酒

两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%。

8、能动就不要静

接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

9、适当运动

运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?

来源:观察者网、凤凰时尚

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