教你4个瘦身小窍门，让你轻松瘦下来
Posted 健身达人在路上
篇首语：其实最美好的日子就是，我对你闹，你对我笑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你4个瘦身小窍门，让你轻松瘦下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
1、教你4个瘦身小窍门，让你轻松瘦下来
2、能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操
教你4个瘦身小窍门，让你轻松瘦下来。现在非常多减肥的人，暴饮暴食，不注意运动，都是会导致肥胖的。肥胖引起的不仅是外表不自信，还有身体健康的隐患。但是减肥的时候如果没有找对方法是很难达到瘦身的效果的，但是很多人还是非常懒惰，不想出去运动，其实减肥也是有小窍门的，那接下来我们就一起来介绍一下四个瘦身小窍门，让大家轻松瘦下来吧！如果你也正在为减肥困扰，那么就一起看下去吧！不要太在意体重的波动 在减肥，初期很多人进行了很多的尝试，但是还是没有看到体重的下降，所以就放弃了减肥其实这是非常错误的想法，因为在减肥初期脂肪是没有那么快，就能被消耗的，所以不能够短时间看出效果。而且大家如果有参与锻炼的话，还会让肌肉增长肌肉的增长就会让体重上升，所以很可能会导致体重还会波动，但是如果能够坚持3到4个月就能够看到体重明显的变化。 选对运动方式 肥胖的人也有分等级，尤其是那些体重，过于肥胖的人，在锻炼的过程中，要选择好运动方式，如果没选择对运动方式，可能会让自己受伤，而更没有达到减肥的效果。比如说你们的膝关节和脚踝就需要保护好，因为在运动的过程中，这些部位都是会承受比较重的体重的，在运动时要保护好这些部位。而且在刚刚开始减肥的时候体重比较重的人还是不要去跑步比较好，因为跑步的时候会让脚踝的压力特别大。
科学安排自己的饮食 在饮食方面很多人都没有办法好好的控制自己，其实并不是说减肥的过程中就需要不吃东西，其实只是需要大家在过程中注意饮食，不要暴饮暴食，并且控制一下油分和糖分的摄入，这些就能够帮助大家很好的达到减肥的效果。并且能够多喝水，也是非常不错的，在喝水的过程中，会加速体内的新陈代谢，排出体内一些不需要的废物就能够达到让腰身更加纤细的效果。 合理的力量训练 其实很多机械的运动都能够帮助我们让脂肪得以消耗，而且在做这些运动的过程中也能让身体变得更加强壮，是一举两得的事情，所以大家如果能参与机械运动的话，还是多多参与比较好。身上的肌肉如果变多了，就说明自己在变瘦，并且也能让自己的免疫力越来越好，对身体也是非常有好处的。 以上说的这四种都是减肥的小窍门，如果大家都能够掌握的话，肯定能够轻松减肥的，但是也需要大家坚持。
能在轻松快乐中瘦下来 在床上做简单易行的瘦身操
在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随小常识网一起来试试吧。
起床时使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。
做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。
团身滚一滚
仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。
这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。
靠墙抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？
空中脚踏车瘦身操
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。
剪刀脚运动瘦身操
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
瘦俏臀瘦身操
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！