学习6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率

Posted 2023-05-05 全球健身号

篇首语：人还是要乐观，心碎了就对自己说，碎碎平安。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了学习6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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学习6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率

学习6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率。减肥的人，你需要选择正确的方法，才能让你取得事半功倍的效果，同时远离身材复胖的困扰。科学减肥要远离水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等误区，而需要迈开腿、管住嘴，坚持足够的时间，才能让你健康地瘦下来，并且维持住好身材。减肥期间，学习坚持3个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重，甩掉多余赘肉！
方法1、戒掉垃圾食品让你发胖的大多时候并不是三餐，而是三餐之外各种零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、雪糕等垃圾食品，这些食物饱腹感差，热量高，让你不知不觉发胖，还会加重身体负担，产生有害物质，伤害身体健康。如果你能学会规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量蔬菜，可以控制食欲，避免热量过剩。不要不吃主食，你可以主食粗细粮结合，让你延长饱腹时间，控制平时对垃圾食品的欲望。每天坚持多喝水，可以抑制饥饿感的出现。
方法2、监督自己动起来运动不但可以帮你减掉赘肉，还能促进细胞再生，帮你抵抗岁月的痕迹，让身体状态比同龄人更好，颜值也显得冻龄。每天运动健身1小时，可以让你一天多消耗500-600大卡的热量，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。运动锻炼的方式有很多种，只需要找到适合自己或者感兴趣的运动动起来，就能达到燃脂的效果。运动爱好是可以培养的，周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山，晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家，饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞，不想出门锻炼，可以在家进行自重训练，同样可以达到锻炼的目的。
一个好习惯的养成需要21天时间，刚开始健身锻炼的时候，或许你很想放弃，肉体也备受折磨，但是当你坚持3周时间，你会发现运动越来越得心应手，体能耐力有所提升，身材也会开始发生变化。对于平时忙于工作的人，你可以在家进行自重训练，这样锻炼方式会比较灵活，耗时比较短，适合比较繁忙的办公白领。下面这一组自重燃脂训练，隔天训练一次即可，可以帮你强身健体，同时减掉身上的赘肉。
看看你能坚持到第几个？动作1、高抬腿坚持1分钟*4组动作2、箭步蹲提膝左右各15个*4组动作3、俯卧提膝左右各15个*4组动作4、左右跳动扭臀坚持30秒*4组动作5、简易波比跳坚持15个*4组动作6、开合跳坚持1分钟*4组别小看这6个动作，很多人坚持不到第3个动作，整个人就已经累趴了。对于体能基础太差的一人，可以降低训练难度，每个动作从4组减为2组，坚持一段时间，再提升组数，可以帮你提高训练效果。好身材需要长时间坚持，才能雕刻出好身材。如果你能坚持头3周时间，相信你会逐渐感受到健身的魅力，逐渐感受到自身的变化，也会开始喜欢上锻炼。

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体脂高怎么减肥？教你三招降低体脂率

体脂率在一定程度上其实是可以看出人们的身材体型是如何的，而体脂高的人自然也是需要减肥的。那么，体脂高该如何减肥呢？

1.饮食控油脂

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3.力量训练肌肉

有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。