办公室也能做到的6个简单减肥小动作

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篇首语:再长的路,一步步也能走完,再短的路,不迈开双脚也无法到达。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室也能做到的6个简单减肥小动作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、办公室也能做到的6个简单减肥小动作

2、天天坚持跑步能达到减肥效果吗?

办公室也能做到的6个简单减肥小动作

办公室也能做到的6个简单减肥小动作 现在生活压力大,生活节奏快,常坐办公室,难免会堆积太多脂肪。不要担心,只要坚持做以下动作就能改善体态,达到减肥塑形功效。
哪些小动作能减肥塑形?
1、双手臂运动首先趴在床面上,双脚打开和骨盆一样宽,让双手臂向前延伸。双手收回时紧紧夹住两个肩胛骨,带动两手臂弯曲呈现w形状,20个为一组,每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动,手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼,改善肩厚问题。
2、墙壁伸展手臂首先靠墙站立,头部、上背部和臀部贴近墙壁,抬头挺胸收腹。双手臂侧平曲到90度,弯曲手肘90度,前臂和大臂贴靠在墙面上,让手臂在墙上不停的滑动。此动作能强化背部肌肉,缓解驼背问题。
3、下巴后缩平躺在床上,弯曲膝盖,双脚平放在床面上。把头放平,下巴后缩,就如同缩脖子一般,然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼,改善头前倾问题。4、俯卧T字上举首先趴在床面上,上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举,和头部呈现直角,把手伸直,大拇指向上。肩胛骨后缩,带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动,上举时也不能耸肩。这样能强化背部,纠正原肩驼背问题。
5、座椅挺身找到一个坚固的椅子,背部靠向椅子,坐在地面上。双手臂弯曲,用双手支撑椅子座面上,双腿打开和肩膀一样宽,双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力,使得弯曲的双手臂伸直,把身体举起抬离地面,然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动,手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼,帮助紧致手臂。
6、旋转仰卧起坐平躺在床上,双腿伸直打开,和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁,卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角,最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部,不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化,同时也能刺激腹斜肌,能轻松锻炼出马甲线。温馨提示减肥期间的人不妨试试以上6个小动作,坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则,不能一次性做剧烈运动,以免引起肌肉拉伤。

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天天坚持跑步能达到减肥效果吗?

很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥,为什么自己坚持这么久还没有什么效果,当然很多人都是在运动后大量吃东西,这不仅不会减肥还会让你增肥,所以说减肥是有非常多注意点的,并不是只要不运动就能减肥,我们要从多方面去考虑,如果我们坚持天天跑步能减肥吗?还有哪些注意点呢!

只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项。

第一条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条:喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

第四条:切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

不仅仅是以上所说的四条需要大家记住,还有很多方面大家都应该要知道,跑步前的热身运动也非常需要,这样的防止在运动时受伤,当然跑步耐力这是最最重要的,如果你跑几步就觉得很累不想跑了,那么你的减肥计划也就泡汤了,所以一定要坚持。

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