月经期后如何减肥

Posted 2022-10-31 月经经期减肥

篇首语：知识能使你增加一双眼睛。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了月经期后如何减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。

通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

饮食瘦身经期后怎么减肥

经期后怎么减肥：

经期结束后第一周

这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。

经期后怎么减肥：

经期结束后第二周

这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！

对于部份想要减肥的女性，多数会选择通过运动或是针灸等的方式来进行减肥瘦身。而选择通过运动减肥的女性中，大多数女性会选择通过有氧跑步来达到减肥瘦身和增强身体免疫力。那么部份女性就会问到，在每个月的月经期间跑步能减肥吗？接下来我们就来一起了解下女性生理周期里的每个时期减肥的效果就达到怎么样。

以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：

休息期

从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。

超快期

月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。

平快期

月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。

缓慢期

月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。

通过以上对于月经期跑步能减肥吗，这个问题的祥细介绍。对于在月经期间的女性，是可以选择慢跑来锻炼身体。但是不建议在月经期间做一些剧烈的运动，如快走、快跑或是跳高等的运动。另外在经期可以合理的安排一些饮食，也是可以达到减肥瘦声的效果。