经期减肥有氧运动怎么做？

Posted 2022-12-13 经期减肥

篇首语：时间，就像海绵里的水，只要愿挤，总是有的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了经期减肥有氧运动怎么做？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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经期减肥容易吗？每个女性朋友每个月都会有月经来潮，有些人在月经期间会进行运动减肥，经期进行减肥效果是特别的好，但是每个人要从自己的身体情况来选择经期减肥方法，这样才可以达到减肥的效果，但是在经期是不能剧烈的进行减肥的，剧烈运动容易导致月经量增多，下面，我们来看看经期减肥有氧运动怎么做？

经期如何减肥？五大体质经期减肥方法。

血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷

专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。

气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶

月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。

血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀

“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

美眉们在了解经期减肥有氧运动以后，注意一定要分析下自己的体质，了解了体质候选择适合的经期减肥方法，让自己保持活力，变得又瘦又漂亮。女性来月经的时候，如果有痛经的现象发生，一定不能剧烈活动，要做好局部的保暖措施，还有就是月经期要注意个人卫生。

减肥的运动特别多，在进行减肥的时候我们要根据自己的身体情况来进行，特别是对于经期的女性朋友来说在进行运动的时候要慎重，特别是要选择一些运动量不太大的方法，主要是避免剧烈的运动，这也是在进行减肥的时候对身体的一种有效保护，在进行减肥的时候，经期可以快走减肥吗？我们来了解一下。

女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

在经期进行减肥的时候我们也需要注意动作的轻重，同时女性在月经期间的时候也要注意调理，不但要注意饮食合理性，而且还要注意进行休息，特别是要注意让自己心情得到放松，另外也不要在经期进行剧烈的运动，特别是快跑等运动。