魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作

Posted 郑多燕减肥操

篇首语:学者有自立之志,当拔出流俗,不可泛泛与世浮沉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作

2、甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操

魔瘦弹力带减肥操 郑多燕新作

先将握把处套于一脚,小心不要缠住,先伸直拉长一次之后,将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以,但因为双脚的开合动作很多,建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。

第一招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

1-1将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)

1-2两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

第二招 对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

2-1足尖向上,两手拉住约腰部距离的两端,双手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。

2-2两手伸直,两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。 (各步骤重复4~8次)

第三招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

3-1两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍微抬高。保持背部挺直。

3-2左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

第四招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

4-1 脚底合拢,将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展,以左手压住地面。身体弯向左侧,此时能感到右侧腹伸展。

4-2 抬起上半身,背部挺直,双手呈「万岁」姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4~8次。

第五招对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

5-1 右脚盘腿,尽量往身体靠近。左脚则膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手轻触地面以保持平衡。

5-2 左脚跨过右膝的同时,右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。 (移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。

第六招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

6-1 将往头部上方伸展的右手往后方伸直,左手边往前方伸直的同时,将上半身向前弯。 (请注意臀部不要离开地面)

6-2 上半身回转起身,双手呈「万岁」姿势。这时下半身固定不动,只有上半身转动。 (各步骤重复4~8次)

第七招对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

7-1 左膝弯曲,右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧,两手向前伸直。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定,重心不要向前倾)。

7-2 右脚跨过左膝并往前方移动。同时上半身向右侧转。注意不要被反作用力影响再重复。

7-3右脚回到原本位置,两手臂保持同样高度,同时上半身由肩部倒向右侧。(回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)。回到项目4换反方向进行。

第八招对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

8-1 将弹力带绕过背后,用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直,右脚如同划半圆形般向左转动。

8-2 背部保持挺直,注意不要被反作用力影响,右脚再如同划半圆形般回到原本位置。

8-3 这次换左脚进行同样动作。 (有意识的转动骨盆,并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)

第九招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

9-1右侧向下侧躺,用右手支撑头部,左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡,左腿则膝盖及足尖保持伸直,并尽量往上抬高。

9-2左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响,并保持上半身和腿呈一直线。 (各步骤重复4~8次)

第十招 对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿

慢动作(一个步骤4秒)×8次

快动作(一个步骤2秒)×8次

10-1左手持弹力带向前,左腿往后方伸出,须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。 (注意手臂不要弯曲。)

10-2左脚往前伸,背部靠地面,左手往后伸。 (头部紧贴地面,以做伸展运动那样的间隔来进行。)

甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操

韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材,自创了一套专属的郑多燕减肥操,这套减肥操针对亚洲女性身材的特点,对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿,甩肉超级给力,现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧,让你短期内瘦出玲珑好曲线。

郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快

郑多燕减肥操一:背部赘肉轻松甩

身体向左右大幅度摆动,手臂也跟着摆动,重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。

Tips:这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说,再合适不过了,大幅度的摆动不仅可以活动上半身,还能消除久坐时的疲劳。

郑多燕减肥操二:终结你的“蝴蝶袖”

将手臂向两边平伸,固定手肘开始向上运动手臂,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。

Tips:这个动作每天要做100下,做完所有的动作后,手臂会非常酸,由于女性经常不做运动,所以见效的速度会有点久,但是坚持一个月后,你会看到很不错的瘦手臂效果。

郑多燕减肥操三:瘦腰提臀进行时

左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举,顺便伸展拉伸手臂线条。

1.手合掌向上举,手臂要伸直,收紧小腹,腰臀往右摆。

2.手向两边平伸,缩紧小腹,腰臀使劲往左摆。

3.双手合掌后向下举,手臂要伸直,收缩小腹后,腰臀往右摆。

Tips:这三个基本动作熟练后,连起来一起做,瘦腰提臀的效果会更好。

郑多燕减肥操四:半蹲甩掉大粗腿

1. 手插腰微微半蹲,挺胸收腹后背部挺直。

2.慢慢站直身体,将右脚慢慢抬高,膝盖一定挺直。

3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚左脚抬高。

Tips:以上动作可以重复做,越做越熟练,脚也会越抬越高,这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

郑多燕减肥操五:蹲马步速效瘦大腿

这个动作的锻炼需要有很强的意志力,因为整个过程中,大腿会非常酸痛,但是刚开始锻炼时,一定要多撑几秒,只要一个月坚持下来,你基本上就能坚持到1分钟了。

Tips:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。

郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后,短时间内变传遍了韩国、日本和中国,并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想,虽然瘦身的方法很有效,但是关键是需要当事人能够坚持,只有坚持下来,你才能看到瘦身好美美的你!

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