适合学生的减肥计划是什么?

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篇首语:道德可以弥补能力的不足,能力却难以掩盖道德的缺陷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了适合学生的减肥计划是什么?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、适合学生的减肥计划是什么?

2、适合学生减肥的方法

适合学生的减肥计划是什么?

学生时代都是特别需要营养的时候,学习任务比较重,所以需要大量的营养来补充体力和脑力的消耗,但是有的时候吃的太多,再加上学生每天有很繁重的学习任务,基本上都是在教室里面待的多,所以吃的食物并没有完全消耗掉,而是变成脂肪储存起来,就让人会变胖,那么适合学生的减肥计划是什么呢?

step 1. 拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

step 2. 夹着抱着仰卧起坐

1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

step 3. 翘腿俯卧撑

1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

上面介绍的就是适合学生的减肥计划,平时趁着学习的空余时间可以在家练习练习,可以放松一下大脑,还能顺便把身上的脂肪给减掉也是一件非常快乐的事情,不过最好要坚持,坚持了也许就能看到惊喜,看到你想要的结果。

适合学生减肥的方法

学生群体是一个压力比较大的群体,由于过大的学习压力使得学生们的健康非常容易出现问题,特别是肥胖问题成为了影响学生发育的关键问题,而学生又不适合利用成人的减肥方法来进行调节,因此,必须要使用一些适合学生的方法才行,那么,适合学生减肥的方法有哪些呢?

一、爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法:

1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;

4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

二、原地跑

在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。

功效:紧实大腿肌肉。

三、步行

饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

功效:有助于消化,热量的消耗。

学生是祖国的未来,对待健康问题要谨慎,尤其是在肥胖的问题上面,一定要使用一些健康合理的方法才行,以上介绍了适合学生减肥的方法就是比较好的方法,希望广大的学生们可以了解一下,在学习之余可以用这些方法锻炼一下。

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