办公室减肥运动操怎么做
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篇首语:没有伞的孩子必须学会努力奔跑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室减肥运动操怎么做相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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办公室减肥运动操怎么做
现在大部分的人都是在办公室里办公的,由于长时间坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆积,从而导致肥胖,那么,有没有什么好的方法能够改变这一情况呢?要知道,很多减肥的运动都是在户外进行的,但是对于大部分上班族来说,根本没有时间去户外运动,针对这个情况,我推荐大家做办公室减肥运动操,那么,办公室减肥运动操怎么做呢?
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
步骤/方法
1
伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
办公室里的5分钟减肥操
2
肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
办公室里的5分钟减肥操
3
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
办公室里的5分钟减肥操
4
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
办公室里的5分钟减肥操
5
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
经过上面的介绍,相信大家对于办公室减肥运动操怎么做都已经清楚的认识了,其实办公室减肥运动操的动作都很简单,但是可以减肥而且能够舒缓一下我们工作时候的压力,最主要的是因为我们长时间同一个姿势坐着对身体也是不好的,做办公室减肥运动操还可能让身体得到有效地放松,对健康有很大的好处。
办公室腹部减肥运动有哪些呢
大家都知道久坐办公室的OL虽然看起来光鲜亮丽,但久坐导致的问题不容忽视,尤其是腹部肥胖。由于运动的缺乏,不少白领肚子上的赘肉越积越多,“轮胎肉”确实大煞风景。不过别担心,只要花点时间运动一下,小蛮腰很快就会回来的。那么,办公室腹部减肥运动有哪些呢,下面大家就来学习一下吧。
动作一
在椅子上坐着,挺直背部,两手抬到胸前的地方交握,接着先向右转身90度,要保持上身直立,坚持5秒之后回到原位,接着再向左转90度。左右各进行4次,这个动作能让腰腹部肌肉得到有效锻炼,同时还可以让上臂肌肉变得紧致。
动作二
同样是坐在椅子上,接着把左手放到右腿上,接着右手臂抬起来和肩一样高,接着水平往后用力推出。左右手各进行4次,这个动作对锻炼腹部肌肉效果也很好。
动作三
在椅子上坐着,并拢两腿,左手往后方伸出,接着上身稍往前倾,脸要面向前方,右手往下做捡东西状。左右各进行4次,这样能让腰侧肌肉变得紧致,让身体线条变得更完美。
动作四
在椅子上坐着进行伸懒腰的动作,接着双手在头顶交握,挺直后背,缓缓往右侧弯曲,到达极限之后坚持15秒。左右方向各进行4次,后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。
动作五
先要自然坐好,接着右手叉腰,左手抬过头顶并往右侧伸,带动身体也往右压,同时要进行深呼吸,到极限后保持15秒。左右两边各进行4次,进行动作的时候要保持腿部不动,能让腰部肌肉得到拉伸,塑造有美感的线条。
以上就是办公室腹部减肥运动的全部内容了,大家可不要偷懒,今天为大家详细的介绍了在办公室休息时间、通勤时间就能作的简单运动。想要拥有平坦紧实的小腹,就从这些简单的小运动开始吧,希望大家不要因为腹部肥胖就放弃开心享受的权利喔。
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