办公室减肥运动操怎么做

Posted 办公室减肥

篇首语:没有伞的孩子必须学会努力奔跑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室减肥运动操怎么做相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、办公室减肥运动操怎么做

2、办公室腹部减肥运动有哪些呢

办公室减肥运动操怎么做

现在大部分的人都是在办公室里办公的,由于长时间坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆积,从而导致肥胖,那么,有没有什么好的方法能够改变这一情况呢?要知道,很多减肥的运动都是在户外进行的,但是对于大部分上班族来说,根本没有时间去户外运动,针对这个情况,我推荐大家做办公室减肥运动操,那么,办公室减肥运动操怎么做呢?

每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。

步骤/方法

1

伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

办公室里的5分钟减肥操

2

肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

办公室里的5分钟减肥操

3

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

办公室里的5分钟减肥操

4

舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

办公室里的5分钟减肥操

5

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

经过上面的介绍,相信大家对于办公室减肥运动操怎么做都已经清楚的认识了,其实办公室减肥运动操的动作都很简单,但是可以减肥而且能够舒缓一下我们工作时候的压力,最主要的是因为我们长时间同一个姿势坐着对身体也是不好的,做办公室减肥运动操还可能让身体得到有效地放松,对健康有很大的好处。

办公室腹部减肥运动有哪些呢

大家都知道久坐办公室的OL虽然看起来光鲜亮丽,但久坐导致的问题不容忽视,尤其是腹部肥胖。由于运动的缺乏,不少白领肚子上的赘肉越积越多,“轮胎肉”确实大煞风景。不过别担心,只要花点时间运动一下,小蛮腰很快就会回来的。那么,办公室腹部减肥运动有哪些呢,下面大家就来学习一下吧。

动作一

在椅子上坐着,挺直背部,两手抬到胸前的地方交握,接着先向右转身90度,要保持上身直立,坚持5秒之后回到原位,接着再向左转90度。左右各进行4次,这个动作能让腰腹部肌肉得到有效锻炼,同时还可以让上臂肌肉变得紧致。

动作二

同样是坐在椅子上,接着把左手放到右腿上,接着右手臂抬起来和肩一样高,接着水平往后用力推出。左右手各进行4次,这个动作对锻炼腹部肌肉效果也很好。

动作三

在椅子上坐着,并拢两腿,左手往后方伸出,接着上身稍往前倾,脸要面向前方,右手往下做捡东西状。左右各进行4次,这样能让腰侧肌肉变得紧致,让身体线条变得更完美。

动作四

在椅子上坐着进行伸懒腰的动作,接着双手在头顶交握,挺直后背,缓缓往右侧弯曲,到达极限之后坚持15秒。左右方向各进行4次,后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。

动作五

先要自然坐好,接着右手叉腰,左手抬过头顶并往右侧伸,带动身体也往右压,同时要进行深呼吸,到极限后保持15秒。左右两边各进行4次,进行动作的时候要保持腿部不动,能让腰部肌肉得到拉伸,塑造有美感的线条。

以上就是办公室腹部减肥运动的全部内容了,大家可不要偷懒,今天为大家详细的介绍了在办公室休息时间、通勤时间就能作的简单运动。想要拥有平坦紧实的小腹,就从这些简单的小运动开始吧,希望大家不要因为腹部肥胖就放弃开心享受的权利喔。

相关参考

办公室里的减肥运动有什么

...都出现了身材发福的情况,这是由于人们一天中一直坐在办公室内而缺乏适当的运动,很多女性朋友的腹部和腰部都会比较不同程度的赘肉情况,所以很多人就希望可以在办公室进行适当的减肥运动,所以我们就一起来学习一下...

办公室减肥运动操怎么做

现在大部分的人都是在办公室里办公的,由于长时间坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆积,从而导致肥胖,那么,有没有什么好的方法能够改变这一情况呢?要知道,很多减肥的运动都是在户外进行的,但是对于大部分上班族来

办公室腹部减肥运动有哪些呢

大家都知道久坐办公室的OL虽然看起来光鲜亮丽,但久坐导致的问题不容忽视,尤其是腹部肥胖。由于运动的缺乏,不少白领肚子上的赘肉越积越多,“轮胎肉”确实大煞风景。不过别担心,只要花点时间运动一下,小蛮腰很

办公室里的减肥运动有什么

现在很多人的工作环境已经由室外进入到了室内工作,也就是因为这个原因导致很多人都出现了身材发福的情况,这是由于人们一天中一直坐在办公室内而缺乏适当的运动,很多女性朋友的腹部和腰部都会比较不同程度的赘肉情

办公室减肥瘦身运动有什么?

现在人们的工作都比较忙碌,因此很少有时间去户外锻炼身体,不过对于减肥的人们来说,任何一点空闲的时间都是需要充分利用的。即便是在办公室里,也有一些小的动作和细节能够起到减肥的效果,关键要长期坚持住,才能

办公室减肥瘦身运动有什么?

现在人们的工作都比较忙碌,因此很少有时间去户外锻炼身体,不过对于减肥的人们来说,任何一点空闲的时间都是需要充分利用的。即便是在办公室里,也有一些小的动作和细节能够起到减肥的效果,关键要长期坚持住,才能

适合在办公室做的减肥运动有哪些

对于上班族来说,也是非常令人煎熬的事,特别是一些经常在办公室工作的人,经常一吃过饭就坐在椅子上,而这是非常容易导致发胖的,特别是自己的肚子和大腿,更容易发胖,而且也比较难以瘦下来,那么,适合在办公室做

适合办公室的减肥运动有哪些?

如今人们的生活压力是比较大的,工作也很忙碌,若是平时不注意运动锻炼,不但会影响到自己的身材,还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间,只要能够充分的利用一些空闲时间,或是采用一些小的动作与方

适合办公室的减肥运动有哪些?

...用一些小的动作与方法,也能起到减肥的效果,那么适合办公室的减肥运动有哪些?肩背练习1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。2.右手持...