办公室减肥瘦身运动有什么?

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篇首语:少年击剑更吹箫,剑气箫心一例消。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了办公室减肥瘦身运动有什么?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、办公室减肥瘦身运动有什么?

2、办公室减肥运动操怎么做

办公室减肥瘦身运动有什么?

现在人们的工作都比较忙碌,因此很少有时间去户外锻炼身体,不过对于减肥的人们来说,任何一点空闲的时间都是需要充分利用的。即便是在办公室里,也有一些小的动作和细节能够起到减肥的效果,关键要长期坚持住,才能真正的看到成效,那么办公室减肥瘦身运动有什么?

手臂练习

手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,时可缴正姿势。共进行5~10次。

肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

关于办公室减肥瘦身运动有什么大家已经很明确了,减肥的问题是需要认真对待的,不能只有三分钟的热度。其实除了运动减肥之外,还需要改善饮食习惯,凡是能够增胖或增重的食物都是不能摄入太多的,还要注意提高消化功能。

办公室减肥运动操怎么做

现在大部分的人都是在办公室里办公的,由于长时间坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆积,从而导致肥胖,那么,有没有什么好的方法能够改变这一情况呢?要知道,很多减肥的运动都是在户外进行的,但是对于大部分上班族来说,根本没有时间去户外运动,针对这个情况,我推荐大家做办公室减肥运动操,那么,办公室减肥运动操怎么做呢?

每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。

步骤/方法

1

伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

办公室里的5分钟减肥操

2

肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

办公室里的5分钟减肥操

3

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

办公室里的5分钟减肥操

4

舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

办公室里的5分钟减肥操

5

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

经过上面的介绍,相信大家对于办公室减肥运动操怎么做都已经清楚的认识了,其实办公室减肥运动操的动作都很简单,但是可以减肥而且能够舒缓一下我们工作时候的压力,最主要的是因为我们长时间同一个姿势坐着对身体也是不好的,做办公室减肥运动操还可能让身体得到有效地放松,对健康有很大的好处。

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