小心病从口入!记住5个饮食规则,疾病也就“进不来”了

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篇首语:笔落惊风雨,诗成泣鬼神。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了小心病从口入!记住5个饮食规则,疾病也就“进不来”了相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、小心病从口入!记住5个饮食规则,疾病也就“进不来”了

2、这9种食物最养胃 养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

小心病从口入!记住5个饮食规则,疾病也就“进不来”了

小心病从口入!记住5个饮食规则,疾病也就“进不来”了。身体好与坏离不开合理的运动,更离不开健康的饮食。在平时饮食中除了要摄取大量的蛋白质外,还要注意以下几点饮食规则,只有遵循了这些规则,才能让你越吃越健康。

1、将“白色食材”改为“咖啡色食材”很多人都知道摄取大量碳水化合物的话,血糖值会急速上升,这样长期下去就会造成脂肪容易囤积。虽然这样做是对身体有少许坏处,但是在这里还是不会建议大家不要摄取碳水化合物,而是将“白色食材”改为“咖啡色食材”。比如将大白米改为糙米,或者将面包和面条改为全麦的食物。并且在挑选食物上,也一定要注意不要选择会让血糖值上升的食物,注意这样的吃食的话,就会健康很多。

2、午餐吃得饱,晚餐要吃得少要想拥有健康强健的身体,就一定离不开合理的饮食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好,这样肠胃才不会吃问题。其次就是午餐,午餐一定要吃饱,并且尽量不要摄入太高热量的食物。而对于晚餐来说,就要少吃了,并且要以清淡为主。一天三顿如果都遵循这样的规则的话,相信疾病都很难找上你。

3、按时按量喝水,补充体内水分大家都知道每个人的身体里百分之六十的都是水分,那是因为人体内的水分和血液循环息息相关,所以每一天一定要按时按量的补充水分。据科学的计算,一个人每一天的水分摄取量是自己体重乘以四十毫升的水分。所以合理的补充水分也是能更健康的,但是现在市面上有很多饮品和咖啡等,这些水分虽然很可口,但是并不能及时的补充人体所必须的水分。因此,在这里小小提醒一下,减少这些饮品的摄入多喝白开水。

4、均衡食材摄入,让能量更平衡在日常的饮食中,要摄入一定的肉类,但是也不要忘记了蔬菜瓜果,平衡好食材的比例,才会越吃越健康。

5、拒绝油腻辛辣,越简单的越好很多人都了解,食材最好的营养就是原汁原味。而现在很多食材被各种加工,味道辛辣而油腻,如果人体长期摄入此等食物的话就会给肠胃造成压力,是很不健康的。所以,在选择好食材的时候,一定要减少烹饪的复杂化,少放油腻味重的调料,使用最简单的烹饪方法,这样食物也就更健康。

以上给大家详细介绍了健康饮食的五大规则,希望生活中的你已经了解了。健康身体是每个人都希望拥有的,但是要实现这个希望,就要管住嘴巴了,遵循以上几点饮食规则,让你的身体更健康生活更美好。

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这9种食物最养胃 养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

现代人应酬多,经常跑饭局、喝酒等有时会损伤肠胃。俗话说:“胃病三分靠治七分靠养”,所以日常养胃就显得非常重要了。那么要养好胃究竟应该吃哪些食物呢?如何养胃呢?下面跟随小常识网了解一下吧!

养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

1、软而缓:选择的食物要容易消化的,烹饪时要蒸煮熟透,使食物松软易消化,少吃烘焙、烧烤、质硬的食物,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。进食速度要缓慢,细嚼慢咽有助消化,不可狼吞虎咽。

2、鲜而淡:食物一定要新鲜,不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡,不吃油腻、重口味的食物,忌辛辣刺激性食物。

3、温而洁:食物温度要温暖适宜,不吃不喝冷的、冰的饮食,尽管天气寒冷,但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净,烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

4、少而精:每餐饮食量要少,七八分饱即可,忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化,粗糙的、含粗纤维的食物不易消化,还可能刺激胃黏膜,引发胃痛、饱胀等。

这9种食物最养胃

胡萝卜

性味甘平,“下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A,能明目养神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性,和肉一起炖最合适,味道也更好。

洋葱

洋葱可健胃润肠、消食理气,对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。另外,洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,缓解精神疲劳和心理紧张。

南瓜

《本草纲目》中记载:“南瓜性温、味甘;入脾、胃经”,能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。

木耳

木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质,将之排出体外,具有清胃、涤肠、防辐射的作用,是成年人养胃的佳品。

菠菜

味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏、通肠胃、解酒毒”。菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。

橄榄

橄榄具有醒酒、清胃热、促食欲的作用,吃橄榄能有效改善酒后厌食的症状。既可直接食用,也可加冰糖炖服。

松子仁

松子仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,能够帮助消化,减轻肠胃压力,防治胃溃疡。同时,松子仁中还含有健脑成分,可增强脑细胞代谢,非常适宜经常用脑的成年人食用。

鱼类、贝类

这类食物含有丰富的蛋白质及钙、锌、硒等成分,不仅能够保护胃黏膜,还可以增强肝脏的解毒功能。非常适宜经常应酬喝酒的人食用。但是鱼类、贝类不能与啤酒一起食用,否则容易引发痛风。

低脂牛奶

低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半,且其中的钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当,因此,成年人每天喝两杯低脂牛奶,既可保养肠胃,又能预防骨质疏松。

相关参考