小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了

Posted 2023-05-09 家庭医生名医在线

篇首语：笔落惊风雨，诗成泣鬼神。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了

小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了。身体好与坏离不开合理的运动，更离不开健康的饮食。在平时饮食中除了要摄取大量的蛋白质外，还要注意以下几点饮食规则，只有遵循了这些规则，才能让你越吃越健康。

1、将“白色食材”改为“咖啡色食材”很多人都知道摄取大量碳水化合物的话，血糖值会急速上升，这样长期下去就会造成脂肪容易囤积。虽然这样做是对身体有少许坏处，但是在这里还是不会建议大家不要摄取碳水化合物，而是将“白色食材”改为“咖啡色食材”。比如将大白米改为糙米，或者将面包和面条改为全麦的食物。并且在挑选食物上，也一定要注意不要选择会让血糖值上升的食物，注意这样的吃食的话，就会健康很多。

2、午餐吃得饱，晚餐要吃得少要想拥有健康强健的身体，就一定离不开合理的饮食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好，这样肠胃才不会吃问题。其次就是午餐，午餐一定要吃饱，并且尽量不要摄入太高热量的食物。而对于晚餐来说，就要少吃了，并且要以清淡为主。一天三顿如果都遵循这样的规则的话，相信疾病都很难找上你。

3、按时按量喝水，补充体内水分大家都知道每个人的身体里百分之六十的都是水分，那是因为人体内的水分和血液循环息息相关，所以每一天一定要按时按量的补充水分。据科学的计算，一个人每一天的水分摄取量是自己体重乘以四十毫升的水分。所以合理的补充水分也是能更健康的，但是现在市面上有很多饮品和咖啡等，这些水分虽然很可口，但是并不能及时的补充人体所必须的水分。因此，在这里小小提醒一下，减少这些饮品的摄入多喝白开水。

4、均衡食材摄入，让能量更平衡在日常的饮食中，要摄入一定的肉类，但是也不要忘记了蔬菜瓜果，平衡好食材的比例，才会越吃越健康。

5、拒绝油腻辛辣，越简单的越好很多人都了解，食材最好的营养就是原汁原味。而现在很多食材被各种加工，味道辛辣而油腻，如果人体长期摄入此等食物的话就会给肠胃造成压力，是很不健康的。所以，在选择好食材的时候，一定要减少烹饪的复杂化，少放油腻味重的调料，使用最简单的烹饪方法，这样食物也就更健康。

以上给大家详细介绍了健康饮食的五大规则，希望生活中的你已经了解了。健康身体是每个人都希望拥有的，但是要实现这个希望，就要管住嘴巴了，遵循以上几点饮食规则，让你的身体更健康生活更美好。

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这9种食物最养胃养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

现代人应酬多，经常跑饭局、喝酒等有时会损伤肠胃。俗话说：“胃病三分靠治七分靠养”，所以日常养胃就显得非常重要了。那么要养好胃究竟应该吃哪些食物呢？如何养胃呢？下面跟随小常识网了解一下吧！

养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。

这9种食物最养胃

胡萝卜

性味甘平，“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

洋葱

洋葱可健胃润肠、消食理气，对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。另外，洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，缓解精神疲劳和心理紧张。

南瓜

《本草纲目》中记载：“南瓜性温、味甘；入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。

木耳

木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃、涤肠、防辐射的作用，是成年人养胃的佳品。

菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏、通肠胃、解酒毒”。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。

橄榄

橄榄具有醒酒、清胃热、促食欲的作用，吃橄榄能有效改善酒后厌食的症状。既可直接食用，也可加冰糖炖服。

松子仁

松子仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能够帮助消化，减轻肠胃压力，防治胃溃疡。同时，松子仁中还含有健脑成分，可增强脑细胞代谢，非常适宜经常用脑的成年人食用。

鱼类、贝类

这类食物含有丰富的蛋白质及钙、锌、硒等成分，不仅能够保护胃黏膜，还可以增强肝脏的解毒功能。非常适宜经常应酬喝酒的人食用。但是鱼类、贝类不能与啤酒一起食用，否则容易引发痛风。

低脂牛奶

低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半，且其中的钙质和B族维生素含量和全脂牛奶相当，因此，成年人每天喝两杯低脂牛奶，既可保养肠胃，又能预防骨质疏松。

小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了

小心病从口入！记住5个饮食规则，疾病也就“进不来”了

这9种食物最养胃 养胃护胃在饮食上遵循以下4原则

这9种食物最养胃养胃护胃在饮食上遵循以下4原则