喝咖啡预防多种疾病 让咖啡喝的更健康的方法大全
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篇首语：黄金的宝藏比不上知识的宝藏。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了喝咖啡预防多种疾病 让咖啡喝的更健康的方法大全相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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喝咖啡预防多种疾病 让咖啡喝的更健康的方法大全
咖啡爱好者们欣然接受了关于咖啡的头条新闻：除了提供大量抗氧化剂外，每天喝咖啡习惯也有助于预防多种疾病，包括2型糖尿病、帕金森病、结肠癌和乳腺癌。为了最大限度地发挥你心爱的咖啡的好处，请试试这六个小窍门，你可能会发现你更喜欢早上的仪式了。下面和小常识网一起来看看吧。
抛弃人工甜味剂
它们可能不含卡路里，但研究表明，人工甜味剂会刺激食欲，并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。如果你是个糖迷，那就把自己甩掉。试着调整到不加糖的咖啡，或者用少量的真正的糖代替。
先喝一杯水
研究表明，虽然咖啡因是一种利尿剂，但你的身体可以调节咖啡因的持续摄入量，这就抵消了脱水的效果。然而，许多以咖啡开始一天的人发现，到一天结束时，他们没有喝足够的纯水。如果你是他们中的一员，当你醒来时，试着喝下至少一杯或八盎司的水。目标是一天四次16盎司的水，以保持充足的水分。
切回一包糖
美国心脏协会建议女性每天最多添加6茶匙糖。这确实会给你的咖啡中的糖留下一些空间，但是要注意你用了多少。与其把它从大容器里倒进去，不如用小包或量勺来记录你的摄入量。尽量只用一包或一茶匙。如果你用的是预加糖的牛奶或奶油，那就不要吃砂糖了。
使用草食乳制品或植物奶
如果你是一个奶制品迷，那么选择用草食和有机牛奶或奶油在你的咖啡里。以这种方式生产的奶制品含有更多的营养素，以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸。
或者，选择杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油。它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成，并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪。如果你喜欢加香料或加糖，请检查营养成分上的糖克数。四克糖等于一茶匙。
加入肉桂或其他香料
减少糖摄入量的一个最好的办法是找到“甜”的香料，如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香。除了增加风味和香气，香料还可以增加你的抗氧化剂摄入量。(肉桂还有助于血糖和胰岛素调节的额外好处。)你也可以尝试一种香料组合，比如南瓜或苹果派香料，或者撒上生可可粉。
试试“咖啡小睡”
你可能认为咖啡是一种提神的方式。但它的效果不会持续30分钟左右。这意味着，如果你在小睡20-30分钟前喝杯咖啡，你可能会醒来时感到精力充沛。只是要确保你不要在下午太晚尝试这个方法;最好在你睡觉前6小时停止摄入咖啡因。
你知道常喝咖啡有坏处吗
咖啡在生活中是特别受欢迎的一种时尚饮品，喝咖啡的利弊向来备受争议，那么喝咖啡到底好不好呢？研究证实，咖啡有益健康，可以预防癌症，延缓衰老，但是多喝也会对健康造成危害，因此把握好度很重要。但食物都有其两面性，咖啡因有利于刺激中枢神经和肌肉的作用，可以振作精神、增强思考能力，那么常喝咖啡的坏处有哪些呢？
1、咖啡中含有咖啡因，咖啡因可以让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张。而且摄取过多的咖啡因，容易发生耳鸣、心脏机能亢进，就是心脏跳动迅速、脉搏次数增加，及脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。建议不要过量喝咖啡。
2、喝咖啡会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。
3、中老年妇女大量饮用咖啡，会影响身体对于钙质的吸收、引起骨质疏松，而实际上妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响。
4、胃病患者喝咖啡过量可引起胃病恶化。大量喝咖啡影响食欲，可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
5、孕妇饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产；哺乳妇女喝咖啡，咖啡因会随乳汁进入孩子体内，使孩子烦躁不安、不能入睡。
6、维生素B1缺乏者咖啡饮用过量，咖啡会破坏其吸收的维生素B1对保持神经系统的平衡和稳定作用。
上面所描述的就是一些喝咖啡的坏处，相信大家已经有了自己的见解。喝咖啡的好处和坏处各有很多，适量的饮用，产生的反作用并不大。此外，值得注意的是，高血压患者应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。只要适量饮用就行了，一定要注意哦。
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