获取营养不发胖! 冬季正确食补

Posted

篇首语:岁寒,然后知松柏之后凋也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了获取营养不发胖! 冬季正确食补相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、获取营养不发胖! 冬季正确食补

2、冬季减肥养生粥的正确用法

获取营养不发胖! 冬季正确食补

冬季怎么进补不发胖?冬天是养生保健的最佳季节,在这个时候一定要注重进补工作,但是很多人会发现,冬天进补之后,身材也在日益的膨胀。而想要做到滋补又不发胖,健康饮食专家建议大家要遵循以下的几个建议。

第一招:餐前选择一种水果。

外出就餐或者是家庭聚餐时,气氛热闹,菜式颇多,总会让人在说说笑中不知不觉的吃进去很多东西,等聚餐结束后才发现自己吃撑了,此时懊悔也来不及了。那不如我们提前做好准备,不让自己有那么好的胃口,不留那么多的位置给那些高脂肪,高热量的食物,你可以选择一个甜甜的大苹果,也可以选择一个甜软适口的木瓜,不仅可以帮助分解一会将要吃紧的过多油脂和脂肪,同时很好的帮助你抑制食欲,避免吃多。这个方法既简单又有效,屡试不爽。

第二招:先喝一点淡汤

通常在就餐前都会有一种汤品,即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤,也可以先将胃部填充一下,提前补充一点蔬菜,同时可以养胃,尤其是喝酒的人士,减少酒精对胃粘膜的刺激与伤害,当然更要少饮酒,最多一瓶啤酒,可以适当选择一点红酒为比较好的选择。

第三招:选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻

如果我告诉大家如何搭配菜式,选择菜式,也许你们会很迷惑,或者感觉很麻烦。那么就简单一点,选择一种少油的蔬菜,或者是凉拌焯拌的菜式负责主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是凉拌菜。这样一来热量会减少一大半,营养素保留的也会更多,促进减肥,可谓一举多得。特别推荐绿叶菜和十字花科的蔬菜。

第四招:聪明合理的选择肉类

大家在吃肉类时,总是很纠结,不知道吃还是不吃,吃了热量太高,不吃似乎还不行,而且亲朋众多,尤其是由你做东时哪能没有肉类呢。在选择肉类方面,同样的肉类不同的做法热量会差距一倍哦。所以我们要尽量选择油脂小,热量小的肉类。

首先如果是在家吃饭,可以提前煮熟一些肉类,炖煮在1个小时以上的,这样就可以帮助你去除大量的脂肪了,此时的肉类也是最好吃的,香而不腻,炒菜时拿出来切一点,煮肉的汤可以加以点小白菜等叶菜来煮汤。此外你还可以选择用不粘锅不加油煎,就是千万不要选择油炸的方式。

其次,在选择肉的种类时,尽量选择鱼虾类,其次是去皮的鸡鸭肉,或者是瘦的牛肉,都可以,鱼选择清蒸的方式最佳。

进补是为了更好的保证我们的身体健康,但是如果你的进补方式不正确,那也会直接影响到身材。所以希望大家在看了以上的内容介绍之后,健康饮食专家希望大家,可以做到正确健康的进补。

冬季减肥养生粥的正确用法

冬季减肥这个问题肯定困扰了一些爱美女性了吧,那么今天我们就来看一下怎么在冬季喝减肥养生粥!听着也许很简单,但是做好的话并不简单,这也是一门学问。接下来,我们就来看一下这个冬季减肥养生粥的正确做法!这个问题不简单,但是做好有点难的,好好看吧!

冬季减肥养生粥

1、苡仁红薯粥

做法:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

做法:黑芝麻适量,粳米100克。先将黑芝麻洗净,芝麻过小,可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效:通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥,既能达到排毒美容的功效,还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥

做法:黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中,加水开煮;黑米粥煮开后,加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后,加入土冰糖和红枣,再煮两三分钟即可。功效:活血养颜,瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等多重功效。

怎么样,看了这些有没有耳目一新的感觉。我们看了以后就要好好的记在脑子里,也可以把这些方法记在本自己,方便以后用!有了这几个方法我们再也不用担心找不到减肥养生粥了,为了自己的健康,加油!

相关参考

冬季进补需根据个人体质,进补并不等于恶补

冬季是进补的好时候,那么吃什么才能补呢?下面营养师为你支招。“食补”永远是“进补”的第一要义,冬季食补有五种美食可供选择。 冬季进补需根据个人体质,进

U道山茶油做你的控脂助攻 预防冬季发胖

每逢冬季,总有一些人感叹自己发胖了。其实,冬季发胖是很普遍的现象。一方面,冬季寒冷气候下降,很多人都减少了户外运动,身体自然更易囤积脂肪;另一方面,有研究表明,冬季人体脂肪合成的速度比其他时候要快二到

冬季减肥养生粥的正确用法

冬季减肥这个问题肯定困扰了一些爱美女性了吧,那么今天我们就来看一下怎么在冬季喝减肥养生粥!听着也许很简单,但是做好的话并不简单,这也是一门学问。接下来,我们就来看一下这个冬季减肥养生粥的正确做法!这个

缺铁性贫血的正确食补法则 大枣红糖铁锅炒菜能不能补铁

据说,大枣、红糖水、铁锅炒菜能补铁?耳边经常有这些似乎很有道理的补铁说法,且不说这些补铁说法的误导之处,关键在于我们要如何正确补铁、科学治疗缺铁性贫血?下面小常识网为你解答。 不是所有人都有缺铁性

缺铁性贫血的正确食补法则 大枣红糖铁锅炒菜能不能补铁

据说,大枣、红糖水、铁锅炒菜能补铁?耳边经常有这些似乎很有道理的补铁说法,且不说这些补铁说法的误导之处,关键在于我们要如何正确补铁、科学治疗缺铁性贫血?下面小常识网为你解答。 不是所有人都有缺铁性

冬季营养好饮食“四冬”是关键!

在冬季饮食中,人们更多的都会注重从食物中吸收营养,从而达到防寒保暖,以及滋补身体的功效。冬季,人们大多也会吃些红肉、栗子,这些御寒效果很好的食物,虽然,这些食物具有抗寒的好效果,但由于冬季气候干燥,人...

适合吃夜宵的几类人群 吃夜宵不发胖妙招来帮你

...担重,而且还容易让过多的脂肪堆积在身体内,导致身体发胖。因此很多女性想要维持体,只能咬着牙忍住不吃夜宵。其实,夜宵也有不发胖的方法,只要正确了解掌握,是可以降低发胖现象的。下面和小常识网一起来了解一下...

健康营养多多! 鹌鹑蛋的九个食补秘方

鹌鹑蛋是生活中较常见的蛋类,相信大家都吃过鹌鹑蛋,但是大家应该不知道鹌鹑蛋的食补秘方吧。以下小编介绍九个鹌鹑蛋的食补秘方。鸡蛋营养丰富大家都知道,但小小的鹌鹑蛋营养价值并不比鸡蛋低。鹌鹑蛋吃对了就是食

健康营养多多! 鹌鹑蛋的九个食补秘方

...食补秘方吧。以下小编介绍九个鹌鹑蛋的食补秘方。鸡蛋营养丰富大家都知道,但小小的鹌鹑蛋营养价值并不比鸡蛋低。鹌鹑蛋吃对了就是食补好帮手,健脑强记忆、保护视力……功效多多不可错过,下面教你几个食补秘方。1....

让你在冬季通过饮食调理胃病 冬季饮食的正确要点

立冬过后,气温越来越低,天气越来越冷,消耗的热量也比其他时候多,如何保证能量的充足供给,以维持正常体温,抵御严寒,小常识网给出如下建议。 春夏秋冬,四季轮回,又到了万物蛰藏的寒冷季节。立冬过后,气