少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?

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篇首语:实践是知识的母亲,知识是生活的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?

2、不喝饮料的身体的9大好处 长期喝饮料会出现骨质疏松

少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?

研究显示,爱喝碳酸饮料,尤其是爱喝可乐的人,骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是,碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分,若摄入过多,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。


少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?

如何预防骨质疏松?

骨质疏松,日常生活的预防是最重要的。下面为大家总结出了预防骨质疏松的好习惯,供大家参考。

每天吃3-5个橘子

日本一项新研究称:每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松。橘子富含黄色植物色素β-隐黄素。调查中发现β-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效,与不是每天吃橘子的人相比,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。据欧美研究,该色素还具有降低罹患肺癌风险的作用。荷兰一项调查显示,血液中β-隐黄素浓度高的人死亡率更低。

少喝碳酸饮料和咖啡

研究显示,爱喝碳酸饮料,尤其是爱喝可乐的人,骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是,碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分,若摄入过多,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。除了碳酸饮料之外,咖啡中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙的排出。导致骨质疏松。

多运动

研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频率的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,预防骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。

多吃鱼、牛奶、豆制品

骨质疏松症由多种因素所致,它的基本病理机理是骨代谢过程中,骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致人体内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。因此我们在日常的饮食中,要注意多吃含钙食物,如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等,多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光,每天15~30分钟左右。

更年期妇女患骨质疏松症的风险会增加,骨质流失加速,并且骨骼会减弱。女性预防骨质疏松,需要尽量纠正日常生活中对骨质健康不利的习惯,均衡膳食结构,远离抽烟、饮酒等。

多吃含维生素D的食物

预防骨质疏松疾病,平时应摄入高钙食物,吃一些富含维生素D的食物,如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。此外,一些水果也有助于预防骨质疏松,如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、大豆、苹果、山药等。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙,也可以在医生指导下适当补充钙片。

不喝饮料的身体的9大好处 长期喝饮料会出现骨质疏松

只喝白开水,没有咖啡、没有含糖饮料、没有酒精的日子,是怎么样的呢?每个人都会在某个时刻,下定决定不喝碳酸饮料、咖啡和酒精。不过,你上一次喝咖啡或可乐是什么时候?很可能就是今天早上对吧?下面跟随小常识网了解一下吧!

1、减少热量摄取。一杯含糖的茶大约会让你多吸收30卡;早上来杯咖啡,大约是250卡;一杯500毫升的可口可乐,则是210卡。水呢?零卡,而且它显然更能帮你补充水份,因为它是水。

2、缓和食欲。水会压抑你的食欲,毕竟,你可能根本不饿,只是口渴。

3、提升大脑运作。大脑约有75-85%是水,保持水份充足,大脑的运作也会更棒,让你更专注、更有活力。如果等等要考数学,记得多喝水。

4、水比较便宜。喝水不但有益身体健康,对钱包也有好处。

5、提高新陈代谢。起床后立刻喝水,会提高你一整天的新陈代谢。研究显示,喝下500毫升的水,可以让人的新陈代谢率上升30%;用一杯水来启动你身体里的引擎吧。

6、让你皮肤更好。停止喝甜饮、改喝水,会让你的皮肤更好。它会让你的皮肤更湿润,也会让你不会被缺水带来的头痛困扰。

7、上厕所时更顺畅。水可以让你定期排便,再配上高纤饮食,你就能拥有最高品质的厕所之旅。排尿可能会变频繁,但那也不是件坏事。

8、对心脏有益。如果你极度缺水,血液就会变浓,心脏也得更费力。研究显示,与一天喝2杯水相较,一天喝5杯水,可以让心脏病的机率下滑41%。

9、有助运动。缺乏水分之时,你的体能无法完全发挥。想打破个人最佳纪录,记得确保身体拥有充足的水分。

碳酸饮料是一种被充人二氧化碳气体的软饮料,也就是我们常说的汽水,其主要成分包括白糖、香料、碳酸水、柠檬酸等酸性物质,有些含有咖啡因、人工色素等。除了糖类能给人体补充能量外,一般的碳酸饮料中几乎不含营养素。如果过量地喝碳酸饮料,其中的高磷可能会改变人体的磷、钙比例,长期饮用容易造成缺钙。有关研究发现,与不过量喝碳酸饮料的人相比,过量喝碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍。同样,正处在生长发育期的少年儿童最好不要喝碳酸饮料,可以适当地喝一些纯果汁饮品。据美国的一项研究结果显示,碳酸饮料会影响儿童时期的骨骼发育,而且容易使中老年人,特别是使妇女在更年期时出现骨质疏松。

研究证实,足量的二氧化碳在饮料中既可以起到杀菌、抑菌的作用,又可以通过蒸发带走体内的热量,起到降温作用。但是,如果碳酸饮料喝得太多,就会对肠胃造成危害,而且还会影响消化。这是因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时,对人体内的有益菌也会产生抑制作用,进而使消化系统受到破坏。尤其是年轻人,喝太多碳酸饮料,释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成肠胃功能紊乱。而且,饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量,长期饮用很容易引起肥胖。最重要的是,还会给肾脏带来很大的负担,这也是引起糖尿病的隐患之一。

一直以来,睡眠质量不高成为困扰现代人的主要问题。但是,人们对夜间出现胃痛的现象却不会引起足够的重视。有关专家表示,如果一个人每月在睡觉的时候,经受两次或两次以上胃痛侵袭,那么这很可能是一种睡眠胃痛的疾病。有关专家研究发现,过多地饮用碳酸饮料也会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质,会导致胃中的酸度增加,进而产生不良的刺激作用,甚至会损害胃黏膜。而且,如果摄入较多的酸性物质,会导致血液长期处于酸性状态,不利于血液循环,人也容易倦怠,免疫力也会下降,这时各种致病的微生物也会乘虚而入,人很容易感染各种疾病。

另外,我们都知道肥胖是人体能量摄人大于能量消耗所造成的。而且,饮食是导致人体肥胖的重要因素。近年来,随着“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯越来越盛行,肥胖人群也随之增加。据研究,一罐375毫升的罐装可乐所含的热量约为147卡路里,这相当于正常人一天所需热量的八分之一左右。由此可见,碳酸饮料喝得过多,很可能导致肥胖。如果儿童出现肥胖的现象,还可能使其更易患心理障碍、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症,严重时还可能导致生殖系统发育不良等。

凡事都得要有“度”。一旦超过了这个“度”,即使是营养丰富的食物,也可能变成有害物或多余物,威胁我们的身体健康。所以,应该少喝含糖的碳酸饮料,预防体重增加、蛀牙和其他健康问题。如果一定要喝运动饮料,喝时不要小口抿,应尽量快速喝完,也可以用吸管喝,因为这样做可以减少饮料和牙齿接触的时间。另外,切记喝完后不要立刻刷牙,最好是先用清水漱口,半小时后再刷牙,否则对珐琅质的伤害更大。另外,还有一些运动型的饮料或者水,一定要是在进行过大量运动后喝才有效。科学家建议,最解渴、有益的饮料还是白开水。所以,为了自己的身体健康,我们应该多喝水,少喝饮料。

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