晚餐吃什么也要讲究一下 晚饭到底该不该吃
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篇首语:风流不在谈锋胜,袖手无言味最长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了晚餐吃什么也要讲究一下 晚饭到底该不该吃相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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晚餐吃什么也要讲究一下 晚饭到底该不该吃
在我们身边,相信总有几个人是不吃晚饭的,他们自认为不吃晚饭是一种健康的生活方式,并总在亲朋好友面前得瑟,弘扬“不吃晚饭”的健康价值观。然而,不吃晚饭,真的健康吗?晚饭到底该不该吃?和小常识网一起来看看吧。
这些年,你听说过哪些“晚饭谣言”?
1、不吃晚饭能减肥?错!
一般来说,减肥人士一天基本只吃两餐,晚餐的话,他们宁愿忍饥挨饿也不会吃,并以“不吃晚饭有助于减肥”的言论来自我安慰。其实,一天中,不管你不吃哪一顿,都会减少能量的摄入,都能起到减肥的效果,这跟不吃哪一顿一丁点关系都没有。
2、不吃晚饭能护胃?错!
有人说,晚上的时候,人体肠胃系统需要休息,如果吃了晚餐,肠胃系统就会被迫“加班”,从而增加肠胃系统的压力,对肠胃不好,而不吃晚餐,则有利于保护肠胃。其实,晚餐在傍晚6、7点时候吃,肠胃是有足够时间对食物进行消化的,并不会令肠胃“加班”。
3、不吃晚饭能长寿?错!
科学家通过动物实验发现,限制饮食有助于延长动物寿命。于是,人们就误以为人类限制饮食也能延长寿命。其实,这种科学研究只限于动物实验,我们不能盲目套用在人类身上。另外,所谓“限制饮食”是指少吃,而不是指不吃晚饭。
不吃晚饭的危害有哪些?
1、影响睡眠质量
不吃晚饭的话,在睡前的几个小时里,人们经过加班、娱乐等活动后,身体会消耗许多能量,容易产生饥饿感,而饥饿感又会令人的神经一直保持兴奋状态,导致失眠,影响睡眠质量。
2、造成肠胃功能紊乱
当人体处于空腹状态时,肠胃会分泌大量消化液,导致胃部呈酸性状态,而胃酸又会腐蚀胃黏膜,易造成肠胃功能下降,长期如此便容易诱发胃溃疡、胃炎等疾病。
3、诱发身体不适,易生病
长期饿肚子不吃晚饭,人体营养会跟不上,免疫力也会随之下降,到头来你会发现身体出现精神颓靡、体力不支、脸色黯淡等症状,非常容易诱发疾病。
晚饭不宜吃的食物
甜品
很多人应该都是比较喜欢吃一些甜食的,而且有些人或许会觉得在吃完晚饭之后吃一点甜食特别的浪漫,而且这种小编活看起来也是非常的惬意的。一般是晚上是休息的时间,在休息的时候吃一点甜食也让人感觉到特别的舒服,但实际上在这个时候我们在休息器官也会休息的。所以说进入到我们体内的糖分就比较难分解了,这样非常容易变成脂肪,长期以往还可能会引发心血管方面的疾病。
油腻的食品
在晚上的时候尽量要少吃一些油腻的食物,因为太过油腻的时候是不容易消化的,但是对于大部分人来说,由于晚上的时间比较充足,所以有很多人在晚上的时候或许也会吃的比较好。大鱼大肉都选择在晚上的时候吃,这样的话就会影响到身体器官了,而且也会影响到肠胃导致脾胃的负担加重。同时晚上吃太过油腻的还会引起消化不良等情况,这样也会影响到我们的睡眠质量。
易胀气的食物
对于一些容易胀气的食物,也是不适合在晚上的时候吃的,容易胀气的食物,在我们生活中也非常常见,就比如说一些豆类,洋葱,香蕉等食物吃了之后都非常容易在我们的肠胃当中产生气体。这些气体在体内积攒的比较多了,可能也会导致肠胃出现问题,而且很胀,肚子也非常容易影响到睡眠的质量的。
晚饭怎么吃才健康?
不吃晚饭坏处多,那么,晚饭怎么吃,才最健康?
1、时间:晚餐开饭时间,最好选在17:00-20:00之间,并养成规律。
2、主食:米、面、玉米、红薯等健康食物都可以,不要让身体“闹饥荒”就行。
3、菜式:营养要均衡,蔬菜、肉、鱼、蛋换着吃,避免暴饮暴食,避免摄入辛辣、刺激性食物。
当然啦,如果你觉得自己下午吃撑了,晚饭也可以简单地吃几根蔬菜,避免出现消化不良的状况。
揭秘晚饭吃错易得八种病!
上班族吃晚餐问题多,不按时、过饱、太油腻等等,殊不知晚餐习惯不好,容易招来疾病哦!下面就来了解一下晚饭吃错易得八种病。
疾病一:肥胖
晚餐吃得过饱时,多余的热量合成脂肪,在体内储存,可使人发胖。
应对措施:晚餐的热量摄入控制在全天总热量的30%以内。
疾病二:胰腺炎
晚餐吃得过饱时,加上饮酒过多,易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
疾病三:结石
晚餐吃得过饱时,餐后产生的尿液,睡眠中就会全部储在尿路中,不能及时排出体外,尿路中尿液的钙含量增加,久之形成尿路结石。
疾病四:肠癌
如果一天的副食品大部分在晚餐时吃下,这些物质在肠内厌氧菌的作用下会产生有害物质。产生的有害物会增加肝肾负担和对大脑的毒性刺激,加之睡眠时蠕动减少,延长了有害物在肠内停留时间,易导致肠癌。
疾病五:冠心病
晚餐吃得过饱,可引起血胆固醇增高。过多的胆固醇在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
疾病六:糖尿病
如果中年人长期晚餐过饱,反复刺激胰腺岛素大量分泌,往往会发生糖尿病。
疾病七:高血压
晚餐过多进食肉类,不但会增加肠胃负担,还会使血压猛然上升,加上人在睡觉时血流速度大大减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化。据科学实验证明,晚餐过多进食肉类的人,比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍,而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食,害处就更大。
疾病八:多梦
晚餐吃得过饱时,鼓胀的肠胃就会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。噩梦使人疲劳,长此以往,会引起神经衰弱等病。
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