5种食物预防便秘

Posted 2021-11-25 便秘

篇首语：努力尽今夕，少年犹可夸。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了5种食物预防便秘相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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5种食物预防便秘

香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

苹果

苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。

柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。

草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

老年人便秘通常是因为肠壁平滑肌及提肛肌等收缩力普遍下降，肠蠕动减慢，导致食物残渣在结肠中运行过程延长，所以容易造成便秘的现象；而且参与排便的肌肉张力低下，导致对排便的推力不够，会引起慢性便秘的症状。

由于肠胃蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便在肠道内滞留了较长时间，加重了粪便内致癌物对肠道粘膜的刺激，所以患有慢性便秘的老年人更容易患直肠癌。面对这种情况，便秘患者可以服用具有特殊医学用途的营养配方粉——雀巢优选全营养配方粉，在结合正确的方法，来缓解便秘的症状。

正确预防老年人便秘的方法

雀巢优选全营养配方粉是雀巢旗下健康科学所研发，针对性强。它采用乳清蛋白与酪蛋白1：1的黄金配比，更易吸收。源于低聚果糖和菊粉2种益生元的100%可溶性膳食纤维，能够双向调节肠道健康，缓解便秘的症状。额外添加的牛磺酸和左旋肉碱，还有利于心血管的保护。

面对便秘，日常的预防和营养品补给都同样重要。

合理的饮食

饮食是预防便秘的一个重要部分，老人上了年纪，在饮食上更应该讲究，不要常吃精细的食物，平时可以跟粗粮搭配食用，比如小麦、燕麦、荞麦，芋头、红薯、马铃薯混合搭配。

正确预防老年人便秘的方法

培养好的排便习惯

应该养成按时排便的习惯，早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意图，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成有规律的排便习惯。相比蹲厕，坐厕更适合老年人使用。

作息时间规律

要杜绝熬夜，老年人的新陈代谢本来就比较慢，而晚上是很好的代谢时间，特别是晚上十一点到凌晨两点的这段时间要把握好，不能得到充分的休息也是很容易便秘的。

适当的按摩

排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上。双手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，适当的按摩也会让肠胃加速蠕动，从而减轻便秘的情况。

此外，若是老年人身体素质较高，可以每日进行适量的运动，练练太极、散散步都是有助于刺激肠胃蠕动的好方法。