每天吃多少盐合适 每日盐吃多了对身体的危害
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篇首语：学问不都是在书本上得来的，在事实上得的经验，也就是学问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了每天吃多少盐合适 每日盐吃多了对身体的危害相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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每天吃多少盐合适 每日盐吃多了对身体的危害
盐虽然只是一种调味品，但是在日常生活中，炒菜的时候还是要放一点。没有放盐的食物没有味道，而且长期不吃盐的话，容易导致身体缺碘，但是也需要适当的注意，盐吃多了对健康是存在危害的。那么，盐吃多了有哪些危害呢？常见的危害主要有会引起身体水肿、对皮肤以及嗓子带来损伤等。下面和小常识网一起来看看吧。
盐吃太多了有哪些危害？
1、引起身体水肿
每天适当的吃一点盐是必须的，但是也要注意摄入量是否合理。摄入钠的数量决定了水分滞留情况，血液循环不良的女性会出现轻度水肿，尤其是月经来临前一个星期水肿会变得很明显。另外激素水平也会引起大量的水分滞留，再加上高盐饮食会加剧脸肿头痛以及腹胀的问题。长时间高盐饮食会促进组织水肿，此类人群必须要控制盐的摄入，饮食以清淡为主。
2、对皮肤以及嗓子带来损伤
盐吃多了有哪些危害？盐虽然具有调味的作用，但是也需要其存在的危害。高盐饮食的话会增加咽喉黏液，引起喉咙发炎或者咳嗽，除了控制盐摄入外也要警惕生活中的隐形盐比如薯片和炒过的坚果。另外吃盐太多的话，因为渗透压作用会减少身体组织水分，排除身体里面的水分也会增加，不能锁住皮肤中的水分而导致皮肤干燥，滋生黄褐斑。
如何合理的吃盐？
1、控制钠的摄入
在平时吃盐的时候，建议准备一个量勺，以便每天都可以定量。食盐就是氯化钠，是电解质必不可少的主要成分，维持了酸碱度以及水分处于平衡状态。但摄入太多食盐会增加肾脏负担，引起高血压。对于成年人每天只需要2200毫克的钠，也就是说每天摄入三克食盐就能够满足身体对钠的需求。
2、需要警惕隐形盐
除了常见的食用盐以外，很多食物也含有大量的食盐成分。很多年轻人喜欢吃各种零食或者甜点饮料，其实甜点在制作的过程中也会放入盐来调味，就拿蜜饯来说在制作前先使用盐腌制，里面有大量的隐形盐，薯片以及饼干也是如此。酱油是我们生活中必不可少的调料味里面含有大量的维生素以及氨基酸，在100克酱油里面就含有大约15克食盐，在烹调的时候尽量要减少调料味的摄入。另外每次购买食物时一定要仔细看一看营养成分表和配料表，尤其是看看有没有氯化钠，营养成分表里面有没有钠和钾。
温馨提示
在个人的饮食上，一定要养成少盐的习惯，逐渐的减少食盐的摄入量，是很有必要的。在烹调食物时可以选择醋来改善口味，减少在外吃饭的次数。每天的吃盐量不能超过6克，若是高盐饮食的话会对肾脏以及胃部带来严重的损伤，同时加快钙质流失，容易出现骨质疏松、胃癌以及肾功能衰竭等。
喜欢吃重口味的人，建议适当的注意食盐的摄入量，每天摄入的食盐量不要超过2200毫克的钠，对于小孩的话可以适当的减少一点。除了要控制食盐的摄入量以外，还需要注意其它的饮食习惯，尽量不要有吃甜食和刺激性食物的食物，因为这类食物对身体也是存在健康隐患的。
孩子吃盐过多的危害
对孩子的食欲影响很大
小孩的胃功能非常的弱，有时候不能接触非常有刺激性的食物，普通人认为盐是非常有必要的日常调味料，认为小孩子吃盐也没有事情，但是其实这是一种错误的认识。
小孩子不太喜欢这样的咸味，同时，他们的身体更不喜欢，尽量就是给小孩子吃一些清淡的饮食，不仅好吸收，而且还有助于孩子的身体成长~
对小孩子的五官影响非常大
小孩子如果吃盐太早的话对他们的五官的影响也是很大的，吃盐的时候会让小孩子非常的不舒服，他们会总是哭闹。
对于身体的发育也是不好的，而这些行为直接影响孩子脸上的皮肤与五官，我们都清楚，小孩子的五官的可塑性非常的强，因为他们的骨头很软。
而小孩子因为吃盐导致的身体不舒服的问题，会让他们感觉不舒服，从而影响孩子的心情，小孩子哭闹时候会牵动五官的位置，时间久了非常影响五官的发育与良好的塑造。
影响小孩子的身体发育
吃盐吃得早容易影响小孩子的身体发育，因为盐中含有大量的碘，这些微量元素小孩子还是不能完全吸收的，不能完全吸收的东西，日积月累，时间久了。量就积累大了，于是一直不能被吸收，严重的造成了身体的垃圾。
小孩子的身体本来就承受不住这些垃圾，何况还是一日的积累，所以，不要过早地给孩子吃盐。
而且吃多了盐还影响钙的吸收，从而影响孩子的身体增高。小孩子没有钙的吸收骨骼的成长更会受到影响，骨质不好，一个跟头可能就会断。
人一天需要吃多少盐？盐吃多了会怎么样
食盐中的钠是控制人体水分所必需的，它可以保持人体正常的血液pH值，保证神经信号的传递，帮助肌肉正常工作。盐对于人体确实是不可或缺的，不然为什么人生病了要到医院里去“吊盐水”呢？人不吃盐，便可能有“低钠综合征”，表现为全身软弱无力，腹胀不适。还有“低氯性硷中毒”，表现为呕吐、气急，甚至昏迷。所以一定量的盐分摄入是必须的。
盐吃多了会怎么样
盐吃多了可能会引起高血压和胃癌，也可能加重骨质疏松症和哮喘。因此适当地减少盐的食用量，有助于降低血压，减少患心脏疾病的风险。
另外，盐吃的太多容易长皱纹。法国国家医学院的专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
人一天该吃多少盐
吃太多盐影响健康，已经毋庸置疑。但盐又是人体所必需的食品之一，那么一个人一天吃多少盐才符合健康的要求呢？《中国居民膳食指南（2007）》指出，正常人每人每天摄入盐为6克，孩子应介于2-5克之间。一个三口之家一天该吃盐16克，一个月差不多是500克。
要注意的是，酱油里、咸菜里、咸鸭蛋里，也都有盐，吃的时候要注意。所以说人一天该吃多少盐，实在难以掌握，即使是营养学家恐怕也不能把家里的厨房变成化学实验室来测定一天到底只能吃多少盐。不过据调查我国北方居民每人每天大约摄入食盐15～18克，我国南方居民约为10～12克，这下好办了，看来北方同志们要把盐的摄入减少2／3，南方的同胞要减少1／2，虽然不很精确，但大致有了个数。
什么人不能吃盐
人吃太多盐，血中盐分增加。人体内的一种化学感受器就会兴奋起来，直接的表现便是口干。口干了就要喝水。水进入肠胃，吸收入血，稀释过多的盐分，以达成人体内环境的稳定。
所以肾脏病、肾功能不好的人不能多吃盐，不然水肿难以消退。同样，肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，也不能多吃盐。
相关参考
食盐中的钠是控制人体水分所必需的，它可以保持人体正常的血液pH值，保证神经信号的传递，帮助肌肉正常工作。盐对于人体确实是不可或缺的，不然为什么人生病了要到医院里去“吊盐水”呢？
食盐是我们生活中的必须品，也是天天都要摄入的物质盐，它不仅是个调料品也是身体的微量元素，吃盐太少人就会全身无力、四肢不振严重时甚至会有恶心、厌食、呕吐、心率加速、肌肉痉挛这样的症状，这是大家都知道的
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