引体向上最佳拉伸方法

Posted

篇首语:一箫一剑平生意,负尽狂名十五年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了引体向上最佳拉伸方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

引体向上最佳拉伸方法

1、左弓步,右手撑地,身体面向左侧,左臂从身侧向上运动到头侧,坚持10s。换边进行,重复4次。

2、双腿分开而坐,两臂侧平举,摆动上半身并弯腰,使手碰脚。重复10次。

3、双脚并拢,两手撑地。将重心前移,脚尖点地,然后像登山一样,双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

4、双膝跪地,坐于脚部,两手向前伸直,掌心贴地。上半身向前运动,双臂撑起上身,转动头部。重复4次。

5、左弓步,右腿单膝跪地,双臂伸直,从身前向后画圆,直至极限状态,上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行,重复4次。

6、双膝跪地,双手在头部上方十字交叉,然后向像身体两侧摆动。重复10次。

相关参考

身体拉伸方法

1、拉伸小腿肌肉,坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸...

有效的练臀方法

...以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。3、站姿拉伸左右交替动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。4、臀桥首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受...

在家怎么锻炼腰部力量

1、侧身肌群拉伸。立直腰部,双脚分开与肩同宽,一只手向上抬起,吸气,另一只手沿同侧裤线慢慢向下,缓缓拉伸抬手侧肌肉,最大限度拉伸侧身肌群,保持2~3秒,边呼气边慢慢还原。两侧交替进行。2、扭腰。立直腰部,双...

腹肌训练方法及计划

...、抬腿卷腹卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外,许多人锻炼,也很容易让背部肌肉喧宾夺主,同时不少人锻炼仰卧起坐时候,也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌,同时也更...

木架(安装NOHrD肋木架,与家装风格一致,居家实现运动自由)

...运动的,保障安全第一。肋木架可以用来训练许多动作,引体向上,瑜伽,舞蹈,拉伸,小孩感统,攀爬

引体向上练二头(想让肱二头肌增大得多练弯举,弯举动作很多,但这几个效果更好)

...多的训练动作可供选择,如:哑铃弯举,杠铃弯举,反握引体向上,绳索弯举,牧师椅弯举等等。但要注意,当我们在锻炼肱二头肌的时候,要记得留意三角肌前束发力的多少。比如:很多人喜欢把反握引体向上当成锻炼肱二头...

如何让孩子积极向上

...要的,尤其是在孩子的婴幼儿期,更是培养孩子安全感的最佳时期,孩子的安全感在此时就建立了,对社会、对周围的环境感到安全,知足和快乐。当孩子有困难和需要帮助的时候,父母尽量第一时间出现,满足孩子的依恋感和...

引体绳的用法大全图解(多动脑,走出健身房也能练出好胸来试试这些弹力绳动作吧)

...可以用弹力绳进行热身、力量锻炼、身体塑形和锻炼后的拉伸,它几乎都能发挥作用,简直就是一个

单哑铃锻炼方法教程

...体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。4、平卧哑铃飞鸟:身...

哑铃杠铃的正确锻炼方法

...体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举,身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。4、平卧哑铃飞鸟,身...