旋转烤禽炉(居家如何强身健体？Q版五禽戏、太极拳、八段锦学起来)

Posted 2023-05-28

篇首语：书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了旋转烤禽炉(居家如何强身健体？Q版五禽戏、太极拳、八段锦学起来)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

旋转烤禽炉(居家如何强身健体？Q版五禽戏、太极拳、八段锦学起来)

本文未经授权谢绝转载。

运动是提升免疫力的重要方式之一，久居家中缺乏运动可对健康不利啊！今天，我们为大家总结了Q版五禽戏、太极拳、八段锦，以活灵活现的形式让大家在萌萌的动图中体会运动健身的乐趣。

是时候活动一下筋骨啦，赶紧带着家人练习起来吧~

五禽戏

五禽戏是华佗以模仿动物动作和神态为主要内容创编的养生功法，在中国民间广为流传。华佗五禽戏的“五”是一个约数，并非限于五种功式，“禽”指禽兽，古代泛指动物。

五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。其中，虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛，气贯周身。一起跟着南京中医药大学体育部推出Q版五禽戏教学动图练起来吧~

虎戏之虎举

掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

虎戏之虎扑

（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

（右式）与左式相同，左右相反。

鹿戏之鹿抵

（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。

（右式）与左式相同，左右相反。

鹿戏之鹿奔

（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

熊戏之熊运

两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊戏之熊晃

（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿戏之猿提

（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿戏之猿摘

（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟戏之鸟伸

（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟戏之鸟飞

（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

太极拳

太极拳，世界级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。让我们一起跟着南京中医药大学体育部创作的Q版太极小杏仁练起来吧~

起势