改变驼背最简单的方法(女生想要调整圆肩驼背，提升气质，这10动作每天做)
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篇首语：学如逆水行舟，不进则退。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改变驼背最简单的方法(女生想要调整圆肩驼背，提升气质，这10动作每天做)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
改变驼背最简单的方法(女生想要调整圆肩驼背，提升气质，这10动作每天做)
人生与电影一样
往往是以余味定输赢
对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要。
今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：
1、仰卧开肩
- 仰卧在垫面上，双脚打开
- 将2块瑜伽砖分别
- 放在上背部和后脑勺
- 双手放在身体的两侧
- 完全放松，闭上眼睛冥想5分钟
2、牛面式
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 膝盖朝前，上下交叠
- 左脚跟在右臀部外侧
- 右脚跟在左臀部外侧
- 双手上下在上背部抓牢
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、斜板式
- 俯卧在垫面上
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气，脚尖回勾
- 伸直后壁，收紧核心
- 大腿收紧，身体一条直线
- 保持30秒-1分钟
4、骆驼式
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
- 呼气后弯，头完全放松
- 双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟
5、眼镜蛇式
- 俯卧在垫面上
- 双脚与髋同宽，脚背贴地
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气，延展脊柱向前向上
- 弯曲手肘向后
- 抬起胸腔和下巴
- 保持30秒-1分钟
6、双角式
- 双脚打开适当的距离
- 双脚平行，双腿伸直
- 吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣
- 呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟
7、下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气腹部内收，坐骨向后延展
- 伸直手臂双腿，双脚用力向下踩
- 保持30秒-1分钟
8、小桥式
- 仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽
- 相互平行，吸气抬起臀部向上
- 双手在下方十指交扣
- 保持30秒-1分钟
9、弓式
- 俯卧在垫面上，屈双膝
- 双手向后抓脚踝
- 抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
- 抬起胸腔，保持30秒-1分钟
10、倒箭式
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽砖放在骶骨的下方
- 双腿伸直垂直地面，并拢回勾
- 闭上眼睛，保持2-3分钟
相关参考
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