攀岩运动的介绍(为什么攀岩是一项很好的运动)

Posted 2023-05-27

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攀岩运动的介绍(为什么攀岩是一项很好的运动)

2022 年 9 月，L. 蕾妮·布朗特 (L. Renee Blount) 在大学开始攀岩，照片中他在北加州的索诺玛海岸抱石。

Larson 参加狂欢节时大约 14 岁，他决定试一试攀岩墙。这没什么大不了的——大约 25 英尺，他回忆道，但教练对他印象深刻，并与他达成了协议。“他说，‘如果你爬另一条最难的路线，我们会给你一个安全带，你可以回家找一家攀岩馆。’”

拉尔森现在是一名优秀的攀岩者。他是管理美国竞技攀岩运动的美国攀岩国家队的主教练，2018 年，他和他的妻子在秘鲁安第斯山脉开辟了一条新路线，成为有史以来第一批发现攀登 15000 英尺高悬崖特定路线的人。

“我喜欢它日复一日地在精神上推动我，但我也喜欢这个社区，”他说。当人们尝试它时，“它改变了他们的生活，而且他们上瘾了。”

近年来，室内和室外攀岩的人气飙升——包括在社交媒体平台上，有关这项运动的视频已经收集了数十亿次观看。这要归功于多种因素：2020 年夏季奥运会增加了运动攀岩，美国各地的攀岩馆数量迅速增加，以及与这项运动相关的许多身心健康益处。

专家说，尽管这看起来很吓人，但如果你能爬一段楼梯或梯子，你可能就有能力尝试一下。L. 蕾妮·布朗特 (L. Renee Blount) 患有先天性呼吸系统疾病，在成长过程中无法参加体育运动，但她在大学时爱上了攀岩。有些形式，如抱石，包括短暂、强烈的冲刺和内置的休息，这有助于她避免过度劳累。“我真的很喜欢它，因为我天衣无缝地融入其中，”她说。“攀岩适合所有人。”

布朗特现在是一名职业冒险家，每周大约爬两次山——她很欣赏这项运动内在的社交机会和热情、包容的天性。“你总是有一个欢呼的部分，”她说，如果你被爬上 50 英尺高的墙的想法吓倒，这会特别有用。对攀岩的想法感到紧张是很自然的——暗示有人悬在悬崖上的心理形象——但室内健身房需要安全培训和检查。

大多数人开始在室内攀岩，并在他们变得更有经验后在室外进行。为登山者提供体能训练的私人教练迈克尔·哈姆林 (Michael Hamlin) 说，室内攀岩提供了一个安全的环境，可以轻松训练和提高技能。通常有各种各样的登山路线，包括一些专为儿童和其他初学者设计的路线。此外，无论天气状况如何，室内墙壁都可以全年攀登。与此同时，哈姆林说，户外攀岩提供了与大自然联系的机会、更强烈的冒险精神和更具挑战性的路线。

无论是在室内还是室外，您都将获得身心上的收获。以下是与攀岩相关的六大健康益处。

它可以改善心肺健康。

攀岩对心脏有好处。根据一项研究，它需要的能量与跑 8 到 11 分钟一英里所需的能量相同。一个 155 磅重的登山者每分钟会燃烧8 到 10 卡路里，或每小时大约 600 卡路里。“因为你的身体一直在活动，所以你的心率会加快，”佐治亚州立大学的运动机能学家皮特·罗莱德 (Pete Rohleder) 说。

它增强力量。

攀岩是一项全身运动：您将使用您的上半身、核心和下半身，尤其会锻炼您的拉力肌肉，包括您的二头肌、腕屈肌和背部肌肉。您甚至会在手指和脚上使用它们。Rohleder 说：“你可以锻炼到在传统环境中无法锻炼的不同肌肉。” 攀岩需要等距支撑——这意味着肌肉收缩，但它的长度没有变化。（想一想：拿着一块木板。）“你必须保持这些姿势才能保持在墙上，这对肌肉的训练与健身房中传统的上下运动略有不同，”他说。

它可以增强脑力。

攀岩不仅锻炼身体，还能锻炼大脑。在一项研究中，攀爬约两个小时可将工作记忆容量提高 50%。

与大多数其他形式的锻炼不同，这项运动可以提高感知认知能力。“这全都与计划、决策、反应、协调、平衡有关，”Rohleder 说。“这不仅在身体发育和控制方面发挥着巨大作用，而且在敏锐思维和提高我们大脑的决策能力方面也发挥着巨大作用。”

一些人喜欢说攀登是 20% 的体力和 80% 的脑力，Larson 指出。与他一起工作的运动员经常报告说在训练后精神疲惫，因为这项运动需要解决很多问题。“当你看一块巨石或一条路线时，你正在动脑筋；到处都是这些洞，但你不确定最好的方法，”他说。“你可以选择数百条不同的路线，以及数千种不同的动作。有一种低效的方法，也有一种有效的方法，所以你需要动脑筋去寻找有效的方法。”

这对心理健康有好处。

多项研究表明，它可以帮助减轻抑郁症状，这可能是因为它需要集中注意力和正念。一些从业者甚至将攀岩疗法与传统心理疗法结合使用。

攀岩是一种“深度冥想”，布朗特说，她认为这项运动帮助她更好地应对压力。即使你今天过得不尽如人意，你也别无选择，只能阻止不愉快的想法。“这真的有助于给予这种深度的精神休息，因为你专注于做这件事。”

2022 年 3 月，布朗特在拉斯维加斯郊外的红石区攀登一条静态线路。

它改善了沟通。

Lindsay Wenndt 是一名身体积极的健身教练，也是亚特兰大女子攀岩联盟的成员，大约每月一次与一群朋友在室内攀岩。她特别喜欢领攀，这是一种攀登者在地面上有人拿着的绳子上系上安全带的风格。

它改善了沟通。

这必然使攀岩成为一项团队运动。“你不断地与地面上的人来回交流，而地面上的人必须像鹰一样注视着你，”Wenndt 说。“这是一个非常积极的伙伴关系。” 如果她需要让绳子松一点，或者想把绳子拉得更紧，她必须这么说。“这不是一项你可以害羞的运动，”她说。

这是一个有趣的信心建设者。

Wenndt 热爱挑战——而攀岩就是如此。有时，这意味着一定程度的谦逊。“有时候，当你站在底部时，你看着路线想，'好吧，我明白了，'”她说。“你会爬到墙的一半，突然你会被卡住。” 有时你甚至会摔倒。关键是，失败是不可避免的，她说，接受失败可以赋予力量。“你必须对一次又一次的失败持开放态度。你必须把你的自我放在一边，”Wenndt 说。

但总的来说，登山者强调这项运动是主要的信心助推器。对于您无法到达顶峰的所有时间，想象一下当您到达顶峰时的激动。布朗特了解到，她可以攀登俯瞰大海的悬崖，在约书亚树国家公园，在优胜美地 - 甚至在全球偏远地区。她喜欢欣赏风景、推动自己并花时间与其他人一起追逐相同的目标。