扭伤护腕(滑手需看究竟该怎么治愈扭伤的脚踝？)

-------

究竟扭伤是怎么回事？

-----

扭伤是闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。在运动中较为常见。而由于脚部是能多方向运动的关节，所以韧带数量十分多，扭伤的几率也更大。

总的一句，就是说关节处的血管和韧带超出了活动范围导致的，除了韧带撕裂外，毛细血管等都会产生破裂，这就是为什么扭伤的地方常常会看到紫红的淤血块。

-----------

脚部韧带分布图

---------

然而很多滑手对于扭伤，特别是脚腕的扭伤几乎不知道任何的治疗方式，除了对脚腕不作处理外，甚至还有许多完全错误的处理方法，这样会大大拉长扭伤的康复时间，甚至在“康复”（很多滑手所谓的康复都是指不痛了）后，会很容易再次扭伤或是容易产生长久的隐痛。

这对滑手们的滑板生涯来说都是十分恐怖的事情。

------

扭伤到底该怎么做？

-------

这里我们就以滑手们最常见的脚踝扭伤为主，毕竟脚踝扭伤的概率比其他部分的扭伤概念大许多。

-------

1、扭伤后的急救

---------

在感觉扭到后，其实疼痛不会来得那么迅速，因为毛细血管的破裂以及其他损伤还要一段时间才会完全体现出来，所以在感觉扭到后，立即停止滑板或任何运动！

很多滑手喜欢“坚持”，这是完全错误的做法，还有一些滑手在扭伤后会试探性地活动脚腕感受伤痛程度，这也是完全错误的做法！

为什么？因为在扭伤后，韧带和毛细血管破裂等都在持续发展，若再轻易扭动关节，这会使内出血更加快速，会加速关节的肿胀，在日后的消淤和治疗时间上有可能都会加倍，所以千万不要再动，甚至随便脱鞋也是不允许的，反而应该绑紧鞋带，就像保护关节的橡筋护腕一样。

-------

冰敷包扎

-------

而正确做法该怎么做呢？首要的急救任务是尽快地冰敷！

冰块、冷饮、自来水、湿毛巾

...一切你可以获取的降温方法都是可以选择的，有条件的话自然是拿一个大桶倒满冰块和水泡上一会儿，要没有条件的话哪怕是一罐冷冻的饮料外敷一下都是可以的。而冷敷的时间也尽量长，在半小时左右最好，在扭伤后的24小时内都可以不间断地进行冷敷。

--------

冰桶冰敷绝对是扭伤首选！

----

尽量避免站立或走动，若有条件，能休息时，把腿平放在床上或沙发上，用枕头或衣物垫高，这样能让血液循环，若像往常坐姿一样放在地面，由于重力，脚步的血液压力会较大，这样也不利于受伤部位的康复。也可以使用一些加压的保护装置，如护腕或绷带之类的紧绑，这样既能更好固定关节，也能对伤痛处加压。

--------

绷带的包扎方法

--------

误区

很多人冷敷热敷的目的分不清，甚至觉得扭伤后应立即热敷，这会加重伤情！扭伤后的冷敷主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛，达到消肿止痛之功效，反之若是热敷，这简直就是自杀行为。

包括在首24小时内，使用药酒之类的药物治疗也是不行的，毕竟血管还在流血，药酒之类的功效大多都具有活血散瘀的功效，原因也是与不能热敷一样。切记，先“止血”，再治疗！

---------

休息时尽量把脚垫高

---------

2、扭伤后的治疗

---------

在度过了24小时至48小时后，内部出血的血管等愈合，关节也不会再加剧肿胀，这时候就可以开始其他治疗方法了，包括热敷、搓跌打油、药酒等。

在这里，有条件的话，最好的推荐还是可以找个中医医师治疗，包括跌打按摩、针灸之类的治疗都是可以的，虽然对于本文作者我来说，扭伤多了，经验多了，有些小扭还是能自己治疗，可是有些严重的时候还是要靠跌打医师。

这样不仅能避免一些错误的操作导致问题的加剧，也可以大大缩短康复的时间，毕竟滑手经验再多，也比不上靠这项技能谋生的专业人员。

-------

跌打师傅

-------

若没有条件或配合治疗的话，滑手在家也可以进行一些治疗，热敷是最常见的物理治疗，目的是活血散瘀，扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。包括使用一桶热水、热水袋、热毛巾都是十分不错的选择，每天两至三次，每次十五至二十分钟即可，也可根据自身条件和要求改变，对时间和次数没有硬性的要求。

除了热敷外，一些药物的治疗也是不错的选择，中医博大精深，如跌打酒、活络油、云南白药等外用的药物都对活血散瘀和治疗也是有很好的效果，轻轻在受伤部位持续按摩，感觉到脚腕发热即可。

-------

误区

留意热敷温度千万不要过高，也不要认为越热越好，越久越好，这样反而有可能会对皮肤造成低温烫伤。而冷敷在48小时后也不可再继续进行，因为这样会导致淤血积聚，这样的话有可能会落下旧患。

--------

------

还有很多人看武侠电影看多了，在使用药油时，以为越大力越好，这样才能产生效果，其实在这里也不建议大家用力按压受伤部位，跌打按摩手法都必须经过学习才行，熟悉血液的流动方向，才可用外力对受伤部位按摩，尤其是脚步这些血管筋腱复杂的部位，自己乱按，则可能导致淤血反而散得慢，药物的效果也不明显，甚至是对筋腱造成二次伤害。

----------

3、康复治疗

---------

在逐渐康复后，可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位，在平日闲暇的时候，可在不疼痛的范围内慢慢地持续活动关节。最好穿护踝或贴扎再运动，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到，更不能滑板跳跃。

-------

热身

---------

在受伤后筋腱及关节附件的肌肉群都会比较乏力，应慢慢加大运动量和强度，切不可一下子就激烈运动，这样很可能会再次受伤。在每次滑板前，一定要做足够的热身运动，舒展拉伸筋骨和肌肉，否则受伤后还不适应强烈运动的关节很容易再次受伤，在康复期也可进行一些Manual 等的平衡动作，这样也可让关节力量回归，也十分有助于康复，可是依旧切记不能跳跃。

佩戴保护的护具也是很重要的，并不是指坚硬的头盔等护具，而是类似强力橡筋的软护具，脚踝在受伤后会比较乏力，包括筋腱也会比较松弛，容易再度拉伤，护脚腕等的护具能起到类似筋腱的作用，保护你的脚踝不那么容易超过正常的运动范围。

经常受伤的滑手家里绝对是必备的物品，不要说难看，当你苦恼于为何那么容易频繁扭伤的时候，你就知道护具对于你的重要性了。

-------

橡筋的开放后跟式护脚腕

-------

除了护具外，一双好的鞋子也十分重要，一双缓震良好的鞋子就像棉被一样把你的脚牢牢保护着一样，而一双鞋底只有纸片一样薄的鞋子则像纸一样，对脚起不到什么缓震和保护的作用。滑手选鞋时也尽量选底厚一点的鞋子，而不要奢望那些所谓的“高科技”鞋垫能给你带来缓震和保护，好的鞋子依靠的永远不是鞋垫，也从不需要一个厚的鞋垫，缓震和保护依靠的永远都是鞋底。

所以各位可以试下拿开自己的鞋垫，按按看你的鞋子究竟有多厚！

--------

---------

误区

相信滑手都很难忍住自己的脚，恢复得差不多了，只有轻微的疼痛时，以为小滑一下没问题，可是往往在滑完后，你就会发现关节更痛了，这样下去也是一个恶循环，不要以为几乎不痛了滑一会儿也没事。

切记，全面康复了才能再滑！

---------

怎么区分骨折和扭伤？

扭伤，若情况严重的话可能导致关节错位、骨裂或是骨折，有时候滑手区分不清，拖延了治疗时间，这也会对滑手的运动生涯产生很大的影响。可是两者在受伤后的表现都是疼痛，该怎么区分呢？如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

而在外部看上去若与以往或另一只脚的外形有变化，这可能也是骨折或错位。

今天SCC滑板中国俱乐部就给大家来上一课，详细了解一下扭脚的前因后果，究竟扭脚了，滑手该怎么办？！

以下部分受伤图片可能会引起不适！！

.

.

.

.

.

.

-------

这是扭伤

------

这是骨折

-------

扭伤

--------

骨折

-------

扭伤

-------

骨折

-------

以上也就是扭伤的一些基础知识和处理，可能有些地方有说得不足的地方也欢迎大家在下方留言，很多滑手都不大重视正规的治疗，对扭伤也知之甚少，扭伤后只是单纯地等它自己康复，这样下去也很容易留下后遗症，如风湿等关节疼痛问题。若感觉自己处理不当时，最好的选择还是找个中医医师做一下传统的中医治疗，而首选绝不是大医院，因为对于这些扭伤来说，医生可能甚至连你的脚也不愿意碰，发现没有骨折或错位，就只会开些药膏和内服药，并不会对症下药，在扭伤这方面，个人感觉传统的中医，如针灸、拔火罐、跌打推拿对此的疗效会好更多。

很多滑手在滑几年后，脚腕的反复扭伤会造成习惯性扭脚，甚至是不会停止地疼痛。

若等到这个地步，已经是进入了脚腕受伤的“晚期”了，这个时候一定要就医，可能你觉得脚腕的酸痛只是小问题，可是当你老了的时候就会发现往日的小毛病可能会导致你连走路都困难。

还有，在受伤期间一定要避免吃酸或辣的食物，烟酒也要避免哦！

希望这篇文章能给广大的滑手带来一些知识的普及和帮助，若觉得有用的话，记得分享给你的朋友哦！不过更希望的则是大家不会有需要用上以上知识的时候，祝各位滑手都能远离伤病的困扰，一直滑到五十岁吧！