跑步完了膝盖疼怎么办

Posted

篇首语:为寻求真理的努力所付出的代价,总是比不担风险地占有它要高昂得多。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了跑步完了膝盖疼怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

跑步完了膝盖疼怎么办

膝盖的疼痛是生活当中所有跑步的人都经常会遇到的一种情况,跑步发力最主要是依靠脚用力,而不是腿不用力,假如在跑步的时候只是使用腿部发力的话就很容易在跑步完了以后引起膝盖疼痛,那么,跑步完了膝盖疼该怎么办呢?针对这个问题,我们一下来看看以下相关内容的介绍。

一、去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。

二、千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

三、运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

四、换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

五、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。

六、如果有条件,运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法,请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

跑步完了膝盖疼该怎么办?经过上面内容的详细介绍之后,想必现在大家对于跑步完了膝盖疼痛的处理措施这一方面的知识应该已经有了大概的了解和认识了吧,希望能对大家有所帮助,在此专家提示,如果膝盖疼痛厉害的话一定要及时的去医院进行检查治疗。

相关参考

膝盖跑步痛怎么回事,膝盖跑步痛怎么回事女性

跑步不仅简单易行,而且运动效果也是值得肯定的,所以受到了人们的普遍青睐,很多人选择跑步来促进自身的健康,还有一些人通过跑步来减肥瘦身,无论是特想要达到什么样的目的,都应该讲究正确的跑步姿势和方法,否则...

跑步膝盖外侧疼怎么回事呢

通常情况下,我们选择跑步,一是为了健康或是为了减肥,无论是因为什么目的,坚持下来才能达到效果,但是,有不少人在跑步的时候会产生膝盖外侧疼痛的症状,这让他们很难坚持下来,对于膝盖外侧疼痛,我们也不能掉以...

跑步后膝盖下方疼的原因

跑步后膝盖下方疼痛,简单的来说就是跑步之后出现膝盖疼的现象,主要有下面几种原因。首先你的跑步姿势肯定不正确,不正确的跑步姿势会导致人体受力不均匀,更加对膝盖的负担会导致膝盖痛的现象。还有就是没有佩戴防...

跑步膝盖外侧痛怎么办,跑步膝盖外侧疼怎么办

跑步的时候出现,膝盖外侧痛,是一种非常令人烦心的现象,这种现象是跑步膝症状的体现,出现这种病症之后千万要注意合理的休息,不要再逞强跑步。还有叫就是要注意在跑步之前一定要做热身运动,在你那身体恢复之后要...

跑步后膝盖疼痛的原因是什么

不管我们是想要通过跑步达到减肥或者锻炼的目的,都是需要长期坚持才可以达到这个目的的,如果在跑步之后出现膝盖疼痛的症状,那是很难坚持继续跑步的,所以,想要坚持跑步,就必须找及时找出导致跑步后膝盖疼痛的原...

怎么避免跑步导致膝盖受伤

当我们选择跑步时,当然还是希望自己的身体可以更健康,但是如果在跑步的时候膝盖受到伤害,那就违背了跑步者的初衷,所以,想要通过跑步来减肥或者健身的朋友,都必须掌握好正确的跑步方法,包括跑量,姿势等等,以...

跑步后膝盖外侧疼怎么回事呢

跑步是现在很多人都会选择的一种减肥方法,既简单又轻松,有事没事的时候就可以拿出来练习一下,不过很多人因为没有正确的跑步,引起了跑步后脚或是膝盖疼痛,那么跑步后膝盖外侧疼是怎么回事呢?或许大家不得而知,...

一般跑步损伤膝盖吗

我们知道,现在的运动方法可谓五花八门,不过跑步还是特别受人欢迎的一种,因为跑步不需要有特殊的工具,也对场地没有太大的要求,所以,跑步可以说是一个很好的运动方法,受到了人们的普遍欢迎,不过也有一些人会担...

跑步之后膝盖疼痛怎么办

跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题,那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后,一定要注意首先要停止运动,可以吃一些消炎药,或者是,止痛药。但是最保险的,就是你要到医院去检查一下做一个...

怎么避免膝盖跑步时疼

在生活中,有不少人喜欢跑步来减肥或健身,但是他们往往难以坚持下来,除了受时间地点的限制之外,还有一个很重要的原因,就是他们在跑步的时候或者是跑步之后出现了疼痛的症状,其实,跑步时膝盖疼是可以避免的,只...