户外运动方式有几种(老年人春季户外运动需注意选择合适运动项目量力而行)

Posted 2023-05-26

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户外运动方式有几种(老年人春季户外运动需注意选择合适运动项目量力而行)

随着天气逐渐转暖，更多老年人走出家门，到户外活动筋骨运动锻炼，愉悦身心。老年人坚持科学运动、强身健体，是一种好习惯。但老年人春季户外运动也需要多多注意，选择合适的运动项目，量力而行。

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南建议，无论选择哪种运动方式，老年人都应该根据自己的身体状况，选择适当的运动强度，在做各项运动前，应做好充分的热身活动。一些患有心肺疾病的老年人，建议在运动前去康复科进行专科评估，根据运动处方进行运动会更加安全、有效。

“由于冬天气温低，老年人外出活动相对减少。随着室外温度的升高，户外运动时身体对运动有个适应的过程。老年人要根据自身的体力情况及疾病特殊情况选择适合自己的运动方式。”高亚南医生表示，“老年人一般适合步行、慢跑、骑自行车、太极拳、有氧体操等低强度运动项目。有条件的情况下，运动过程中监测一下心率。此外，有高血压、糖尿病的老人，户外运动要随身携带相关药物，以及糖果或饼干，预防低血糖，运动前后监测血压、血糖变化，避免空腹运动。如果在运动过程中出现心慌、胸闷、头痛、头晕等不适，需立即停止运动原地休息，休息十分钟不缓解立刻就医。”

老年人在外出运动前，做好充分的准备工作很重要。高亚南医师建议要提前计划好外出运动的时间，确定好外出的地点。“在外出时间的选择上，早春时节户外温度还偏低，早晚温差大，不建议太早出门，以免因受凉诱发感冒或支气管哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑血管疾病急性发作。有心脑血管疾病等慢病的老人，建议在天气晴朗的上午九十点后，下午四五点太阳落山前，外出活动半小时到一小时。”高亚南医生说，“老年人抵抗力弱，户外运动时，还是要避免扎堆。同时，不建议雨雾天外出锻炼，以防跌倒。外出运动前不宜空腹，应喝些热饮料，进食一些易消化食物，如牛奶、蛋汤等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹做运动。注意穿着保暖的宽松休闲的运动装及运动鞋。”

同时，运动前能够充分做好准备活动，可以有效避免运动损伤。高亚南医生表示：“老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前需做5至10分钟的热身活动，将身体各个关节充分活动开后，再开始运动，以防因骤然锻炼而出现意外。”（记者王艳洁）