户外运动三大类(防暑降温，专家有话说｜户外工作者、运动爱好者如何防暑？)

Posted 2023-05-26

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户外运动三大类(防暑降温，专家有话说｜户外工作者、运动爱好者如何防暑？)

读创/深圳商报首席记者袁静娴/文

读创/深圳商报记者廖万育/图

7月23日，正是24节气中的大暑。根据深圳市气象台7月22日15时发布的最新天气，23-25日天晴酷热，高温炎热范围范围扩大，最高气温普遍达35℃以上，局地可达37℃以上。顶着炎炎烈日作业，户外工作者、运动爱好者如何预防中暑？记者昨日采访了相关医生作解答。

“户外高温作业，引起的最常见疾病是中暑。”刘德红表示，中暑依据反应程度，可以分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三大类，其中，重症中暑又包括热痉挛、热衰竭、热射病三种类型，热射病是最严重的中暑表现，死亡率超过50%。

刘德红介绍，一般情况下，先兆中暑会出现头晕、头痛、乏力、口渴、多旱、心悸、注意力不集中、体温略有升高等症状，严重一点时会有大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，热衰竭时则会多汗、面色苍白、皮肤湿冷、少尿、心率明显增加等。“当体温高达40℃，出现意识障碍、皮肤干热、无汗等症状时，可能为热射病，要尽快送往医院，以免错过最佳治疗时间。”

户外工作者如何做好防暑降温？刘德红建议，要注意劳逸结合，如感觉到有点头晕、胸闷、出汗比较多时，就要尽快到一旁休息，喝杯冰盐水，等到感觉症状得到缓解了再继续工作。在衣物穿着上，他建议尽量打遮阳伞、戴遮阳帽等工具进行物理防晒，衣服尽量选择棉、麻、丝类等透气的布料。

“要多喝水，及时补充水分，不要等到口渴再喝水。”南方医科大学深圳医院急危重症医学部主任屈纪富建议，如果需要在高温的环境里长久作业，至少每小时进行喝500ml-1000ml，水温不宜过高，也不易过冰，以免引起肠胃性疾病，饮水应少量多次，不建议喝太多含有大量糖分的饮料。

饮食和生活习惯上，屈纪富表示，可以选择多吃蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。同时，保证充足的睡眠，有条件的话可随身携带防暑药物，如清凉油、藿香正气水等。

部分运动爱好者喜欢室外运动，不惧高温。屈纪富建议，应避免在中午到下午3时烈日直晒时运动，运动量也很重要，运动时长尽量控制在半小时至1小时内，让身体有缓冲、休息的时间。运动方式上，如果喜欢跑步的运动爱好者，可以考虑把室外跑步替换成室内跑步，或选择游泳等有氧运动。

屈纪富特别提醒，天气持续高温，近来医院接诊的中暑病人增加了不少，尽管平时没有基础疾病的健康人群，顶着高温也有可能发生意外，不能掉以轻心，有条件的最好掌握一定的急救知识。当身边有人出现呼吸停止等严重症状时，马上进行急救措施，抓住抢救“黄金四分钟”。

审读：谭录岗