我对石油的认识(所有的植物油都是好油，这话其实是误区)

Posted 2023-05-26

篇首语：吃过的馍馍不香，嚼过的甘蔗不甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了我对石油的认识(所有的植物油都是好油，这话其实是误区)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我对石油的认识(所有的植物油都是好油，这话其实是误区)

随着肥胖问题被广泛关注，人们开始越来越注重食用油的安全性和质量，在嫌弃动物油的同时，盲目地只看到植物油的好处。有些人对橄榄油的保健作用深信不疑，认为橄榄油是最好的油，最适合人体营养需要，把食用橄榄油当成一种健康的标志。近年来，橄榄油逐渐演变成一种送礼的时尚。

从以上误区可以看出，人们对植物油和橄榄油的认知很不全面，对于动物油的认识也不够正确。

动物油有“过”也有“功”

烹调油按照原料来源可以分为动物油和植物油两种。现在普遍强调减少动物油的摄入量，提高植物油的摄入量，但是动物油并非“罪大恶极”。

动物油并非没有优点：其一，动物油中有较多的饱和脂肪酸，对人体不利，但是并非所有动物油的饱和脂肪酸含量都很高，比如鸡油、鸭油；其二，除了饱和脂肪酸，动物油还含有胆固醇，动物油是人体外源性胆固醇摄入来源的一种。人体内胆固醇过多自然不健康，但过少也不行。胆固醇是人体组织细胞的重要成分，能够合成和转化为维生素 D3、胆汁酸及人体某些重要的激素。

所以偶尔食用动物油，对身体是没有危害的。人们要科学地看待动物油，选择比较“好”的动物油食用，无可厚非。当然，一定要遵守“少量”的基本前提。

糖尿病患者和心血管疾病患者最好远离动物油和动物脂肪。

植物油有“好”也有“坏”

提倡多选择植物油来烹调食物，也不是说所有植物油都是有益健康的，植物油也有“好”“坏”之分。

“坏”植物油比如棕榈油和椰子油等，它们虽然是植物原料，但是其所含脂肪酸比例与大部分植物油的比例不同，他们的不饱和脂肪酸低而饱和脂肪酸高，甚至比某些动物油的饱和脂肪酸含量要高。这样的植物油不推荐人们常食用。

不要迷信橄榄油

橄榄油是一种比较好的植物油，它的优势在于单不饱和脂肪酸含量高而胆固醇含量为零，对胆固醇和血脂的调节作用要优于其他种类的油，有利于冠心病等心血管疾病的预防；另外，冷榨橄榄油中维生素 E 和多酚类化合物的含量比较高，这两种物质具有抗氧化作用。

但是不能迷信橄榄油，原因有三：其一，若以单不饱和脂肪酸含量高低论好坏，橄榄油并非唯一选择，茶油和橄榄油不相上下；其二，不含胆固醇不是橄榄油独有的特征，很多植物油中都不含胆固醇；其三，橄榄油在 190 摄氏度下才能有效发挥其营养价值，也就是说橄榄油不适合煎炸，因为高温（超过 190 摄氏度）加热会破坏其中的抗氧化成分，失去其营养优势。

觉得橄榄油好，不论炒、溜，还是煎、炸都使用橄榄油的做法，是一种浪费。橄榄油不具备 “防癌”“防辐射”“预防和治疗心脑血管疾病”的功效，商品广告中如此宣传，一味夸大橄榄油的营养价值，是不科学的。事实上没有任何一种油是完美无缺的，大部分植物油中所含的人体必需脂肪酸——亚油酸和 α- 亚麻酸的量都比较少。而且，即使是好油，也要切记不能多吃，每天总量不能超过 25~30 克。

小贴士：家中应常备两种植物油

不同的植物油有不同的特性，适合的烹饪方法也不同，按照最好、最理想的状态，家里需要准备至少三种油来配合不同的烹饪方式，但是容易造成浪费，按照推荐食用油摄入量，可能还没吃完就过期了。所以，建议人们选择一种适合最经常使用的烹饪方式的油常备家中，再准备一种备用油配合其他烹饪方式，足以满足一般家庭所需。

内容来自科学技术文献出版社书籍《吃的误区》