怎么用拉力代练腿(弹力带只拿来热身？太委屈它了，3个动作让你练出有型的腿部肌肉)

Posted 2023-05-26

篇首语：我认为人生最美好的主旨和人类生活最幸福的结果，无过于学习了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么用拉力代练腿(弹力带只拿来热身？太委屈它了，3个动作让你练出有型的腿部肌肉)相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

健身的重要点就是要循序渐进，从0到10不可能是一步就能迈过去的，即便有人开创过先例，那也只是凤毛麟角的个例，不具有普世性。

对于多数人而言，健身的第一步都是从徒手训练开始的，因为使用身体的自重就可以完成身体大部分肌肉群的训练。但这种方式并不能长久地帮助我们达成想要的目标，因为它有天花板，达到一定的程度之后成效就会极其缓慢，这时候就要进行一些突破，那就是增强难度，负重。

有很多人为了使自己的健身效率加速，花钱在家里也置办了一些训练器械，比如哑铃，杠铃等。但大部分人都是一时兴起，买回来练了几天就把它们扔在一角等着吃灰了，偶然某天发现它们后心里还会满是愧疚之情，吃力还不讨好。

所以如果你有买器械的想法，董叔还是劝你三思而后行。当然，如果你对自己的毅力非常有信心，可以一试。

在家庭健身设备的选择中，董叔会推荐大家使用弹力带来辅助自己训练。

弹力带可以说是最简便的健身装备，不仅携带轻便，而且几乎不占用空间，最关键的是还很便宜。

在很多人的印象里，弹力带只是拿来热身的一个小工具而已，根本就没太在意到它的强大功能。

其实，一条弹力带几乎可以模拟大部分的器械训练，像胸部，背部，腿部，肩部，手臂等身体的各大肌群，都可以通过弹力带来进行训练。

在世界杯期间表现超神的C罗，他的腿部肌肉可以说是秒杀大众了，他对自己的腿部训练非常看重，在家都会坚持锻炼，所以才会助他在赛场上光芒万丈。

C罗的训练方式中也会经常用到弹力带，因为它实在是太好用了。

下面董叔分享3个弹力带练腿的动作，能够很好地给帮助腿部塑形。

弹力带深蹲：

练腿时深蹲当然是必不可少的，在深蹲时加上一根弹力带不仅能给腿部增加阻力，同时也增添了很多趣味。

把弹力带撑在双脚脚腕靠上的地方，然后迅速打开双腿外展，紧接着做一个深蹲的动作，可以有效锻炼到大腿内侧及后侧肌肉。

如果你觉得还不够过瘾，可以在手中拿一个重物，增加负重。

弹力带坐姿腿屈伸：

这个动作其实是模拟的健身房的器械，主要刺激股四头肌。

将弹力带撑在脚腕处，另一端可以坐在臀部下面，抬腿时动作要缓慢，不要让腿部完全伸直，以免损伤膝盖，伸至顶峰时停留0.5-1秒钟，感受股四头肌的收缩，然后缓缓下落。

弹力带俯卧腿屈伸：

这也是模拟的健身房的器械，主要训练到股二头肌。

做这个动作时可以趴在瑜伽垫上，然后将弹力带的一端撑在脚腕处，脚尖向上，使腿部接近完全伸直的状态，另一端可以用手拉紧。

然后股二头肌发力将小腿向内收，过程中动作要缓慢，充分感受肌肉的刺激感。

做这些动作虽然比不上健身房的训练成果，但是比起徒手训练能强上好多倍，用弹力带辅助健身时一定要注意控制好两端，以免一端弹起，那也是很疼的。

你有哪些弹力带练腿的动作想要分享吗？

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