床上腰背肌锻炼方法视频(简单的拉伸和深蹲,就能改善体态,从而进入深度睡眠)
Posted
篇首语:无志山压头,有志人搬山。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了床上腰背肌锻炼方法视频(简单的拉伸和深蹲,就能改善体态,从而进入深度睡眠)相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
床上腰背肌锻炼方法视频(简单的拉伸和深蹲,就能改善体态,从而进入深度睡眠)
现代社会,人们大多都很繁忙。上班的人工作占据了一天大多数的时间,上学的人学习占据了一天大部分时间,好不容易空闲下来的时间又被手机占据了。
工作或学习越是繁忙越是容易长时间保持一种姿势,低着头看手机也是长时间保持一种姿势。久而久之,就会造成肌肉酸痛,身体僵硬。
最后导致的结果就是得肩周炎、颈椎病的人越来越多。医院里针灸理疗科人满为患,缓解肩颈毛病的患者甚至出现了低龄儿童。特别是商务人士,有肩胛骨周边毛病的大有人在。
肩胛骨周边有肌肉酸痛时,我们的睡眠就会变浅。因为肌肉僵硬影响了血液循环,从而导致睡眠出现不良问题。
身体只有处于恰到好处的放松、舒缓状态,我们才能进入深度睡眠。
在《浓缩睡眠法》这本书中,作者松本美荣提到,浓缩睡眠是指入睡后30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。
那么如何将浅眠体质转变成"熟睡体质",并且在30分钟内快速达到深层次的睡眠?
松本给的答案是改善血液循环。血液循状况变好,肌肉紧张将会得到缓解,身体会进入舒缓放松的状态,从而快速入睡,进入深度睡眠。
书中提到两个改善血液循环的方法:
1、 通过简单的拉伸,舒缓肩胛骨周边的酸痛。
案头工作或者学习时间长了给身体带来很大的负担,容易驼背,造成肩部向前、颈部前倾、胸腔狭窄、脊柱弯曲的状态。
强迫自己改善体态是不可取的,通过锻炼让体态自然变好才是最重要的。
矫正驼背最有效的方法就是矫正骨骼,骨骼矫正之后会自然地呈现出优美的体态,这才是真正改善体态,
拉伸运动可以放松肩胛骨周围的肌肉,坚持锻炼一段时间就能矫正驼背。
拉升运动可以徒手也可以运用毛巾,随时随地都可以进行。相信大家都看过很多拉升的视频,只要让身体舒展开的拉升都是可行的。伸个懒腰这样的也算是拉伸。
拉升要注意一点的就是不要过于勉强,在自己活动能力范围内拉升,循序渐进地练习,坚持下去。
2、 少量多次深蹲,培养运动的习惯
有运动习惯的人肌肉量比较多,血液循环也更顺畅。肌肉量较多的人士能够更为顺利地改善睡眠。
运动习惯也不是一蹴而就的事情,有些人士天生就不爱运动。我们可以从最简单的深蹲开始,每天只做6个。
深蹲涉及的肌肉范围非常广,可以说是仅凭1个项目就能"锻炼人体所需的所有肌肉"。腿部肌肉自不必说,深蹲还会用到腹肌、背肌,是一个充分运用到核心肌肉群的运动项目。
每天只做6个深蹲,对于没有运动习惯的人来说,还是比较容易做到。从"浓缩睡眠"的角度来看,可以说深蹲是效率最高的运动了。
适应了6个深蹲之后,可以进阶尝试早晚各6次这样循序渐进增加强度,这样少量多次的练习,才能将深蹲运动持之以恒的进行下去。
培养每天锻炼肌肉的习惯,就能打造熟睡体质。
无论是拉伸还是6个深蹲,这两个都是很容易做到的运动,几乎每一个人都能做到。所以改善血液循环,拥有熟睡体质,快速进入深度睡眠并不难,实践起来,相信大家都能拥有婴儿搬的甜睡。
相关参考
...时不要速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直,臀肌发力,一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分...
1、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼上半身肌群,改善腰酸背痛疾病,提升上肢力量,还能帮你改善体态问题。俯卧撑训练的时候保持身体在一条直线上,如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以降低训练难度,从跪姿俯卧撑或者上斜俯...
.../方法1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒
1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力;2、改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、...
...身免疫力、强健体魄的重要途径。如何随时随地进行日常锻炼?本期《科学健身周周练》就向大家介绍一个简便易携带的健身小工具:迷你弹力带。使用弹力带锻炼可以增强肌肉力量、激活肌肉,让我们一起学习下如何使用迷你...
.../方法1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目
.../方法1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。
怎样才能使肉紧实(背薄显年轻,锻炼背部肌肉,改善体态、塑造挺拔身姿)
在减脂塑形过程中,我们会慢慢地意识到,想要有效减脂并且让身材变好,除了要合理控制饮食和运动以外,还要将力量训练重视起来,因为力量训练可以在一定程度上弥补身材的局部不足,从而让身材变得更好。在力量训练部...
...且脊柱侧弯以预防为主,学龄儿童应保持正确姿势,加强腰背肌,腹肌,髂肌及肩部肌肉锻炼,轻者自行矫正,那么,下面就为大家介绍一下腰椎侧弯的锻炼方法是什么,下面就为大家介绍一下吧。1、俯卧,两臂弯曲体前撑地...
1、平板支撑。平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。2、深蹲。深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯...