床上腰背肌锻炼方法视频(简单的拉伸和深蹲,就能改善体态,从而进入深度睡眠)

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床上腰背肌锻炼方法视频(简单的拉伸和深蹲,就能改善体态,从而进入深度睡眠)

现代社会,人们大多都很繁忙。上班的人工作占据了一天大多数的时间,上学的人学习占据了一天大部分时间,好不容易空闲下来的时间又被手机占据了。


工作或学习越是繁忙越是容易长时间保持一种姿势,低着头看手机也是长时间保持一种姿势。久而久之,就会造成肌肉酸痛,身体僵硬。


最后导致的结果就是得肩周炎、颈椎病的人越来越多。医院里针灸理疗科人满为患,缓解肩颈毛病的患者甚至出现了低龄儿童。特别是商务人士,有肩胛骨周边毛病的大有人在。


肩胛骨周边有肌肉酸痛时,我们的睡眠就会变浅。因为肌肉僵硬影响了血液循环,从而导致睡眠出现不良问题。


身体只有处于恰到好处的放松、舒缓状态,我们才能进入深度睡眠。


在《浓缩睡眠法》这本书中,作者松本美荣提到,浓缩睡眠是指入睡后30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。


那么如何将浅眠体质转变成"熟睡体质",并且在30分钟内快速达到深层次的睡眠?


松本给的答案是改善血液循环。血液循状况变好,肌肉紧张将会得到缓解,身体会进入舒缓放松的状态,从而快速入睡,进入深度睡眠。


书中提到两个改善血液循环的方法:


1、 通过简单的拉伸,舒缓肩胛骨周边的酸痛。


案头工作或者学习时间长了给身体带来很大的负担,容易驼背,造成肩部向前、颈部前倾、胸腔狭窄、脊柱弯曲的状态。


强迫自己改善体态是不可取的,通过锻炼让体态自然变好才是最重要的。


矫正驼背最有效的方法就是矫正骨骼,骨骼矫正之后会自然地呈现出优美的体态,这才是真正改善体态,


拉伸运动可以放松肩胛骨周围的肌肉,坚持锻炼一段时间就能矫正驼背。


拉升运动可以徒手也可以运用毛巾,随时随地都可以进行。相信大家都看过很多拉升的视频,只要让身体舒展开的拉升都是可行的。伸个懒腰这样的也算是拉伸。


拉升要注意一点的就是不要过于勉强,在自己活动能力范围内拉升,循序渐进地练习,坚持下去。


2、 少量多次深蹲,培养运动的习惯


有运动习惯的人肌肉量比较多,血液循环也更顺畅。肌肉量较多的人士能够更为顺利地改善睡眠。


运动习惯也不是一蹴而就的事情,有些人士天生就不爱运动。我们可以从最简单的深蹲开始,每天只做6个。


深蹲涉及的肌肉范围非常广,可以说是仅凭1个项目就能"锻炼人体所需的所有肌肉"。腿部肌肉自不必说,深蹲还会用到腹肌、背肌,是一个充分运用到核心肌肉群的运动项目。


每天只做6个深蹲,对于没有运动习惯的人来说,还是比较容易做到。从"浓缩睡眠"的角度来看,可以说深蹲是效率最高的运动了。


适应了6个深蹲之后,可以进阶尝试早晚各6次这样循序渐进增加强度,这样少量多次的练习,才能将深蹲运动持之以恒的进行下去。

培养每天锻炼肌肉的习惯,就能打造熟睡体质。


无论是拉伸还是6个深蹲,这两个都是很容易做到的运动,几乎每一个人都能做到。所以改善血液循环,拥有熟睡体质,快速进入深度睡眠并不难,实践起来,相信大家都能拥有婴儿搬的甜睡。

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