产后怎么才能恢复小腹呢？
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篇首语：路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后怎么才能恢复小腹呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后怎么才能恢复小腹呢？
一般孕妇在生产完之后的头等大事就是恢复小腹，但是很多人对于恢复小腹的问题都不是很了解，可见孕妇在怀孕之后对于保养身体这一块知识是有多么的匮乏，这些问题都应该在你怀孕之后及时地得到补充，这样才能够在你生产完之后及时的调理身体，相信你也想让自己恢复美丽，那么就一定要好好的了解这些事情。
一：仰“坐”起“卧”
步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。
步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
二：推拉小车
步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。
步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
三：站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
步骤3：回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
通过小编这么一说你现在肯定知道产后恢复小腹有哪些方法了，而且这些方法都是比较简单易学的，你平时只需要用空余的时间来适当的做一些运动就可以了，而且在做运动的时候切记不能急于求成，毕竟你的身体还处在恢复的期间
产后腹部脂肪怎么减
女性生产以后，基本上都会比之前要胖，尤其是腹部的脂肪一下子会增加许多。一方面有了宝宝万千欣喜，一方面看着自己小腹上的赘肉又特别的发愁。要怎么才能把腹部上的脂肪减掉呢，困扰着许多的产后女性，今天我要告诉大家的是，如何用瑜伽的方法既健康又安全的把小腹的赘肉减掉。
巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。 坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。 双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。 坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素
以上这三种瑜伽的方法都是针对产后腹部脂肪的，生产后腹部脂肪变得比较的松驰，所以只要练瑜伽将它们慢慢的变得紧实，腹部也就会慢慢的瘦下来。瑜伽的动作有一些比较难作，如果是初次接触的人应该要先从简单的瑜伽动作练起，慢慢的加大难度才行，平时再配合饮食一定会瘦下来的。
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