美好蕴育，孕妇孕期营养宝塔图，孕期营养指南
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篇首语：困难是人的教科书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了美好蕴育，孕妇孕期营养宝塔图，孕期营养指南相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
美好蕴育，孕妇孕期营养宝塔图，孕期营养指南
最全图解：孕妇孕期营养宝塔图，孕早、中、晚期营养指南
很多孕妈妈想根据孕妇孕期营养宝塔图来安排自己的饮食，但却不知道这个图在哪？今天它来了，下面小编为大家分享孕妇孕期营养宝塔图以及孕早、中、晚期营养指南。
孕妇孕期营养宝塔图最全图解
孕妇备孕期营养宝塔图
孕妇孕期营养宝塔图
孕妇哺乳期营养宝塔图
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7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔
学龄前儿童平衡膳食宝塔
孕早、中、晚期营养指南
孕早期营养指南
胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。
膳食建议：以简单易消化食物为主，清淡适口，少量多餐。保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，应在营养师的指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。
孕中期营养指南
子宫内宝宝的生长发育明显加快，孕妈的营养素需要也相应增加。虽然孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。
膳食建议：多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、粗杂粮以及大豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。适当进食油脂类食物，如拌蔬菜沙拉时放点橄榄油，拌热菜或蒸菜时放些芝麻油，每日进食20克的坚果等，有助于缓和肠蠕动亢进并发挥滑肠作用而促进排便。每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料（养乐多），可促进消化有利于通便。
孕晚期营养指南
孕期最后的阶段仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝即将出生的最后发力阶段。这个时期的孕妈要监测自己的体重，以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的体重增长哦。
膳食建议：继续保持充足的营养素供给，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日要保证300ml的鲜奶及奶制品，最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃，一周2~3次动物肝脏、动物血制品，如卤鸭肝、炒猪肝、烧鸭血/鸡血等，这样做是为了给宝宝出生后最初4个月的充足储备。
所以我们在选择营养补充剂时，补充营养不能单补，更不能乱补，一定要遵守孕妇孕期营养宝塔的要求，首先应该一定要了解产品的配方成分究竟有什么？而且要选择卫生部批准的孕产妇专用营养包，必须要遵循全面、均衡、足量等原则等为前提。因为营养素之间有彼此的协同作用，单一的维生素没有这些协同作用，起不到最佳的效果。
孕妇孕期营养宝塔—美好蕴育·润康
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以上就是小编对孕妇孕期营养宝塔图，孕早、中、晚期营养指南的分享，希望可以帮到你！
美好蕴育最全图解——孕妇孕期营养宝塔图
【最全图解】孕妇孕期营养宝塔图，孕妇孕期平衡膳食宝塔干货分享
很多孕妈妈想根据孕妇孕期营养宝塔图来安排自己的饮食，但却不知道这个图在哪？今天它来了，下面小编为大家分享孕妇孕期营养宝塔图的最全图解以及根据孕妇孕期营养宝塔得出的营养指南。
孕妇孕期营养宝塔图最全图解
孕妇备孕期营养宝塔图
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7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔
学龄前儿童平衡膳食宝塔
据孕妇孕期营养宝塔得出的营养指南
1、谷薯类
谷薯类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构可以提供充足的能量，有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
谷薯类建议每天摄入275-350克，其中包含全谷物和杂豆75-150克，薯类75-100克。
可以选择：米饭、粥、粗粮、玉米、小米、谷物面包、糙米、红薯、山药、马铃薯等。
2、水果类
孕早期多选择苹果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身体状况稳定，可以选择维生素含量较多的水果，孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。
建议每天摄入1-3种水果，摄入总量控制在200-400克。
可以选择：苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔、草莓、葡萄、桃子等。
3、蔬菜类
蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。
吃蔬菜要好“色”，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。
可以选择：菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、土豆、豆角、胡萝卜、西蓝花、彩椒等。
4、鱼禽蛋肉类
新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。
建议畜禽肉类每天的摄入量50-75克，水产品每天摄入量为50-75克，蛋类50克（1个鸡蛋），孕晚期每天可以适量增加鱼、畜禽类的摄入量。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋、新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾、肝脏等。
5、奶类、大豆/坚果类
奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品，每日钙的摄入量仅为400mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕中期开始每日至少摄入250ml的牛奶，或相当量的奶制品以及补钙300mg，或饮用400-500ml低脂奶以满足钙的需要。大豆及制品中含植物蛋白和钙，坚果中含有维生素和微量元素，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。
以新鲜牛奶、脱脂奶、酸奶为佳。豆制品可食用大豆25-50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或南豆腐150-300克，或北豆腐100-200克，或豆浆250-500毫升。坚果每周摄入50-70克，相当于每天带壳葵花瓜子约一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3个，或者板栗4-5个。食用原味坚果为首选。
食用油：以植物油为佳(亚麻籽油更好)，可用25-30克，不用猪油、牛油等。
盐：每天的食盐食用量控制在6克以内，还要少用腌制的食品如咸肉、各种咸菜。
糖、酒：少用糖、戒酒。
茶、水、饮料：建议每天饮用白开水、矿泉水、淡茶水。最好少饮用市售成品的各种饮料。
所以我们在选择营养补充剂时，补充营养不能单补，更不能乱补，一定要遵守孕妇孕期营养宝塔的要求，首先应该一定要了解产品的配方成分究竟有什么？而且要选择卫生部批准的孕产妇专用营养包，必须要遵循全面、均衡、足量等原则等为前提。因为营养素之间有彼此的协同作用，单一的维生素没有这些协同作用，起不到最佳的效果。
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