孕期“吃+动”平衡小锦囊,准妈妈们必看

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篇首语:恢弘志士之气,不宜妄自菲薄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了孕期“吃+动”平衡小锦囊,准妈妈们必看相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕期“吃+动”平衡小锦囊,准妈妈们必看

2、童话故事 小白兔请医生

准妈妈们必看!建议膳食多样量适当,宝塔推荐不能忘;香甜食物别超标,粗细搭配要做到;体力活动要规律,30分钟运动不能少……”在疫情期间,由于孕妈妈多处于“居家”状态,更容易出现作息不规律、超重、心情烦躁等现象。孕期不同阶段对食物的需求不同,孕妈妈需合理膳食搭配,适当运动,并赠与大家关于孕期的“吃+动”平衡小锦囊。 孕妈妈这个特殊群体有其特殊性,她的免疫力受着自身和外在的双重挑战。

首先,在个人防护上,尽量地减少外出,这是阻断病毒的一个最有效的措施之一。其次,如果要出门,也要做好防护,戴好口罩,勤洗手,随身携带洗手液、消毒液。我们在家的时候,也要注意及时通风。家人在咳嗽时,需要注意“咳嗽礼仪”,例如不要对着人群咳嗽,咳嗽时应用胳膊肘挡住口鼻。另外,尽可能不要吃生食,减少叫外卖的这些机会,保持规律的饮食习惯,做适宜的运动。但是孕妈妈这个群体还有一个特殊性,即为了定期产检,有时候还是需要外出。那么在这个特殊的时期,我们可以视情况进行适当的调整产检的时间,但是一定要遵医嘱。比如说医生说可以2到4周产检,那就可以取时间的上线,即4周左右来产检,但不能就此在家待着不进行产检。目前,各级医院都提供了视频、电话、微信、APP这些方式,对孕产妇进行健康知识的传播和指导这样的服务,孕妇可以充分地利用这些工具

因为孕妇一直待在家里,活动范围相对受限,稍不注意,可能会因为运动量的减少、饮食不合理等原因导致孕期体重超标。孕期增重过多会引发一系列的问题,例如增加些妊娠期糖尿病、高血压发生的风险,以及分娩的时候容易难产、产后大出血等,甚至可能威胁到孕妇的生命。很多孕妇在子宫上本来就有一个瘢痕,如果孩子体型太大,那么会有造成子宫破裂的风险。此外,由于孕妇在家不能频繁地外出,可能会导致食物的种类不那么丰富,一些孕妇可能在饮食上不规律,会有暴饮暴食的情况出现。一是可能营养过剩,吃得太多、动得太少,二是种类来源不丰富,有潜在的营养失衡,特别是营养不足的风险。同时,熬夜、黑白颠倒的生活方式,也对免疫力造成潜在的影响。除此之前,孕妇过度关注疫情,频繁搜寻相关报道也会给心理造成过大压力,产生紧张和焦虑心理,这对母儿健康,无论是近期还是远期,都会造成一些不良影响的。

孕妇超重有哪些危害?疫情期间如何降低孕妇超重和巨大儿的发生率?不论是近期还是远期,孕期超重都对母儿健康造成影响。首先,孕期超重会带来与妊娠相关的并发症,妊娠期间一些疾病的发生率也会增高。例如妊娠糖尿病、妊娠期高血压的问题,这都与孕期增重过多有很密切的联系。其次,会造成孩子过速增长,增高“巨大儿”的风险,孕妇难产、产后大出血等风险也会增高。其次,也会影响孩子出生时的近期问题,如增加低血糖、低血钙、低雪酶等发生率。这些孩子在今后各个阶段,发生肥胖的机会增多,而且会增加与肥胖相关的一些疾病的发生风险,如糖尿病、高血压、高血脂,甚至心血管疾病。所以,孕期体重管理尤为重要,特别是在疫情期间。减少巨大儿的发生率,简单而言,要保持“吃+动”平衡,即摄入食物的量要与体力活动保持平衡。孕期体重的增长需根据不同时期而定,因为各个不同的时期,孕妇的营养需求是不一样的,这就决定了食物的摄入量。早期一定要控制好体重,无论孕前胖瘦如何,早期增长的范围都不超过2公斤,尤其是相对胖一点的妈妈。在中晚期,不同情况的孕妇要求也不同,可以用每周增长“半斤八两”来记忆。正常的偏瘦的人,八两左右,不超过一斤。稍微胖一点的妈咪,那么孕期中期,也就是十三四周以后,每周不超过半斤就行了。最后,在食物的选择上尽量远离一些高热量的食物,也就是我们所说的垃圾食物。一般指香甜可口的食物,例如孕妇爱吃小蛋糕,一块巧克力蛋糕不到二两就会提供300多千卡的热量,这300多千卡相当于四斤的蔬菜或四个苹果。主持人:孕期缺乏运动是否容易引起妊娠糖尿病?李光辉:我们认为,不良的生活方式、缺少运动等会增加发生糖尿病的风险。所以,各类机构,包括中国营养学会的指南,都建议孕妇每天至少有半个小时的中等强度的体力活动,孕妇体操、孕妇瑜伽、骑固定单车,甚至做家务,这都是都可以达到一个中等强度的运动量。中等强度运动量是什么样的感觉呢?例如我们运动以后,会感到稍稍出汗,心率稍稍加快,过十分钟左右就能恢复,差不多就叫中等强度。但并不是所有孕妇都适宜进行这样的运动,本身就有先兆流产、做环扎手术,或者一型糖尿病血糖管理的非常不理想的人群,也是不太适合做运动的。所以运动要视个体的情况,循序渐进、量力而行。

妊娠糖尿病有哪些危害?如何有效预防妊娠糖尿病?妊娠糖尿病的危害包括两个方面,孕妈妈最关心的就是对孩子会造成什么样影响?它带来的影响也是根据疾病程度的不同而不同。孕期的糖尿病分两种情况,一个是“合并糖尿病”,指孕前的糖尿病。另一个是在孕期发生的糖代量异常。孕妇早期的血糖过高,会增加流产、畸形、胎儿发育异常的风险,这主要是指孕前的糖尿病带来的。不管是什么类型的糖尿病,如果孕期血糖过高,血糖透过胎盘进入孩子体内,会刺激孩子胰岛的β细胞过多的分泌胰岛素,孩子在子在宫内过速增长,就是刚才说的巨大儿的风险增高。孩子出生后短期会发生低血糖,严重的低血糖甚至会导致低血糖心脑病,对孩子的智力都会造成潜在的影响。“高胰岛素血症”对孩子的肺的成熟度会有影响,出生后容易发生一种叫“呼吸窘迫综合症”的这些问题,这是早产儿常见的死亡原因。这些孕妈妈容易在孕期出现血压的一些问题,我们叫“子痫前期”,出现感染、羊水过多,甚至可能发生早产、酮症酸中毒。所以,千万不要小瞧孕期血糖高的问题。在管理上,要着重于从改善生活方式来入手,保持“吃+动”平衡,是预防糖尿病的关键所在。高危孕妇应更加重视,如高龄、肥胖、有糖尿病家族史、之前分娩过巨大儿,以及在前期怀孕就被诊断过妊娠糖尿病、多囊卵巢综合症的这些人群就更容易发生糖尿病。

在特殊时期,孕妇饮食应注意哪些方面?孕期的不同时期着重点不同。早期能量的需求量不高,摄入量和孕前保持一样就行了,更多关注食物的质量,同时,叶酸、铁、碘等关键的几个微量营养素不能缺乏。特别在疫情期间,可能新鲜疏菜、水果、豆制品摄入不那么丰富,叶酸的摄入可能就会受到影响。而即使我们在摄入量充足的情况下,都建议再额外地补充400微克的叶酸片。其次,每天保证适量的红肉类摄入,每周吃1-2次动物的内脏,控制在半两到一两,这是铁的一个重要来源。在补充碘盐方面,无论是否有甲状腺疾病,各类孕妇都需要充足的碘,即使你是甲亢,现在病情都平稳,6克的碘盐都没问题,它是生理的需要量,是我们各类孕妇都要满足的。除了每天吃6克碘盐,可以适当摄入海产品,每周吃1-2次海产品、海带紫菜,但这些食物不要摄入太多,这就能满足早期的关键营养素的需求。一半左右的孕妇会有早孕反应,我们在膳食量上强调要少量多餐,通过少量多次的摄取来保证营养。值得注意的是,食物不要过量,但是要保证最起码含碳水化合物食物的摄入,因为这些食物摄入的量少,会动员脂肪分解产生的酮体,这会对孩子的智力发育造成潜在影响。在中期,孩子对营养的需求逐渐增高,就更需要全面的营养支持。要保证充足的肉、蛋、奶这些食物的摄入,当然,这些食物适当的增加就行了。

孕期每天吃多少食物合适呢?主食五两左右,一定要粗细粮搭配,各类食物都要保证多样性。水果半斤左右,蔬菜最好能达到一斤。奶制品每天能喝到1-2杯,最好选择低脂奶。坚果类和大豆类制品差不多半两左右,油控制到2勺半到3勺的量,以及6克碘盐。晚期适当的再增加点肉类就差不多了。这就是我们孕期的食物量,每天保证至少半小时的运动,生活再规律点,尽量的远离二手烟和酒。孕妇保持良好的心情是最好的胎教,也有利于免疫力的增强。其次,孕期需要提前对母乳喂养做一个心理、生理、知识上的准备。如果能做到这一点,孕期的自我保健就大部分成功了。孕期怎么来通过合理的膳食运动,达到适宜的增重?我总结了一段顺口溜,方便大家记忆:建议膳食多样量适当,宝塔推荐不能忘;香甜食物别超标,粗细搭配要做到;体力活动要规律,30分钟运动不能少;烹调方式要三少,少油少盐和少糖;体重勤测很重要,半斤八两就很好;早期增重危害大,最多两公斤不能超。

在疫情期间如何提高孕妇的免疫力?膳食是免疫力的物质基础。首先,强调种类要丰富,各种来源的食物都要吃,我们建议每天孕妇至少能够吃12种以上的食物,每周能达到25种以上。保持规律的体力活动,不熬夜。拥有良好的心情,避免紧张焦虑。过度的紧张焦虑不仅会增加我们孕期的一些问题,还会增加流产早产风险,甚至对今后孩子长期的学习能力、精神行为都是有影响的。

孕妇居家不断刷手机看网络,越看越焦虑怎么办?孕妇如何进行心理调适?对于孕产妇来说,怎么来避免在疫情之下的紧张焦虑?我认为,可以关注疫情,但不能过度关注。可以在孕期时转移注意力,我推荐孕妇在这个期间把自己的生活安排得丰富一点。现在各级医院都提供了网上的学校,提供了很丰富的课程,孕产妇如果能够利用这样的一个时间,能系统地学习,那对我们建立正确的妊娠分娩的认知,甚至产后的一些育儿知识很有帮助,这是一个很好的学习时期,也会减少焦虑。在疫情期间,如果我们有一个对孕期的基本常识,那么可能就不会过于恐慌。同时,运动是非常好的减压方式。还要孕期不熬夜,保持充足睡眠。同时,建议孕妇与家人建立联系,碰到事情多跟人家倾诉、沟通,这个期间我们的家人也要成为一个强大的支持者。孕产妇由于激素的变化,容易心情不好、情绪低落、易怒、暴躁,所以在这个特殊时期,家人一定要多关心、多倾听。孕妈妈也要主动的和人沟通,倾诉是一个非常好的释放压力的方法。如果到了茶不思饭不想、正常生活受到影响的情况,就已经是一种过度反应了。这种情况我们甚至要寻求心理干预,寻求专业医生的帮助和支持。

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童话故事 小白兔请医生

  春天到了,小白兔菜园里的菜长着嫩绿的叶子。

  小白兔来到菜园,看看白菜,只见有许多的小虫子在大口大口的吃着白菜,小白兔很焦急生怕白菜会被小虫子吃光,小白兔就跑回家拿起电话打给猫头鹰说:“你能帮我捉菜园里的害虫吗?”猫头鹰说:“对不起小白兔,我只会捉田里的老鼠不会捉菜园里的害虫,对不起小白兔我不能帮你。”小白兔只好放下电话。

  小白兔又打给啄木鸟,小白兔问:“你能帮我捉菜园里的害虫吗?”啄木鸟说:“对不起小白兔,我只会捉树干里的害虫,不会捉菜园里的害虫 。”

  小白兔打给起青蛙,问:“你能帮我捉菜园里的害虫吗?”青蛙说:“我只会捉田园里的害虫,不会捉菜园里的害虫,对不起小白兔。”小白兔挂下电话愁眉苦脸的。忽然,小白兔灵机一动,想出办法来了,她拿起电话打给螳螂问:“你能帮我捉菜园里的害虫吗?”螳螂说:“没问题。”螳螂二话不说的挥舞着两把大刀往小白兔家走去。

  螳螂走到菜园里用两把大刀三下五除二,就把菜园里的害虫都消灭掉了,小白兔连声说:“谢谢螳螂!谢谢螳螂!”不用谢!螳螂说完就走了。

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