怎么才能让孩子均衡营养更健康？

Posted 2022-12-07

篇首语：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么才能让孩子均衡营养更健康？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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我们都知道，人们只有均衡营养了，身体才会更加的健康。但是许多人孩子往往有挑食、偏食的情况，这样就会导致孩子的营养摄取非常的不均衡，从而就会影响到孩子的身体发育，甚至还会影响到孩子的智力发育。那么，如果孩子出现了挑食、偏食的情况，应该怎么来矫正呢？

(1)找出孩子挑食、偏食的原因

是家长的影响还是饭菜做的不合口味等，只有找到了原因才能“对症下药”。

(2)少给孩子吃过甜过腻的食物

特别是饭前不要让孩子吃甜食，否则到了饭点孩子会没有进食的胃口，也对孩子养成按时吃饭的习惯有着不好的影响。

(3)培养孩子平时少吃或不吃零食的习惯

或者和孩子和平协商，只按规定的时间吃少量零食。少吃或不吃零食的习惯需要家长从孩子还小的时候就培养起来。

(4)父母要带头均衡饮食

孩子的模仿能力很强，如孩子不爱吃某种食物，可又是有营养需要吃的食物。家长可以自己带头吃，并表现得很好吃的样子。这样孩子也会跟着吃起来的。

(5)开发创意让孩子爱上吃饭

小孩喜欢听故事、做游戏。家长可在吃饭的时候利用讲故事、做游戏的方法讲讲吃各种食物的好处，恰到好处地提及偏食对长身体的害处。

(6)多带孩子到户外活动

户外活动可以增强孩子的抵抗力和免疫力。并且做到吃饭时不催促，不责打孩子。始终保持愉快轻松的气氛，使小孩保持良好的食欲。

当孩子出现了挑食、偏食的情况后，一定要注意多让孩子运动，这样孩子的胃口就会好一些。而家长在平时做饭也要注意花样的翻新，不但饮食的种类要多一些，而且饮食的外形也要多样化，这样可以激起孩子饮食的兴趣，从而就可慢慢的纠正孩子的偏食情况。

宝宝的饮食应当均衡、全面，常吃新鲜水果有利于吸收各种维生素，但水果可不是吃越多越好，也不是所有的水果都适合宝宝吃，小编给家长们介绍一些吃水果的健康诀窍。

宝宝吃什么水果最好？孩子怎么吃水果更健康

儿童水果选购要诀

个头特大，或者是反季节的水果少买。

因为它们多是用激素催熟的，容易导致孩子性早熟。辨认特征是形状特大且异常，外观色泽光鲜，果肉味平淡。比如早期上市长得特大的草莓、外表有方棱的大猕猴桃，大都是打了膨大剂；果梗是红色的荔枝、瓜瓤鲜红却瓜子不熟、味不甜的西瓜等，多是施用了催熟剂；一些特大的无籽大葡萄多是因为喷了雌激素的结果。

儿童水果食用要诀

最好是每天饭后吃适量水果。最好选既熟又没有腐败变质的水果。因为不熟的水果含琥珀酸，能强烈刺激胃肠道，影响孩子的消化功能。腐败的水果能引起胃肠道炎症。

最好不要用果汁饮料代替天然水果。

水果虽含有丰富的营养，食用也要适量，否则可能引起胃发炎及消化不良，年纪小的孩子更要注意。除此之外，每日食用水果的种类也不可过杂。

当身体不适或是特殊体质者，有些水果需要忌食。例如：气喘、咳嗽不停等过敏体质的孩子应少吃西瓜、木瓜、香瓜，皮肤过敏的孩子应少吃芒果、木瓜、草莓等，孩子有腹泻时需要禁止喝果汁和吃水果，否则腹泻不易好转。

气虚、脾虚的孩子要少吃冷性水果，如西瓜、香瓜、芒果、菠萝、番茄、香蕉等，而热性体质的孩子最好不要吃热性水果，如桃子、荔枝等。一些新奇的进口水果，如葡萄柚，含有大量的维生素C，有消炎功效，但虚弱体质的孩子不宜多吃，否则容易拉肚子、咳嗽。奇异果含有木瓜酵素，对孩子胃肠有利。

少吃反季节水果

购买水果时应首选当季水果，每次买的数量不要太多，水果储存时间过长会降低营养价值。反季水果多为人工催熟，可能会含有某些激素，对孩子的生长发育不利。

吃水果时间有讲究

水果中有不少单糖物质，极易被小肠吸收，但若是堵在胃中，就很容易形成胀气，以致便秘。所以，在饱餐之后不要马上给孩子吃水果。此外，小儿最好不要在饭前吃水果。否则会占据胃内一定的空间，而影响正餐的营养素摄入。所以吃水果的最佳时间应该是在两餐之间，或是午睡醒来后。

根据体质选水果

体质偏热容易便秘的儿童最好吃些寒凉性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等。如果儿童体内缺乏维生素A、维生素C等，就可多吃杏、橘子等。感冒、咳嗽时可用梨加冰糖炖水喝，但腹泻时不宜吃梨。对体重超标的肥胖儿童要控制水果的摄入量，或挑选含糖量较低的水果。

水果不能代替蔬菜

经常以果代蔬会导致身体摄入过量的果糖。当孩子体内果糖太多时，不仅会造成身体缺乏铜元素，影响骨骼发育、造成身材矮小，还会使孩子经常有饱腹感，导致食欲下降。另外，水果中的无机盐、粗纤维含量要比蔬菜少，与蔬菜相比对促进肠蠕动、保证无机盐中钙和铁的摄入要相对差一些。