孕妇的骨盆肌锻炼
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孕妇的骨盆肌锻炼
我们都知道骨盆对于女性的重要性,骨盆底肌肉有支撑和保护子宫内胎儿的作用。骨盆肌的锻炼可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力,使孕妇在生产时骨盆容易打开,肌肉更加的放松,生产更加的顺利,而且可以改善怀孕后期孕妇可能出现的漏尿症状。那对于孕妇这一特殊人群应该怎么去锻炼骨盆肌呢?下面介绍几种具体的锻炼方法。
一、加强骨盆底肌肉的力量。动作:仰卧,两膝弯曲,双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉,维持片刻,逐渐放开。重复做10次。频率:每日至少练习3—4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习,无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。作用:妊娠期骨盆底肌肉松弛,加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象,同时你知道了如何能使肌肉放松,产程中减少阴道撕裂的危险。
二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活。采用坐姿。动作:背部挺直,两脚底靠近,脚跟贴近身体。抓住踝部,用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难,就在大腿下各放一个坐垫,或靠墙而坐。保持背部挺直。频率:保持20秒钟。重复数次。
上面两种锻炼增强背部肌肉,同时也可以让孕妇的大腿和骨盆变得更灵活,改善下半身的血液循环,减少出现腿部水肿的情况。孕期坚持锻炼骨盆肌肉,可以让孕妇在产后更快速的恢复骨盆区和腹部的肌肉,让孕妈妈快速回到孕前的美丽身材。
如何防止女人产后骨盆疼痛
有不少孕妇在生产之后会经常出现盆腔疼痛的情况,这其实是由于耻骨联合分离而造成的,这种疾病多是在孕产期开始发病。在分娩过程当中,胎儿的头部会逐渐进入孕妇的骨盆当中,这时孕妇的卵巢会分泌一种激素,这种激素会使耻骨联合软骨和韧带变的松弛,使胎儿更容易出生。但是如果韧带不够松弛,就很容易导致骨盆疼痛。那么该如何防止女人在产后出现骨盆疼痛的症状呢?
产后骨盆疼痛的预防方法:
1.孕妇孕期要科学合理地膳食,以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。
2.孕妇平时要注意适当的锻炼,增强肌肉韧带的张力,但要避免腰、臀部的大幅度运动及一些剧烈运动。
3.在生产过程中,要保持正确的姿势,积极配合医生正确用力,避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素,建议行剖腹产,以避免加重耻骨联合的分离。
4.妊娠期及产后出现骨盆疼痛时,不要过于紧张,但要注意劳逸结合,适当卧床休息,床垫不宜过于柔软,同时避免久站久坐和行走。
一般来说,骨盆疼痛会在产后慢慢减轻直至消失,但如果在分娩后,骨盆疼痛并未减缓甚至加重,则应提高警惕,尽快到医院就诊。一旦确诊为耻骨联合分离症,可采用手法复位和骨盆带固定的方法进行纠正。手法复位是目前治疗耻骨联合分离症的有效治疗方法之一,它是通过按摩的机械力作用刺激穴位,从而达到治疗的效果。
综上所述,孕妇要想在分娩过程当中避免出现骨盆疼痛的情况,就必须注意怀孕期间的护理工作,希望怀有身孕的朋友在平时一定要注意饮食健康,平时要多吃含植物纤维多的食物,这样可以促进卵巢分泌激素,使骨盆处的韧带和软骨更加松弛。
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