顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快

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篇首语:风流不在谈锋胜,袖手无言味最长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快

2、推荐3种产后身体恢复小常识 女人在怀孕之后想要快些恢复身材

顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快

在顺产后,大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的,一般来讲,在产后要想恢复身材的话,大家就可选择以下方法进行操作。

产褥体操

1.深呼吸:仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头:仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动:仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

4.小腹运动:仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

5.骨盆运动:仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

6.缩肛:仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动:盘坐,吸气时将肩部提起,然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀:仰卧,屈膝,脚底平放,两足稍分开,尽量抬起臀部和背部远离床面,保持一段时间。

3.膝胸卧式:两膝分开与肩同宽,跪趴于床上,大腿于床垂直,两肘弯曲置于床上,面朝一侧,胸部贴近床面,保持一段时间。

4.抬腿:跪式,双臂伸直支撑身体,左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动:直立,双手放在头后,抬头,抬腿,呼气用右肘碰左膝,还原,然后再用左肘碰右膝,还原。

6.除侧臀赘肉运动:仰卧,屈膝,脚底平放,用左手触碰右膝后还原,再用右手触碰左膝后还原。

推荐3种产后身体恢复小常识 女人在怀孕之后想要快些恢复身材

每一位妈妈在生育之后都会思考怎么去减肥,产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。不得不承认的是,这是一项非常庞大的工程,如何能做到从身体健康和身形塑造两方面同时恢复到孕前水平?下面将为您详细解答。在这里小编给大家推荐3种产后身体恢复小常识,想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

产后减肥秘诀四招减掉大肚腩

▶能量过剩

对于不少新妈妈来说,第一次怀孕生孩子,自己和家人都会特别重视,于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

▶子宫回缩缓慢

把肚子看作慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生,产后肚子依旧大大的,说明子宫还没有完全回缩,需要经过3—18个月的时间,子宫才会渐渐复原。

可是由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,只能靠时间慢慢熬吸收回去!

妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下,为减掉大肚子打下一个良好的基础。

产后瘦肚子的四个小窍门

窍门①:控制饮食,少吃多餐

首先控制吃多少,吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

☞饮食tips:

1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3、热量要控制,食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

窍门②:母乳喂养,耐心至上

有心急的妈咪提问:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”

其实,产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄,甚至基因都有关系,不能和别人比速度的。

宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6~8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

窍门③:积极运动,循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的,坚持运动也不可少!

带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?

其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,这是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。

☞运动tips:

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步,健身操和各种体育活动等。

传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术,产后狂甩22公斤。

窍门④:放松心情,家人支持

新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量,还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

产后身体恢复小常识

1、充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。

方法/步骤2:

2、房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

方法/步骤3:

3、穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉制品,外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

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