孩子健康零食榜单 适合孩子吃的零食推荐
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篇首语：愿你成为自己喜欢的模样，不抱怨，不将就，有自由，有光芒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孩子健康零食榜单 适合孩子吃的零食推荐相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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孩子健康零食榜单 适合孩子吃的零食推荐
大人都不喜欢孩子吃太多不健康的零食，但是今天介绍的这几种零食不仅适合大人吃，还非常适合孩子吃，而且家长也不会拒绝，因为这几种零食真的营养又健康，快点和小常识网一起get起来吧！
适合孩子吃的零食
1、奶类
等到宝宝断奶后，包括不再喝奶粉之后，可以给宝宝喝些牛奶。多喝牛奶可以给宝宝身体补充钙质，而且《中国居民膳食指南》建议2-5岁儿童每天最好要喝300-400ml的奶，这样就能基本满足宝宝身体对钙的需求了，宝宝以后将有望长成大高个。
2、面包、饼干
要说前两项零食基本上随便怎么选都行，但是面包和饼干就要谨慎选择了。对于一些比较油腻，甜度较高的面包那就比较不适合宝宝，给宝宝吃的面包最好选择全麦面包，饼干也一样。全麦的食物能为宝宝补充能量，而且脂肪含量低，不用担心吃多了体重会严重超标的问题。
3、新鲜水果和蔬菜
可能在大人看来这个不算是零食，但是对于宝宝来说，他们年纪尚小，吃主食时还不需要配菜，所以这些就可以当做餐后零食。水果和蔬菜里面含有丰富的维生素和膳食纤维，能让宝宝增强抵抗力。家长可以把水果或者蔬菜捣成泥，等宝宝再大点牙齿比较有力气的时候就可以比较简单将水果切成块给宝宝吃就行了。
4、肉蛋类
这里的肉蛋类当然不是说那些菜市场卖的肉和蛋，市面上也有肉质零食，比如牛肉片、肉脯等，这些零食也可以给宝宝适当吃一些。
5、坚果类
坚果里含有丰富的脂肪酸、矿物质和各类必须氨基酸，可以算是在大人认知的零食里营养价值最高的零食，但是坚果类食物比较硬，如果宝宝的牙齿才刚刚长出来，而且还不怎么会拒绝的话，是不建议直接将整颗坚果都拿给宝宝吃，宝宝很可能不经过咀嚼就直接将坚果吞咽，那么就容易被噎住。所以给宝宝吃坚果的话要提前将坚果切成一小块一小块，就算直接吞咽也不用担心会卡在喉咙里。
孩子健康零食榜单
葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸"。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
奶酪：奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，令人头发乌亮秀美。
葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
哪些零食会伤害宝宝智商？不适合宝宝吃的零食
如果让爸爸妈妈们说出孩子们平常最爱的零食，父母们一下子就能说出好几样：可乐、果冻、爆米花……这些宝宝们最爱的零食，其实还有一个绰号，那就是“智商杀手”，这些看似美味、漂亮的食物，小孩如果长期食用，可是会让小孩子越吃越笨的。所以，我们一起来看看都有哪些食物榜上有名吧。
哪些零食会伤害宝宝智商？不适合宝宝吃的零食
不适合宝宝吃的零食
1、果冻
果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些食品添加剂吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。
国家质量监督检验检疫总局一季度对水果冻产品质量进行了国家监督抽查，产品抽样合格率为91.3%。这次抽样合格率虽然较高，但超量、超范围使用食品添加剂中的甜味剂和防腐剂的现象仍然存在。
果冻不仅存在严重的食品添加剂的问题，还存在着被果冻噎住的危险。所以，专家提醒，幼儿应谨慎食用水果冻，防止果冻噎住喉咙，造成窒息。
不过最好的状态就是不吃果冻，妈妈们不妨可以自己DIY一些小糕点代替果冻给宝宝吃，切成一口大小的糕点不仅不容易噎到，而且用料妈妈们可以自己控制，安全又健康。
2、可乐
可乐饮料中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。
其实，可乐原来是一种治疗感冒的药物。因为人在感冒时会出现头痛、乏力、流涕等现象，为了减轻这些症状，它加进了一些非常比例的咖啡因，有利于康复。但后来可乐逐渐发展成为一种饮料，平时作为一种液体的补充。人们口渴时或者感到需要时就饮用，咖啡因就逐渐积累起来。
尽管它里面咖啡因的含量很低，但是长期累积起来，咖啡因就会越来越多，咖啡因对于儿童脑部发育的影响比较大。
可乐不仅是“智力杀手”，更是“身高杀手”儿童食用这种含有咖啡因的饮料，骨骼就会变得很脆。
儿童在成长过程中通过食物或者钙类营养品补充钙质，促进钙沉积在骨头上，从而促进儿童正常发育。但是咖啡因有一种阻挠血液里的钙沉积到骨头上的作用，而且已经沉积到骨头上的钙遇到咖啡因还要脱钙，造成骨密度降低，时间长了儿童很容易发生骨折。
3、方便面
小孩子对方便面冲出来那种香喷喷吸引到，会非常喜欢。另一方面，由于家长没有做好榜样，常常用方便面代替正餐给小朋友吃，也是小朋友受到方便面“毒害”的原因之一。方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等。
炸食品是我国传统的食品之一，无论是逢年过节的炸麻花、炸春卷、炸丸子，还是每天早餐所食用的油条、油饼、面窝；近年来儿童喜欢食用的洋快餐中的炸薯条、炸面包以及零食里的炸薯片、油炸饼干等，无一不是油炸食品。油炸食品因其酥脆可口、香气扑鼻，能增进食欲，所以深受许多成人和儿童的喜爱，但经常食用油炸食品对身体健康却极为不利。
4、罐头
罐头食品中的添加剂，对正处于发育的儿童有很大影响，还容易造成慢性中毒。
在生产罐头食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精，甜味剂，制作肉类罐头食品时为了使产品能呈现鲜艳的红色，还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，以促使肌红蛋白转变成亮红色的亚硝基肌红蛋白。
当食品煮熟、装罐、排气、密封后，常常还要采用超高温消毒灭菌，这一来，还会导致食品营养的流失，所以说罐头食物基本上就是零营养的食物了，不应该给小朋友吃。
5、爆米花
爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能，对于正处于脑部发育的小孩子来说，这可是非常有害的。
这个时候，就有妈妈要问了：米中含铅量并不高，为什么一“爆”含铅量就高了呢？其原因在于爆米花的工具上。因为在爆米花机的铁罐内和封口处有一层铅或铅锡合金，当铁罐加热时，一部分铅以铅烟或铅蒸气的形式出现，当迅速减压爆米时，铅便容易被疏松的米花所吸附而使米花受到污染。
那么铅是何等物质，为什么对于小朋友的智力发育会造成如此严重的影响呢？
铅对人体是极为有害的，特别是对儿童影响更大。它被人体吸收后，主要危及神经、造血系统和消化系统，使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。所以，以后就尽量不要给孩子食用爆米花了啊。
除此之外，像薯片、棒棒糖、果脯、泡泡糖等小朋友非常钟爱的零食也是臭名昭著的智力杀手，爸爸妈妈们可一定要把好孩子的零食关。
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