产后可以跑步吗

Posted 2022-05-16 产后

篇首语：寸阳分阴须爱惜，休负春色与时光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后可以跑步吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女人都会经历生儿育女的阶段，这也是女人们一生之中非常重要的人生阶段。等孩子顺利的生下来之后，大家紧张的心情也放松了很多很多。生完孩子之后，女人们都想让自己的身材尽快的恢复下来。很多人咨询产后可以跑步吗？对于大家关心的产后跑步的问题，一起来看看下文的介绍。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后如何进行运动：

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后可以跑步吗？女人产后是不适宜跑步的，毕竟无论是剖腹产还是顺产，都是需要一定的时间，身体才会得到彻底的恢复。等伤口恢复痊愈了之后，大家才可以进行一些剧烈的运动，不过大家如果想减肥的话，产后几天之后，可以先适当的活动一下身体，可以多散步。

她很多人眼中孕妇都是非常脆弱的，就好像什么事都不能做。所以很多女性在怀孕后都是被保护着的，不能提重的东西，还吃了很多补身体的食物。其实这种做法是不太科学的，孕妇怀孕后也应该做一些适当的运动，当然，这些运动不能超出身体的负荷。那么，怀孕早期的时候孕妇可以跑步吗？

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适量是关键

其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

怀孕早期

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。

否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。

此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。

还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

很多女性怀孕后都想知道孕妇可以跑步吗？新时代的女性如果在怀孕后什么事都不做，是很有可能被憋出病的，所以说，适当的运动对胎儿不会有影响，反而对孕妇的身体还有腹中的胎儿有很大的好处。其次，孕妇在运动后，也要注意休息，量力而为。