产后减肥运动有哪些?

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篇首语:要真正了解一个人,需在不幸中考察他。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了产后减肥运动有哪些?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、产后减肥运动有哪些?

2、产后减肥有氧运动有哪些呢?

产后减肥运动有哪些?

女性朋友在怀孕期间身材确实会发生很大的变化,因此生完孩子之后都想着能够早点减肥瘦身,重新拥有一个好的身材,那么产后减肥运动有哪些?一般来说哺乳期是不建议产妇们减肥的,这样很容易影响到母乳的质量和分泌,不过适当的采用一些运动锻炼方法,也能起到塑身的作用。

第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

上文中对产后减肥运动有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。产妇们在运动锻炼的过程中是不能节食的,而且必须要保证足够的营养补充,毕竟孩子的发育和成长才是最重要的,过了哺乳期之后,就可以从饮食和运动两个方面同时入手了。

产后减肥有氧运动有哪些呢?

一般女性生完宝宝后都会长胖,尤其是肚子。产后减肥是好多产后女性比较关注的问题。有的为了迅速恢复到原来的身材会选择吃减肥药或者选择节食,这些方式并不健康。相比之下,有氧运动减肥会比较健康一点。那么产后减肥有氧运动有哪些呢?下面就让小编带领大家一起探讨一下“产后减肥有氧运动”吧。

最适合减去脂肪的有氧运动:

1、球类操

可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。

3、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车

这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。

6,散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

7,腹部按摩

洗完澡后多做腹部减肥按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

好了,关于“产后减肥有氧运动”的问题,小编就讲到这儿了。产后女性不要那么迫切地去减肥,得先选一个比较适合自己的健康的方法,规定一合理的计划,一步一步慢慢来。上面小编已经为大家介绍了好多比较好的产后减肥有氧运动了,希望可以帮助到大家。

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