12345饮食法 孕期科学简单的饮食
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12345饮食法 孕期科学简单的饮食
孕期的合理营养，不但会影响妈妈的健康，更会给宝宝的一生留下烙印。如何让孕妈妈吃得好，是全家人都关心的话题。然而，事实上却是，许多孕妈妈一方面进补过度造成肥胖、高血糖、宝宝过大、难产等，另一方面又存在着缺铁、缺钙等诸多营养不良。到底该怎么吃才最合适呢？下面就和小常识网一起来了解一下。
对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。
“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致准妈妈体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。
胎儿在孕期不同阶段的发育情况不同，准妈妈营养的侧重也不同。孕早期，准妈妈的营养需求和普通人并无较大差别，因为此时胎儿还处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求并不高，孕妈只需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量叶酸即可。富含叶酸的食物包括菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。
而孕中期和孕晚期，胎儿处于发育的重要时期，需要妈妈给他优质的蛋白质、铁、钙和各种营养成分。因此在20周以后，孕妈要有意识地摄入更多蛋白质，让肚子里的宝宝“吃饱”。孕晚期应适当增加鱼、禽、蛋、海产品的摄入量，有意识地吃些动物肝脏和瘦肉，并且要有适量的身体活动，维持体重的适度增长。
孕期牙痛怎么科学缓解 孕妇牙病易导致早产
很多孕妇在怀孕期间不注意口腔健康，因而在孕期出现了牙痛的情况，除此之外，孕期牙痛还与孕激素，牙龈妊娠瘤有关。那么，孕期牙痛需要治疗吗？和小常识网一起来看看吧。
孕期为什么会牙痛
1、孕激素
女生在怀孕期间身体里面的激素就会增多，牙龈毛细血管就会发生一些变化，从而引起了血液淤滞，所以让孕妇出现牙龈肿胀以及出血，甚至会引起智齿发炎和牙龈炎，引起牙齿疼痛感。
2、蛀牙
有一部分女性在怀孕期间会忽视口腔卫生，从而引起蛀牙，导致牙齿疼痛感，此时只需要去医院做物理操作，局部上药即可。另外孕妇上火也会引起牙齿疼痛，上火后孕妇口腔里面会含有大量的病毒和细菌，从而引起身体感染，导致炎症。
3、齿龈妊娠瘤
怀孕四个月左右在牙龈上容易出现齿龈妊娠瘤体，其实对孕妇没有任何伤害，生完孩子之后就可以治愈，也可以生完孩子之后通过手术的方式切除，在怀孕期间女性的饮食会发生改变，也会导致牙齿的疼痛，在怀孕期间因为喜欢吃甜食和酸食，增加了进食的次数，伤害了牙齿，从而忽略了对口腔的卫生，导致牙齿疼痛。
孕期牙疼危害很大
危害一：孕妇牙病易导致早产
医院里常常都会有孕妇来就医，内心充满了矛盾，她们既关心自己的口腔健康问题，但又担心治疗会影响胎儿的安全。”其实孕妇口腔问题有可能殃及胎儿，口腔疾病中的细菌所产生的毒素有可能进入血液循环系统，通过胎盘影响到胎儿正常健康发育，甚至有产生畸形或流产的风险。如牙周炎孕妇的早产率(低于32周)是正常孕妇的57倍，生产低体重儿或围产期死亡率较正常者高出15％30％。
危害二：孕期拔牙易导致流产
“怀孕头三个月拔牙容易导致流产，后三个月进行口腔创伤性手术则容易导致孩子早产。”创伤性牙齿治疗，如拔牙等，在治疗过程中会产生疼痛等刺激，而这些刺激在怀孕初期易诱发流产，怀孕晚期则易发生早产。因此，孕妇特别是怀孕后头三个月和后三个月，治疗牙齿应慎重，尽可能选择怀孕前治疗牙病。
危害三：孕妇牙痛影响宝宝发育
孕妇的口腔保健状况不仅直接关系到孕妇自身的健康，而且还会影响到婴幼儿的发育及健康，严重者甚至还会导致早产或婴幼儿体重偏轻。因为，妊娠期的妇女由于内分泌的改变，全身会起一系列的变化，最常见的即表现为妊娠反应，如爱吃酸甜的零食，少吃多餐，加上恶心呕吐，往往很难坚持做到每次餐后都刷牙。因此，本来孕前没有龋病或炎症的妇女，这时候也会患龋病、炎症，而孕前已有龋病炎症者则会出现症状加重或增多。有吸烟嗜好的孕妇牙龈炎会更重，导致牙齿松动，甚至还会增加胎儿畸形的危险。
孕期牙痛需要治疗吗
孕期牙痛不但造成处在孕期的妈妈，产生不适的疼痛感，食欲不振，睡眠不足，而且对宝宝的生长发育也极其不利。主要表现出胎儿早产，胎儿发育不良。
孕期内牙痛最好不要拔牙，因为拔牙会使牙床伤口裸露，容易导致各种情况的感染，并且会影响胎儿的生长发育，也会使胎儿发生畸形的机率增大。流产率会上升十几倍。
孕期牙痛是不能随随便便用药的，大部分药物对胎儿的发育，都会受到不同程度的影响，比如：畸形、发育迟缓、早产、死胎等。所以在孕期牙痛时，最好到正规医院接受诊治。不可自行用药治疗。
因此，建议在怀孕前，应该定期检查牙齿健康情况，发现病情及时治疗，治疗牙齿疾病3个月后再怀孕，对宝宝是没有影响的。
孕期牙痛怎么缓解
1、可以在牙痛的地方含上一点的花椒粒。
2、使用浓盐水漱口，取适量的水再加上盐直至不在溶解（饱和的浓盐水），因为浓盐水有消毒的作用，也可以用一直棉签沾上浓盐水咬在牙痛的那个位置，多坚持一会儿，不要怕痛，最后完了以后一定要用白开水漱一下口。
3、在痛的那颗牙齿上含上一片薄荷。
4、蒜片止痛：把蒜切成薄片，敷在手腕的脉搏处，哪边的牙痛就敷在哪边的手腕脉搏处，这样有利于缓解疼痛。
5、蒜片消炎：也可以把蒜片贴在疼痛的那颗牙的牙龈上，这样有利于消炎。
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