塑造诱惑腿型两套瘦腿运动

Posted 2021-11-07 瘦腿运动

篇首语：案头见蠹鱼，犹胜凡俦侣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了塑造诱惑腿型两套瘦腿运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、塑造诱惑腿型两套瘦腿运动

2、六种瘦腿运动大PK 运动减肥

塑造诱惑腿型两套瘦腿运动

几乎每位女性朋友的腿部都很容易堆积脂肪，赘肉一旦上去了就很难再减下来，所以有些美美的裙子就不能穿了。对于瘦腿你是否感想很多呢，因为只要方法不正确那可是很信瘦下来的，平日里我们如何瘦腿最快，瘦腿的方法有哪些？

瘦腿运动

睡前瘦腿操A

1、并膝而坐

坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

3、单腿侧抬举

左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

4、手伸踢

坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。

5、仰躺屈膝上抬

仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。

6、单腿莲花前伸

坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

睡前瘦腿操B

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。

TIpS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月，大腿的肥肉都会没影踪！

怎样瘦腿

瘦腿第一招：瘦腿小动作

平时在生活中也应该多做一些有利于瘦腿的小动作哦。那什么动作能瘦腿呢，推荐在临睡前做这两个小动作吧：

1、腿靠墙

方法：晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！

很多人都知道这个小秘方，但是就是不愿做。坚持一个月吧，不要偷懒，你就能看到效果。其实，在做这个动作的时候还可以做很多事情啊，例如不耽误你看电视，看书呢。

2、空中蹬自行车

方法：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

整个动作能促进双腿的血液循环，有效防止脂肪在腿部的堆积。做完上面一系列的动作之后，整条腿都会有些酸麻。这是正常反应，这时候要注意按摩一下双腿，以防止静脉曲张。

瘦腿第二招：骑自行车

消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时效果：踩自行车其实很简单，但却是项锻炼各种肌肉的全身运动，尤其能锻炼到双腿，因为双腿在不停的蹬着，一直在运动，能有效促进腿部的血液循环，消耗身体很多的热量，有助于燃烧腿部的脂肪哦。

所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的话，那就在周末去骑自行车郊游吧。在这个春暖花开的日子里最适合了。周末邀上几个好友去郊外，可以缓解压力，放松心情，达到不错的瘦身效果。

瘦腿第三招：敲胆经瘦腿

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此在敲打时要用点力，而且敲打的时候要有些节奏，这样才能刺激腿部的穴位。这样能促进全身的血液循环，缓解双腿的疲劳哦！

瘦腿的最快方法

一：按摩

想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

四：办公室瘦腿

怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

结语：一直坐着不仅伤身而且还利于脂肪的堆积，因为坐着不消耗热量所以对身体来讲非常不健康，想瘦腿的朋友可以经常做文章中的小动作，当然前提是你必须持之以恒下去，除了文章中讲的那些小运动外我们也可以跳广场舞荷塘月色来达到瘦腿的效果。

六种瘦腿运动大PK 运动减肥

优美的腿型往往能吸引到人群的目光，想在短暂的夏日能展现自己好看的腿型吗，小编来帮你介绍下面几种方法吧。

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

7招让你爱上运动

运动可以减肥瘦身、强身健体、舒缓情绪，所以不要再宅了，动起来吧，实在动不起来，可以学学小编教你的几个办法哦。

你一直在找种种借口不运动？以下七个主意可帮助你动起来。

居家活动

用消耗热量的居家活动代替一般运动。把非做不可的活动当成运动，例如洗车或拖地，可谓一举两得。

跳舞

报名参加摇摆舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞课程。这些舞蹈既趣味无穷，又有充分的运动量。

边听边动

运动时听有声书，你会因为想听下回分解而期待下一次的运动;也可在Mp3里选录喜爱的歌曲，聆听自己精选的音乐，会使运动时间过得更快。

无汗运动

要是你不喜欢汗流浃背的感觉，可以做比较缓慢的运动，如瑜伽、太极拳等。

结伴运动

和朋友一起运动比较有趣。有时你没有心情运动，为了不让伙伴失望，还会打起精神照样去健身房。

专家指导

请专家指导虽要花钱，但私人教练会帮你设定目标，设计量身打造的健身课程，教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。

团体活动

加入跑步、健行、登山、骑脚踏车或网球社团，可把健身运动和社交活动结合在一起。

塑造诱惑腿型 两套瘦腿运动

塑造诱惑腿型 两套瘦腿运动

六种瘦腿运动大PK 运动减肥

塑造诱惑腿型两套瘦腿运动

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