健康减肥之旅利用经期减肥靠谱吗

Posted 2023-03-06 经期减肥健康减肥

篇首语：上下观古今，起伏千万途。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康减肥之旅利用经期减肥靠谱吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、健康减肥之旅利用经期减肥靠谱吗

2、四阶段教你健康瘦身如何利用经期减肥

健康减肥之旅利用经期减肥靠谱吗

经期减肥靠谱吗？很多爱美女性都想利用经期减肥，认为月经结束后的某段时间即使吃大量高热量的东西也不会长肉肉，而且适量运动会比平时减掉更多的肉肉，嗯，那就跟小编一起来看看科学家是怎么说的吧。

流言：

减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。

真相：

月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟(大约2周后)是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高)，而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。

月经周期的能量代谢

1、能量代谢总量

正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。

当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显着差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。

以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。

2、能量消耗的方式

能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供应不足的情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显着增加脂肪的消耗比例。

减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显着影响，目前尚存争议。

现有的实验证据中，有的研究发现卵泡期进行次极量水平(无氧代谢为主)的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据，也有研究认为在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动(有氧代谢为主)时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。

正确减肥，您必须知道的

第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。

第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。

第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。

结语：可见月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒，所以爱美美眉不要做利用月经周期减肥的梦了，还是踏踏实实的该运动运动，该节食节食，重要的是坚持下去，总会有成效的，你说呢？

小贴士：

体脂肪和热量消耗的换算：1千克体脂肪=7700千卡热量。

常见运动的热量消耗(体重70千克，典型运动强度)

较低强度能量消耗(千卡/小时) —— 徒步旅行(370)——园林工作(除草、灌溉)(330)——舞蹈(330)——高尔夫球(步行、自背杆)(330)——自行车(16千米/时以下)(290)——步行(5.6千米/时)(280)——轻重量举重(220)——伸展(180)

较高强度能量消耗(千卡/小时) —— 慢跑(8千米/时)(590)——骑自行车(16千米/时以上)(590)——游泳(慢速自由泳)(510)——大众健美操(480)——步行7.2千米/时)(460)——园林工作(伐木、劈柴)(440)——大重量举重(440)——篮球(高强度)(440)

四阶段教你健康瘦身如何利用经期减肥

很多女生在生理期快要来的时候，食欲会有明显的增加，很喜欢吃甜食，根据有关报道表示，在生理期之前女生的食量会较平时食量增加25个百分点左右，主要是因为女生在生理期中，情绪很容易不稳定，所以才需要摄取大量糖分食品。那么女生如何利用经期减肥呢？经期减肥食谱又有哪些呢？一起跟着小编瞧瞧吧。

如何利用经期减肥

第一阶段：瘦身福利期——月经来的1-7天

在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。

第二阶段：瘦身超速期——月经后第7-14天

乌龙茶汤

材料：乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4～5支、猪肉2两。

作法

1、猪肉切薄片，并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水，然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水，并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

4、将茶汤入锅内煮滚，随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻，待香菇味道出来后，很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后，即可关火;最后加点盐调味即成。

功效

化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇，蒟蒻不含热量，适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃，胃溃疡者忌食，失眠者不宜与午后食用。

第三阶段：瘦身平快期——月经后第14-21天

加速减重方案

1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、有很多运动方法可以达到减肥效果，在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。

3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱

1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段：瘦身缓慢期——月经后第21-28天

健康瘦身食谱

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

经期减肥食谱

月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象，在经期前后包括经期一周的时间内，身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动，因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊，如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身。

一、经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢

推荐食谱：薏米山药羹

在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

二、经期中7天：加速血液循环、增加排毒功效

推荐食谱：大枣苹果泥

大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身？

小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

三、经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身

推荐食谱：山药红枣饭

经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。

你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。

山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。

四、月经期间减肥的注意事项

1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。

2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。

总结：在生理周期减肥尤为重要，相信看了小编详细的介绍，对于如何快速有效的减肥已经有了深刻认识。经期减肥不仅需要选择适合自己的运动方法，还要在饮食上下功夫，切记不要吃生冷的食物，以免对你造成不良后果，那样减肥就得不偿失了。

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四阶段教你健康瘦身 如何利用经期减肥

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